4 moduri de exercițiu vă afectează perioada

Dacă ești cineva care iubește un antrenament bun (sau, de altfel, cineva care ar prefera să rămână acasă, dar care te obligă să-ți miști corpul oricum), este important să știi modul în care exercițiile fizice vă afectează menstruația .

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. în multe moduri semnificative.

„În general, exercițiile fizice sunt bune” Dr. Cordelia Carter , chirurg ortoped și director de medicină sportivă pentru femei la NYU Langone, spune Bustle. „Există date care susțin un rol pentru exercițiile fizice regulate în atenuarea simptomelor legate de perioadă. Un studiu recent din Taiwan a constatat că femeile care făceau exerciții fizice au raportat mai puține dureri de spate, dureri de cap și disconfort corporal mai puțin general (de exemplu, crampe) și dureri legate de perioadă. Au avut, de asemenea, mai puține simptome gastrointestinale, cum ar fi diaree și constipație, și au raportat mai puține modificări ale dispoziției - mai exact, femeile care au exercitat au avut mai puțină iritabilitate, labilitate emoțională și mai puține simptome de depresie sau „senzație de scădere” decât femeile care nu.

Mai mult, Centrele pentru Controlul Bolilor raportează că exercițiile fizice regulate (care sunt adesea definite ca două ore și jumătate de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână) vă pot reduce riscul de boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.

Practic, exercițiile fizice pot fi magie pentru corpul tău. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană care menstruați, atunci trebuie să fiți conștienți de modul în care exercițiile fizice interacționează cu menstruația -mai alesdacă aveți un regim de antrenament intens. Acest lucru se datorează faptului că, deși exercițiile fizice pot promova o bună sănătate generală și pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele sindromului premenstrual,de asemeneamult exercițiu poate crea probleme ciclului menstrual, care, la rândul său, poate duce la alte probleme majore de sănătate.

Continuați să citiți patru moduri majore în care exercițiile fizice vă afectează menstruația, atât în ​​moduri bune, cât și în cele rele:

1. Prea mult exercițiu poate face ca perioada dvs. să dispară

În general, exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătate, dar dacă faceți prea mult exercițiu, puteți provoca o afecțiune cunoscută sub numele de amenoree sau absența perioadelor. Faptul că nu trebuie să se ocupe de menstruație poateparca un lucru bun, dar amenoreea poate avea consecințe grave pe termen lung pentru sănătatea ta și capacitatea ta viitoare de a face mișcare.

„Acest lucru rezultă dintr-o perturbare hormonală care apare de obicei ca o consecință a alimentării insuficiente (neacceptând suficiente calorii sau suficientă calitate pentru a susține activitățile fizice zilnice)”, spune dr. Carter. „Energia este manevrată spre menținerea celor mai critice procese biologice, iar producția și reglarea normală a hormonilor sexuali pot deveni nesustenabile, ceea ce se manifestă ca pierderea perioadei normale”.

cum să-ți speli fața cu ulei de cocos

Exercițiile intense pot încă interfera cu menstruația prin declanșarea eliberării hormonilor de stres care se încurcă cu capacitatea organismului de a elibera hormonii necesari unui ciclu menstrual normal.

Amenoreea este periculoasă deoarece este însoțit de niveluri anormal de scăzute de estrogen în sistemul dumneavoastră, iar această lipsă de estrogen vă poate determina să dezvoltați oase fragile (alias, osteoporoză). Asta înseamnă că, chiar dacă sunteți tânăr, faceți mult exercițiu și aveți o stare bună de sănătate, aveți acum un risc crescut de fracturi osoase, precum și o scădere a densității osoase în anii următori. Dacă vă exercitați mult și menstruația a dispărut sau a devenit mai puțin frecventă, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă poată prescrie medicamente (cum ar fi pilula contraceptivă) care vă vor ajuta să vă suplimenteze estrogenul și să vă protejeze sănătatea pe termen lung a oaselor.

2. Exercițiile fizice excesive pot cauza spotting

Exercițiul fizic excesiv este mult mai probabil să vă oprească menstruația decât să declanșeze sângerarea, dar uneori exercițiile fizice prea intense, precum și stresul și pierderea în greutate, pot afecta funcția hormonală normală și cauza spotting între perioade .

3. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale

Dacă suferiți de crampe dureroase în fiecare lună, puteți constata că exercițiile fizice regulate ajută la o ușurare. Potrivit medicului Gustavo Rossi, medic obstetrician-ginecolog de la Virginia Hospital Center din Arlington, exercitarea eliberează endorfine, care pot ajuta la ameliorarea durerilor menstruale. „Produce analgezie (ameliorarea durerii) și ajută la arderea prostaglandinelor - substanțe chimice eliberate în timpul menstruației care provoacă contracții musculare - mult mai rapid” A spus Rossi pentru WebMD . Pentru a ameliora durerile de perioadă, încercați să vă concentrați asupra activităților aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau mersul pe bicicletă (orice vă face să vă creșteți ritmul cardiac și să vă curge sângele). Yoga ajută și ea, spune dr. Carter.

4. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, cu alte simptome ale sindromului premenstrual

Beneficiile exercițiului fizic se extind dincolo de a vă ajuta să faceți față crampelor menstruale. Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor recomandă exerciții fizice regulate (cel puțin 30 de minute pe zi, cele mai multe zile) ca tratament pentru o varietate de simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv dureri de cap, depresie și oboseală. Organizația stipulează că, pentru exerciții pentru tratarea eficientă a sindromului premenstrual, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, inclusiv în zilele în care nu aveți simptome ale sindromului premenstrual. (Și de ce nu? Veți obține toate alte efecte mari ale exercițiilor fizice indiferent).

La sfârșitul zilei, atâta timp cât lucrezi cu moderare, îți va fi bine. „Orice fel de exercițiu este probabil să fie benefic”, spune dr. Carter. „Deși poate fi tentant să vă folosiți perioada ca o scuză pentru a rămâne pe canapea, datele ne spun că vă veți simți mai bine dacă rămâneți activ fizic, făcând ceva distractiv și plăcut.” Voi ridica o ceașcă menstruală la asta.

Această postare a fost publicată inițial la 1 iunie 2016. A fost actualizată la 14 iunie 2019.

păr ondulat cu bandă

Acest articol a fost publicat inițial la1 iunie 2016