Cum să te simți mai bine după un atac de panică

Poate că la fel de rău ca un atac de panică este procesul lung de încercare simți-te mai bine după un atac de panică . Dacă ai avut vreodată unul, atunci știi exact despre ce vorbesc. Frica poate dispărea. Respirația grea se poate calma. Și totuși rămâi în continuare să te simți ca o cochilie de om, fără să știi ce să faci în continuare.

Aceasta este natura atacurilor de panică. Sunt înfricoșători și suntdrenaj. 'După un atac de panică corpul este epuizat , 'spune Dr. Michele Barton într-un interviu cu Bustle. „Unii au numit acest sentiment„ mahmureală emoțională ”, ceea ce este exact. După ce a tras pe toți cilindrii, corpul și-a epuizat resursele cele mai necesare și a consumat aproape toată energia pe care o aveai la dispoziție.

Unii oameni compară acest sentiment de „mahmureală” cu gripa sau chiar o mahmureală reală, potrivit lui Barton. Și alții spun că se simt puțin deprimați și după aceea. În funcție de gravitatea atacului dvs., aceste simptome pot dura zile, ceea ce nu este bun atunci când doriți să vă simțiți mai bineacum. Deci, hai să facem asta prioritatea ta, nu-i așa? Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă corecta și simțindu-se mai bine după un atac de panică FUM.

1. Umple-ți trupul

Întrucât corpul tău a fost pus doar prin sonerie, vei vrea să-l completezi în cât mai multe moduri posibile - cam așa cum ai face cu o adevărată mahmureală. După cum sugerează Barton, ar trebui să te odihnești, să bei multe lichide, să-ți refaci electroliții (gândește-te la Gatorade) și să mănânci o masă bună. Acoperind toate aceste baze Sperăm că va corecta lucrurile și vă ajută să vă simțiți mai bine mai devreme decât mai târziu.

simțiți că luminile de carne sunt reale

2. Concentrați-vă atenția pe altceva

După un atac de panică, gândurile și energia personală pot zona de anxietate și simptome , potrivit Katharina Star, dr., pe VeryWell.com. Așadar, întinderea și gândirea nu este întotdeauna cea mai bună idee. În schimb, veți dori să vă concentrați atenția în altă parte, cum ar fi o activitate relaxantă sau un hobby. Ocuparea minții tale va îndepărta gândurile negative și va ajuta la menținerea la distanță a sentimentelor de panică.

3. Gândiți-vă la mantrele pozitive

Da, atacurile de panică vă pot lăsa să vă simțiți destul de sumbru din punct de vedere fizic. Dar pot avea și un efect mental. S-ar putea să simțiți depresia despre care vorbeam sau un sentiment de jenă (chiar dacă nu ar trebui.) S-ar putea chiar să simțiți o ceață intensă a creierului. Dacă oricare dintre acestea este cazul, vă poate ajuta să gândiți gânduri pozitive . După cum a spus Star, „... încercați să folosiți vorbe de sine pozitive și afirmații pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a obține un sentiment de control.” Gândirea pe linia „Am controlul anxietății mele” poate ajuta.

4. Încercați câteva suplimente pe bază de plante

Să știi că trebuie să te relaxezi este un lucru, dar să poți face acest lucru este cu totul altceva. Deci, dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar pentru a vă relaxa, vă recomandăm să încercați plante medicinale precum Kava, Passionflower sau Valerian Root, pentru a ajuta procesul. - Acei trei sunt cele mai eficiente plante medicinale pentru ameliorarea anxietății , 'a notat un articol pe CalmClinic.org. Asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

5. Discutați cu un iubit

Nu toată lumea „primește” atacuri de panică, dar este posibil să doriți totuși să contactați prietenii și / sau familia pentru un sprijin moral. „Nici nu trebuie să-i spui prietenului tău sau unui membru al familiei că tocmai ai avut un atac de panică”, a spus Star. - S-ar putea să găsești asta simplu vorbind cu cineva în care ai încredere vă va face să vă simțiți mai bine pe măsură ce simptomele atacului de panică scad. ” Cu siguranță merită încercat.

6. Acordați atenție împrejurimilor dvs.

Deoarece atacurile de panică pot face lumea să arate și să se simtă ireală, poate ajuta cu adevărat să vă concentrați asupra senzațiilor din jurul vostru un mod de a reveni la realitate . Ce simt hainele tale pe pielea ta? Cum te simți picioarele pe podea? Ce sunete puteți auzi în apropiere? Acordarea atenției la aceste simțuri va zdruncina, sperăm, acea stare bizară de vis și te va face să te simți din nou om.

7. Luați câteva respirații profunde

Un atac de panică vă poate afecta cu adevărat respirația, astfel încât s-ar putea să vă simțiți amețit sau lipsit de respirație după atac. Dacă da, respirația profundă poate fi cu adevărat utilă. „Odată ce observați că simptomele dumneavoastră se diminuează, începe să respire încet și intenționat , 'A sugerat Star. Respirați și țineți, apoi expirați încet. Vă va ajuta corpul să revină la normal.

8. Ia o pui de somn

Dacă vă simțiți complet epuizați - și probabil că o veți face - nu ezitați să urcați în pat pentru un pui de somn rapid. Pur și simplu nu-l transformați într-un lucru pe tot parcursul zilei, deoarece vă poate face să vă simțiți mai rău. „Setați alarma telefonului mobil pentru 30 de minute sau mai puțin, dacă sunteți nu vreau să mă trezesc groggy ', a remarcat Jennifer Soong pe WebMD.com. O scurtă odihnă ar trebui să fie exact ceea ce aveți nevoie.

9. Du-te la plimbare

Dacă un pui de somn este exclus, atunci cel puțin ieșiți afară la plimbare. „Mersul oferă stimulare vizuală și îmbunătățește fluxul de sânge și aer ', a remarcat CalmClinic.org. Dacă vă simțiți în continuare uimiți de întreaga experiență, o gură de aer proaspăt vă va ajuta să vă readuceți la viață.

10. Petreceți cinci minute în meditație

Dacă mintea ta aleargă, atunci încetinește lucrurile cu un pic de meditație . Un timp simplu de cinci minute pentru a vă concentra asupra respirației ar trebui să facă trucul, mai ales dacă vă simțiți încă atât de scăpat de sub control.

11. Fii cu adevărat drăguț cu tine însuți

Mai presus de orice altceva, fii foarte drăguț cu tine însuți după un atac de panică. Acele lucruri sunt foarte puternice și înfricoșătoare,șiincomod, deci cel mai mic lucru pe care îl puteți face este să vă tratați bine după aceea. Faceți o baie, curlați-vă cu niște gustări, urmăriți filmul preferat - orice vă va face să vă simțiți confortabil și relaxat.

Si amintesteti, există tratamente pentru atacurile de panică . Dacă continuă să se întoarcă, nu vă fie frică să cereți ajutor.

Imagini: Pexels (12)