Cum să te simți mai energizat în timpul perioadei tale

Este o subevaluare să spunem că simțim adeseanu atât de fierbinteîn acea perioadă a lunii, întrucât blues-ul de perioadă ne poate descurca cu siguranță și ne poate face să fim mai puțin încrezători și entuziaști decât de obicei. Astfel, este important să rămâneți energizat în timpul perioadei și încercați să luptați cât mai bine cu o dispoziție iritabilă pentru a ne ține sub control fericirea și bunăstarea generală.

Ca antrenor sanitar certificat , Lucrez cu femeile mele pentru a combate simptomele sindromului premenstrual și oboseala, crampele și iritabilitatea pe care le pot experimenta în timpul lunii. În primul rând, sugerez de obicei analizând controlul nașterii sau contraceptiv metode, deoarece acestea pot diminua adesea simptomele și durata fluxului mare, spune Joanne Piscitelli, MD, profesor clinic asociat de obstetrică și ginecologie la Universitatea Duke din Durham, N.C., în interviu cuSănătate. Vă recomand să discutați cu un medic pentru a discuta despre mărci și tipuri care ar putea funcționa pentru tipurile lor de corp și stilul lor de viață. În al doilea rând, lucrăm pentru a rămâne optimist, pentru a câștiga energie și pentru a stabiliza starea de spirit și emoțiile dezechilibrate, pentru a preveni simptomele să interfereze în capacitatea noastră de concentrare și de a fi productivi la locul de muncă, să ne bucurăm de relații valoroase și să ne simțim mai mult ca sinele nostru natural. Căutați aceste 11 moduri de a vă simți mai energic și mai fericit în timpul perioadei, astfel încât să nu aveți nevoie să vă simțiți atât de jos în fiecare lună.

1. Intră într-un antrenament

În timp ce lucrul prea intens ar putea fi dificil pentru mușchi - cercetarea arată că corpurile noastre sunt mai mult predispus la exerciții fizice în timpul perioadelor noastre , spune Timothy E. Hewett, dr. laFormă- intrarea într-o sesiune de transpirație rapidă, de intensitate moderată-mică ar putea ajuta să ne ofere energie. „Exercițiul, oricât ar putea părea îngrozitor în timpul perioadei, este atât de important pentru a ajuta fluxul de sânge, hormoni, energie și balonare”, certificat antrenor de stil de viață sănătos, Liz Traines , îmi spune prin e-mail.

2. Ia puțină cofeină

Cofeina, cu moderație, ne poate spori nivelul de energie și spiritele, făcându-ne mai atenți mental, creativi și productivi la locul de muncă. Aveți o ceașcă sau două de cafea sau un pătrat de ciocolată neagră, care din urmă are și ea hormoni care stimulează starea de spirit din serotonina superioară niveluri, așa cum se arată într-un studiu realizat de Mary Engler de la Universitatea din California, Școala de Nursing din San Francisco, și încetează să mai consumi cofeină în jurul orei 15:00 sau 16:00. pentru a preveni interferarea cu ritmurile circadiene de somn și cu abilitățile noastre de a adormi. Păstrați ciocolata neagră, cu cel puțin 60% conținut de cacao și rămâneți pe unul sau două pătrate.

cum să redeschizi un piercing închis la ureche acasă

3. Mutați-vă în exterior

O serie de studii publicate în Journal of Environmental Psychology în 2010 au arătat acest lucru a face o plimbare afară ne poate da energie , deoarece este o modalitate de a vă conecta cu natura și de a deschide corpul către o nouă cantitate bogată de oxigen și de a promova respirația și odihna sănătoase. În plus, circulația din mers poate crește energia și crește vigilența mentală în creier, ceea ce, la rândul său, ne poate pregăti să ne încordăm în următoarea noastră sarcină de lucru și să rămânem cu ea, fără distragere a atenției.

