11 mici moduri de a te ridica zilnic, potrivit experților
În orice zi, vă puteți găsi într-o situație sau două în care este necesar să știți cum să te ridici pentru tine . De la cineva care taie în față la coadă la cafenea, până la un coleg care-ți ia ideea într-o întâlnire, există într-adevăr oportunități nesfârșite de a vorbi. Și totuși, poate fi atât de ușor să lăsați aceste momente să alunece.
Bineînțeles, este întotdeauna OK să eliminați micile minciuni și să mergeți mai departe. Dar poate fi necesar fii mai asertiv , de asemenea, pentru a obține ceea ce doriți, spuneți-vă părerea, împărtășiți eficient idei și așa mai departe. Problema este că a învăța cum să te ridici pentru tine poate fi dificil. Nu numai că poate fi inconfortabil din punct de vedere social, dar anumite scenarii pot elimina și vechile nesiguranțe.
De exemplu, unele „persoane cu antecedente de traume (pot fi) mai susceptibile de a fi victime ale unor maltratări viitoare” psiholog clinic Dr. Kim Chronister, PsyD , spune Bustle, ceea ce înseamnă că poate fi greu să te ridici pentru tine, dacă ai a trecut prin situații toxice în trecut. Există, însă, vești bune, în care poți decide să faci o schimbare.
Oricare ar fi motivele dvs. particulare, este întotdeauna posibil să exersați în picioare pentru tine și îmbunătățiți-l cu timpul, astfel încât să puteți fi mai asertiv atunci când este necesar. Citiți mai departe pentru câteva moduri de a începe, potrivit experților.
1. Fii confortabil cu ideea
Dacă simplagânda fi asertiv te face să te simți inconfortabil, cu siguranță nu ești singur. Poate fi greu să vorbești, mai ales dacă ești obișnuit să stai liniștit sau să mergi cu fluxul. Dar amintiți-vă că a face acest lucru este de fapt un lucru pozitiv și, prin urmare, nu este nimic despre care să vă simțiți rău.
De fapt, adevărata asertivitate este vorba cerând ce vrei într-un mod care îi respectă pe ceilalți, conformPsihologie astăzi. Așadar, data viitoare când ezitați, vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva și să realizați acest lucrunuînseamnă a-i lăsa pe alții jos. Sperăm că acest lucru vă va ajuta să abordați acest nou obicei dintr-un punct de vedere mai pozitiv.
2. Fii deliberat cu cuvintele tale
„Vorbirea și folosirea vocii este cel mai bun mod prin care alții nu numai că te înțeleg, ci și să învețe cum să îți răspundă”, Sharon J. Lawrence, asistent social clinic licențiat și proprietar al Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , spune Bustle. Acest lucru ar putea părea a fi spusexactceea ce doriți, în loc să ocoliți problema sau să sperați că alții vă vor citi mintea.
3. Alege momentul potrivit pentru a conversa
Dacă aveți ceva în minte, cel mai bine este să îl aduceți în discuție atunci când cealaltă persoană va fi cea mai dispusă (și capabilă) să asculte. Deci, dacă trebuie spus ceva deosebit de important, vă poate ajuta să găsiți momentul potrivit în loc să îl aruncați pe loc.
„Stabilirea unui timp pentru chat și ambalarea mesajului într-un mod în care acesta poate fi primit poate fi extrem de util pentru dvs. și pentru relația generală sau prietenia”, spune Lawrence. „Aducerea unei probleme la un moment nepotrivit și în locul nepotrivit va rămâne la stânga foarte repede.”
4. Fii un pic egoist
A-ți umple zilele cu programele, speranțele și visele altora poate părea un lucru frumos de făcut. Dar acest obicei vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și resentimentați, făcând totodată dificilă satisfacerea propriilor nevoi.
Și de aceea a fi un pic egoist este de fapt un lucru bun. „Înseamnă că înveți să te dai prioritate atunci când este necesar”, spune Lawrence. „Ar trebui să fii întotdeauna prioritatea, dar este de înțeles că pot exista mai multe priorități care concurează între ele. Cu toate acestea, nevoile tale sunt importante, ar trebui să vii pe primul loc și să nu suferi în detrimentul acțiunilor negative ale altcuiva. '
Acest lucru ar putea include rezervarea timpului pentru a face lucruri importante pentru dvs. în fiecare zi, făcând din asta o prioritate.
5. Spune „Nu”
Dacă obișnuiești să spui da tuturor și încerci să îi faci pe ceilalți fericiți 24/7, atunci acest obicei ar putea fi unul greu de rupt. Dar este un domeniu în care puteți găsi mai mult echilibru, dacă decideți să faceți acest lucru.
cum să redeschizi un piercing închis la ureche acasă
„Nu” este întotdeauna OK atunci când vine vorba de prioritizarea dvs. ”, spune Lawrence. „A învăța să spui nu este unul dintre cele mai eliberatoare lucruri care au avut loc vreodată din punct de vedere emoțional.” Odată ce începeți să vă simțiți confortabil cu cuvântul, sperăm că va avea un efect de râs pe restul vieții și va face mai ușor să vă susțineți.
