Bunastare

Cum să faci „Yoga pentru ochi” pentru ochi mai puțin stresați

Poate că ai mai încercat yoga înainte, dar ce zici de yoga pentru ochi? Se pare că această din urmă practică este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru observatorii tăi, mai ales dacă ești cineva care vrea (sau trebuie) să se uite la ecrane toată ziua.

Gandeste-te la asta. O dimineață obișnuită începe cu verificarea telefonului (fii sincer). Apoi te duci la serviciu și petreci opt ore uitându-te la un computer. Și apoi vizionați Netflix sau parcurgeți rețelele sociale înainte de culcare. Adaugă totul și optometrist Selina McGee, OD spune că nu este neobișnuit să petreci 13 ore sau mai mult privind un ecran în fiecare zi.

tatuajele te rănesc la încheietura mâinii

Deși poate să nu pară mare lucru, studiile au arătat că dvs rata de clipire scade de la 20 de clipiri un minut până la doar șapte ori de câte ori vă concentrați pe un ecran. Și când tudoclipiți, rareori clipiți complet. Acest lucru face ca ochii să piardă hidratarea atât de necesară din lacrimile naturale, ceea ce duce apoi la uscarea ochilor, arsuri, iritații și disconfort, îi spune McGee lui Bustle.

Apoi mai este problema oboselii ochilor. Dacă aveți o vedere normală și nu aveți nevoie de ochelari pentru distanță, ochii tăi trebuie să o facă schimbați focalizarea pentru a vedea lucrurile de aproape , spune optometristul Dr. Norman Shedlo, OD . Privind un ecran toată ziua, în special unul care este chiar în fața feței tale, Norman spune că ochii tăi trebuie să lucreze peste ore pentru a rămâne concentrați, ceea ce poate duce la oboseală musculară.

Simptomele oboselii sau oboselii oculare includ roșeață, uscăciune, arsură și mâncărime, lăcrimare, vedere încețoșată și chiar dureri de cap. Dacă nu iei pauze regulate în timp ce folosești ecrane, Shedlo spune că poate duce și la probleme mai mari pe drum, cum ar fi miopie . Este cu atât mai mult motiv pentru a face exerciții de yoga pentru ochi pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși peepers.

Cum să faci exerciții de yoga pentru ochi pentru a preveni oboseala ochilor

Shutterstock

Profesor de yoga si meditatie Phoebe Greenacre i-a împărtășit recent sfaturile ei de yoga pentru ochi Lenstore , o companie de îngrijire a vederii cu sediul în Marea Britanie. Și conform documentației ochilor, aceste mișcări chiar ajută.

1. palmare

Primul truc de yoga pentru ochi se numește palming. Pentru a o încerca, Greenacre spune să vă frecați mâinile timp de 10 secunde înainte de a acoperi ambii ochi complet cu palmele. Privește în întuneric și respiră adânc de câteva ori. Căldura și întunericul vor ajuta relaxează-ți mușchii ochilor .

2. Clipire rapidă

Apoi, încercați o rundă de clipire rapidă, pe care Shedlo îl recomandă și el. Studiile arată că activitățile simple ca clipind mai mult în timp ce lucrul la computer sau la telefon ajută la reducerea oboselii mușchilor oculari, îi spune el lui Bustle.

Pentru a clipi în modul yoghin al ochilor, Greenacre sugerează să stai drept pe scaun și să clipești rapid timp de 10 până la 15 secunde. Repetați procesul la fiecare oră pentru a vă asigura că ochii tăi rămân frumosi și umezi.

vechiul meu flex este noul meu sens flex

3. Mărirea

Dacă observați dureri de ochi sau o durere de cap, luați-o drept indiciu pentru a mări. Greenacre recomandă să vă așezați pe spate în scaun și să vă lăsați ochii să se concentreze asupra unui obiect din cameră pentru câteva secunde. Apoi, concentrează-te pe ceva puțin mai aproape pentru câteva secunde, apoi pe ceva chiar în fața ta, cum ar fi mâna ta. Inversați procesul și repetați timp de două minute.

Privirea unui obiect îndepărtat timp de câteva secunde la fiecare 20 până la 30 de minute poate ajuta la reducerea simptomelor de oboseală oculară. Motivul? Relaxează mușchii de focalizare din ochi și ajută la reducerea oboselii ochilor, spune Shedlo.

Un truc similar este 20/20/20. Conform Dr. Caleen Burke , optometrist de la Burke Eyecare, puteți preveni oboseala digitală a ochilor luând o pauză la fiecare 20 de minute pentru a privi ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. La fel ca exercițiul de zoom, acesta va oferi ochilor tăi șansa de a se reorienta.

4. Figura opt

Pentru a vă întinde mușchii ochilor, încercați să vă mișcați ochii într-un model în formă de opt. Greenacre spune să ridicați mâna la nivelul ochilor, să întindeți degetul mare și să vă concentrați asupra ei. Începeți încet să vă mișcați brațul în formă de opt, în timp ce ochii vă urmăresc. Continuați să urmăriți o cifră opt timp de 30 de secunde, apoi schimbați direcția.

5. Rularea ochilor

Rularea ochilor poate ajuta, de asemenea, să se relaxeze și întărește-ți mușchii ochilor , spune Greenacre. Pentru a încerca, stați sau stați drept, relaxați-vă umerii și priviți înainte. Fără să-ți miști capul, privește în dreapta, apoi mișcă încet privirea spre tavan, apoi privește în stânga, apoi în jos, spre podea. Mergeți în ambele direcții și chiar așa, veți fi efectuat o rundă drăguță de yoga a ochilor. Namaste.

Studii la care se face referire:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J. și Trattler, W. (2021). Relația dintre boala de ochi uscat și utilizarea ecranului digital.Oftalmologie clinică (Auckland, N.Z.),cincisprezece, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles‐brennan, C., Sulley, A. și Young, G. (2019). Managementul oboselii oculare digitale.Optometrie clinică și experimentală,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K., & Aparna, S. (2020). Efectul exercițiilor oculare de yoga asupra oboselii ochilor.Jurnalul internațional de yoga,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S. D. (2016). Efectele exercițiilor pentru ochi yoghin asupra oboselii oculare la studenții de licență în asistentă medicală.Jurnalul de știință a terapiei fizice,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L. și Wolffsohn, J. S. (2018). Oboseala digitală a ochilor: prevalență, măsurare și ameliorare.BMJ oftalmologie deschisă,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Surse:

Selina McGee, OD , optometrist

Dr. Norman Shedlo, OD , optometrist