Experții împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a face socializarea să se simtă din nou normală

După peste un an în interior, limitat la a-i vedea pe cei dragi pe un ecran Zoom, ești vaccinat, gata să te cufundați înapoi în viață - și ați uitat complet cum să interacționați cu ceilalți. Unde stai? Ce faci cu mâinile tale? Este „deci, cum a fost pandemia pentru tine” un început de conversație acceptabil?! Mulți oameni au descoperit că și-au pierdut abilitățile sociale din cauza blocării, îi spun experții lui Bustle, dar există câteva trucuri pentru a vă întoarce în fluxul interacțiunea socială post-COVID .

Abilitățile sociale sunt ca un mușchi - se pot atrofia fără a fi folosite, psihiatru Dr. Mimi Winsberg MD, director medical pentru platforma de sănătate mintală Partea luminoasă , spune Bustle. Dar ele pot fi reconstruite. Mai jos, veți găsi sfaturi pentru a vă întoarce acolo după pandemie.

Reveniți la socializare și faceți unele schimbări

Ia-o încet pentru început. Prea mult prea devreme poate fi copleșitor și obositor, spune dr. Winsberg. Începeți să reluați viața socială cu cercul interior și extindeți-vă treptat spre exterior pentru a relua viața așa cum o cunoșteați anterior. Dacă gândul de a te întoarce în lume, la un cocktail sau la o funcție de lucru, îți provoacă o anxietate gravă, nu alunga asta. Fii atent la nivelul tău de suferință, terapeut Heidi McBain LMFT LPC îi spune lui Bustle. Când te simți mai confortabil? Când te simți mai puțin confortabil? Acest lucru poate dura ceva încercări și erori, dar s-ar putea să descoperi că unele lucruri te stresează cu adevărat, în timp ce altele - o seară relaxată de film cu prietenii - nu sunt atât de mari.

nu plânge pentru mine

Aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a crea schimbări în peisajul tău social, spune dr. Winsberg. Cât timp doriți să petreceți într-un mediu de birou deschis? Cât de des vrei să mănânci afară? De câți prieteni apropiați găsești de care ai nevoie, petrecând ultimul an cu mai puțini dintre ei?

Legătura peste disconfort

Faptul că aceasta a fost o experiență globală este un avantaj; toți ceilalți sunt în aceeași barcă. Nu va fi încercând să arăți tuturor că ești perfect în regulă și că totul este minunat că vei putea crea relații semnificative, om de știință comportamental Jon Levy, autor alSunteți invitat: arta și știința cultivării influenței, spune Bustle. Aplecându-se spre ideea opusă poate fi de ajutor la petrecerile post-pandemie . Fiți deschis cu privire la cât de dificilă este interacțiunea socială și cât de confuz găsiți lucruri, spune Levy. Există o bucla de vulnerabilitate ceea ce înseamnă că atunci când oamenii sunt vulnerabili unul față de celălalt, ei construiesc încredere, spune el. Dacă spui „Doamne, nu pot să-mi dau seama de discuții mici în aceste zile, nu?”, sunt șanse ca partenerul tău de conversație să spună „Oh, și eu!” și vei construi un moment de conexiune, chiar dacă nu ai făcut-o. cunoașteți-vă sau aveți încredere unul în altul înainte.

Levy spune că ar trebui să fii atent și la disconfortul celorlalți în situații sociale și să creați legături cu ei. Putem crește încrederea și sentimentele de apartenență atât prin emiterea acestor semnale, cât și prin acordarea puternică la semnalele altor oameni, spune el. Asumă-ți riscuri și dă-i din cap pe hol acelei persoane care obișnuia să dea din cap. Cel mai rău lucru care se va întâmpla este că s-ar putea să nu te recunoască și s-ar putea să te simți puțin prost, spune el. Dar puteau să vadă și gestul și să se mângâie din el.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Îmbrățișați noile reguli și ritualuri de socializare

Dr. Winsberg spune că ar trebui să încercați să nu vă faceți griji cu privire la protocoalele sociale în noua lume post-vaccinată - cât de mult contact vizual folosiți, dacă vă puteți consulta telefonul într-o conversație personală, așa cum ați făcut-o la apelurile Zoom și așadar. pe. Aceste noi reguli nu au fost încă stabilite după pandemie, spune ea.

McBain sugerează să vă încărcați înainte de a intra în situații sociale. Concentrează-te pe activități care te pot ajuta să te simți mai centrat și mai întemeiat, cum ar fi meditația, atenția, exercițiile și așa mai departe, spune ea. Creați puțin ritual pre-social care vă ajută să vă dați energie. Odată ce ți-ai recâștigat puțin încrederea și ai revenit în leagănul lucrurilor, apelează la ceilalți. Aceia dintre noi care suntem mai sociali chiar avem obligația de a invita și include persoanele care se află în cele mai vulnerabile situații în acest moment, spune Levy. Și cei dintre noi cei mai introvertiți ar trebui să accepte cu adevărat acele invitații, chiar dacă vrem să fim doar singuri. Spune da lucrurilor despre care crezi că ți-ar fi plăcut înainte de pandemie și fii pregătit să fie diferit - bun, dar diferit.

Levy spune că ceea ce contează cu adevărat în acest moment nu este de fapt cât de mult te împiedici printr-o conversație. Chiar acum al tuturor îngrijorat de competența lor socială , dar nu asta ne pasă cu adevărat, spune el. Ne pasă de bunăvoința oamenilor, că le pasă de noi. A fi interesat – de orhideele înfloritoare de carantină ale verișoarei tale, de lupta colegului tău cu colegii ei de pandemie, de încercările celei mai bune prietene de a scrie următorulBridgerton— este mult mai valoros decât a fi un inteligență sclipitoare.

noi culori de toamna 2016

Dacă readaptarea la viața socială este o adevărată luptă, McBain sugerează să vezi un terapeut pentru a discuta despre toate. Puteți discuta despre anxietatea dvs. într-un loc sigur și, de asemenea, să vă întristați pentru pierderile din propria viață din ultimul an.

Experți:

om de știință comportamental Jon Levy , autorul cărții Ești invitat: arta și știința cultivării influenței

Terapeutul Heidi McBain LMFT LPC

Psihiatru Dr. Mimi Winsberg M.D. ofițer medical șef pentru platforma de sănătate mintală Brightside