6. Fii conștient de limbajul corpului tău
Dacă aveți probleme să vă ridicați, vă poate ajuta să acordați mai multă atenție limbajul corpului tău nu numai pentru un pic de încredere, ci și pentru a vă asigura că trimiteți un mesaj mai clar altora.
Acest lucru ar putea însemna să te ridici mai drept, în loc să te apleci, pentru a părea mai asertiv - sau poate însemna să ai limbajul corpului deschis , cum ar fi să stai cu mâinile relaxate în lateral, astfel încât să pari mai receptiv la conversație.
Cu toate acestea, pentru a proiecta cu adevărat o imagine asertivă, vă poate ajuta să lucrați la modul în care vă aflațisimtdespre tine. „Începeți să vă simțiți bine din interior spre exterior” Heidi McBain , o căsătorie autorizată și terapeut de familie, spune Bustle. 'Dormi suficient, mănâncă (alimente hrănitoare), lucrează la sănătatea ta mintală , conectați-vă cu cei din jur etc. Dacă vă simțiți bine în interior, acest lucru ar trebui să apară și în exterior.
7. Alege-ți luptele
Din nou, vor exista momente în viață în care pur și simplu nu merită să te ridici pentru tine, spune McBain. Și o parte din a fi mai asertiv este cunoașterea diferenței.
„Dacă este o problemă unică care poate fi rezultatul unei zile proaste cu cineva, atunci poate este ceva ce poate doriți să încercați și să renunțați în acel moment”, spune McBain. „Dacă este ceva / cineva care a fost o problemă continuă în viața ta, atunci poate că vrei să o abordezi direct. Acest lucru ar putea fi personal, la telefon, într-un e-mail etc. ”
8. Setați limitele
Limitele sunt acolo unde doriți să vă ridicați nu numai pentru voi, ci să le oferiți celorlalți o idee mai bună despre cum ar trebui să vă trateze. La urma urmei, „granițele sunt pur și simplu acele acțiuni pe care nu le veți întreprinde sau tolera de la alții”, Joshua Klapow, dr., Psiholog clinic și gazdă a Spectacolul Kurre și Klapow , spune Bustle. „Ce este OK și nu OK pentru dvs. și ce sunteți dispus și nu doriți să faceți, să spuneți, să auziți sau să găzduiți de la alții și așa mai departe. Odată ce aceste limite sunt stabilite (și se pot schimba în timp), sunteți acum în poziția de a vă susține. ”
9. Respectați-l
Chiar dacă se poate simți ca o reacție de genunchi, încercați să rezistați dorinței de a vă cere scuze după ce ați declarat o cerere, spune dr. Klapow. Luați, de exemplu, cererea unui partener sau coleg de cameră pentru mai mult ajutor în casă. După cum spune dr. Klapow, aceasta ar trebui să fie o simplă întrebare: „Am nevoie de ajutor în casă. Nu pot face toate acestea singur. Vă puteți ajuta, vă rog, cu aceste treburi?
Observați cum această solicitare nu include scuze, ci pur și simplu afirmă de ce aveți nevoie, oferind în același timp o soluție. „Să te ridici în picioare pentru tine însuți nu garantează că partenerul tău sau oricine altcineva va fi de acord sau se va potrivi”, spune dr. Klapow, „dar înseamnă că ești clar, specific și că îți păstrezi limitele și credințele”.
10. Amintiți-vă, meritați respectul
Deoarece există o legătură foarte strânsă între tendințele de împingere și stima de sine scăzută, vă poate ajuta să vă reamintiți că nimeni nu are dreptul să vă ignore, să fie nepoliticos sau să vă nege sentimentele. Spune asta și apoi păstrează mantra jucându-ți în cap oriunde te duci. „Asigură-te că - fără consimțământul tău - nimeni nu are autoritatea pentru a te invalida ', a declarat Leon F. Seltzer, dr. înPsihologie astăzi.
11. Practică, practică, practică
Dacă credeți că ați putea folosi mai multă asertivitate în viața voastră, decideți să o practicați în moduri mici zilnic, probabil încercând câteva dintre lucrurile enumerate mai sus. Și dacă durează ceva timp să se scufunde, este complet OK. De fapt, „cercetările arată acum că durează 66 de zile până la formează un nou obicei ', Spune dr. Chronister. „Exersează-ți afirmarea zilnică a nevoilor timp de 66 de zile și urmărește cum devine automat pentru tine.”
Și amintiți-vă, a fi asertiv nu înseamnă a controla pe alții sau a-i conduce. Cu siguranță există un mediu fericit între a merge peste bord și a fi asertiv. Cu puțină practică, vă puteți da seama de acel echilibru perfect și cu succes ridică-te pentru tine într-o varietate de situații.
Această postare a fost publicată inițial pe 23.02.2016. A fost actualizat la 12.06.2019.
Acest articol a fost publicat inițial la30 iunie 2016