Bunastare

4 profesioniști yoga își împărtășesc fluxurile de dimineață

Pentru mulți oameni, a începe un nou an înseamnă a-ți stabili obiective de a trăi în mod intenționat, de a fi mai prezent și de a nu te grăbi prin angajamentele personale și profesionale zilnice. Începerea zilei cu o rutină de flux de yoga de dimineață vă poate ajuta să vă abordați ziua simțindu-vă calm și căpătând o oarecare claritate. Dar de unde începi dacă nu ai avut niciodată o rutină de yoga de dimineață până acum? Aici intervin sfaturile profesioniștilor.

Lindsay McClelland , un instructor de yoga certificat ERYT-200 din Charlotte, Carolina de Nord, este un fan să ia lucrurile încet dimineața și să-și lase corpul să se miște încet și intuitiv. Îmi place să încep un antrenament de dimineață cu o respirație profundă, intenționată, spune ea. De acolo vă puteți conecta cu adevărat la corpul dvs. și observa zonele care ar putea avea nevoie de puțină atenție.

Pentru McClelland, aceasta este de obicei senzație de strângere în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor, așa că deseori se va mișca prin pisici/vaci din mâini și genunchi și se va transforma într-un flux, mișcându-se cu respirația, pentru a încorpora poziția copilului. De asemenea, îi place să facă răsuciri blânde în decubit dorsal dimineața pentru a începe și a încheia un flux.

Kelly Turner, instructor de yoga certificat E-RYT 500 și director de educație la YogaSix în Irvine, California, recomandă să începeți ziua cu puțină mișcare concentrată și respirație pentru a crea claritate, concentrare și ușurință pentru ceea ce urmează. În timp ce înainte de a-mi avea fiul, mi-aș putea lua timpul cu un flux de 20-30 de minute (sau mai mult), în aceste zile am tendința de o rutină mai scurtă de cinci până la 10 minute în timp ce cafeaua se prepară, spune ea.

Georgijevic/E+/Getty Images

Obiectivele lui Turner pentru un flux de yoga de dimineață includ încălzirea mușchilor și a coloanei vertebrale, adâncirea capacității ei de a respira plin și pomparea sângelui după trezire. Ea recomandă următoarea rutină:

În poziția copilului, plimbați-vă mâinile spre dreapta pentru câteva respirații, apoi spre stânga.
Ridicați-vă înapoi într-o poziție de masă și parcurgeți câteva runde de pisică/vacă.
Resetați blatul mesei, apoi îndoiți cotul drept până când atinge covorașul, privind peste umărul stâng. Alungiți din braț, apoi repetați pe a doua parte. Repetați această acțiune simplă de răsucire pentru a finaliza cele șase mișcări.
Treceți într-un câine blând în jos, pedalând cu picioarele pentru a vă trezi ischiochibial. Aduceți-vă în partea de sus a covorașului, dacă utilizați unul, și rostogoliți încet până în poziție în picioare.
Parcurgeți câteva salutări pe jumătate soarelui pentru a adânci respirația și a încălzi corpul.

Dominic Anthony , un antrenor personal certificat de NASM din Los Angeles, îi place să-și înceapă ziua cu o afirmație, o mantră și să spună trei lucruri pentru care este recunoscător. Găsesc că acest lucru mă ajută să mă concentrez, dar dă și un ton frumos și flux zilei, spune el. Nu este nimic mai bun pentru mine decât să mă simt centrat și să îmi pot aduna gândurile.

nou sezon al persoanei de interes

Anthony recomandă să urmați ritualul de mai sus cu acest flux de yoga: Începeți cu pisica/vacile. Apoi mutați-vă într-o scândură, urmată de un chaturanga la un câine cu fața în jos. În cele din urmă, treceți în pozițiile unu și două de războinic. Repet asta de trei ori, spune el. Acesta este mai degrabă un flux rapid, dar eficient pentru a trezi corpul și a-ți începe ziua cu o notă pozitivă și plină de energie.

FreshSplash/E+/Getty Images

În cele din urmă, poate fi util să-ți începi ziua cu câteva exerciții de respirație pentru a-ți limpezi mintea. Courtney Somer, un instructor certificat de kundalini yoga și yoga prenatală din New York City, recomandă următoarea rutină de respirație: Folosiți degetul mare stâng pentru a bloca ușor nara stângă în timp ce inspirați și expirați prin partea dreaptă. Țineți celelalte degete drepte și întinse în sus. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă, cu ochii închiși și respiră adânc. Puteți face acest lucru timp de un minut până la trei minute pe zi.

„Aceasta este o tehnică simplă de respirație care te ajută să te trezești dimineața și să-ți limpezească mintea. Este un accent pe respirația printr-o nară pentru a activa energia în corp, explică ea. The nara dreaptă este energia soarelui , mai înflăcărat și luminos și inhalând prin această parte accesează partea opusă (stânga) sau gânditoare a creierului tău. Te ajută să te trezești, să obții mai multă energie și claritate pentru o energie încălzită și însorită. De asemenea, puteți schimba tehnica și respira prin nara stângă pentru efectul opus, spune Somer. Aceasta este energia lunii, deci este mai liniştitoare, răcoritoare şi reflectorizante. De asemenea, vă poate ajuta să vă calmați mintea sau să vă ușurați într-un mod odihnitor înainte de culcare.

Surse:

Lindsay McClelland, instructor de yoga certificat ERYT-200

Kelly Turner, instructor de yoga certificat E-RYT 500 și director de educație la YogaSix