4. Rămâneți cu dieta dvs. obișnuită

Respectarea dietei obișnuite este o modalitate excelentă de a rămâne energizat, mai puțin umflat și mai fericit în timpul perioadei. Doar pentru că ați ajuns la săptămână, nu înseamnă că ar trebui să fie diferit de celelalte trei. „Încercați să continuați să mâncați o dietă normală cât mai posibilă”, recomandă Traines. „S-ar putea să avem pofte de ciocolată sau pofte sărate și este în regulă să te lași să cedezi puțin, dar nu face din menstruația ta o scuză pentru a mânca prost. Vă va face să vă simțiți mai rău, vă pierdeți energia și veți crește balonarea ”, spune ea.

5. Ia o pui de somn rapid

Dând un pui de somn rapid, aproximativ 10 până la 20 de minute , la jumătatea zilei (asigurați-vă că nu este după ora 16:00, așa cum se poate interferează cu capacitatea noastră de a adormi mai târziu seara, spune dr. Frank Lipman pe blogul său), pentru a obține imediat o explozie de energie după și trezește-te simțindu-te revigorat și inspirat , după cum a spus Michael Breus, dr. către Huffington Post. Luarea de pui de somn ne poate face și mai creativi, iar această natură creativă ar putea fi excelentă pentru o sarcină de muncă istovitoare, care are nevoie de un caracter nou.

6. Bea multă apă

Experții de la WebMD spun asta rămâneți hidratat vă va ajuta să rămâneți energizat , evitați pofta și aveți o dispoziție stabilă, echilibrată pe tot parcursul zilei. Dacă corpul este deshidratat, s-ar putea să te simți mai lent și mai puțin capabil să te concentrezi. Aveți în permanență o sticlă de apă pentru a vă menține hidratat și răcoros pe tot parcursul zilei.

7. Consumați alimente bogate în magneziu

Potrivit dr. Mark Hyman, MD în urma unui interviu cu Huffington Post, magneziul poate ajuta la relaxarea mușchilor și să furnizeze energie durabilă, ambele putând fi utile la un moment dat. Poate bate oboseala și ne poate face să ne simțim mai echilibrați emoțional și mai fericiți, două lucruri care sunt cu siguranță necesare în acest timp. Bucurați-vă de o banană ca gustare sau luați nuci, cereale integrale, precum quinoa, orez brun sau ovăz, avocado și verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și varza.

8. Mănâncă pe tot parcursul zilei

În loc să luați trei mese mari, ronțați pe tot parcursul zilei și savurați mai des mese mici pentru a menține starea de spirit și nivelul de energie stabil. Când corpurile noastre sunt flămânze, intrăm în modul de înfometare, ceea ce ne poate face iritabil, obosit și dureros. Astfel, reducerea la minimum a acestor evenimente poate face o perioadă mai ușoară și mai tolerabilă în general. Consumați alimente bogate în magneziu, proteine, carbohidrați complecși sănătoși și grăsimi sănătoase pentru beneficii mai mari pentru sănătate , spune Megan Mullin, nutriționist la Canyon Ranch SpaClub din Las Vegas către Everyday Health.

9. Consumați grăsimi sănătoase

Potrivit Dr. Andrew Weil M.D., grăsimile sănătoase pot reduce inflamația din organism , care pot contribui la balonare excesivă, stres, durere musculară, lipsă de somn și sănătate digestivă precară, printre altele. Mâncând grăsimi sănătoase, cum ar fi pește gras, avocado, nuci și unt de nuci, ulei de măsline, ulei de cocos și carne slabă hrănită cu iarbă, veți fi mai capabil să calmați corpul și să stimulați starea de spirit. S-a dovedit că grăsimile sănătoase stimulează starea de spirit, în special omega 3, care conțin niveluri ridicate de serotonină.

10. Luați suplimente

Dacă aveți probleme cu somnul, administrarea unui supliment de melatonină de 3 mg pe noapte vă poate ajuta să adormiți mai repede și, astfel, să vă treziți mai energic și să vă alertați a doua zi. În plus, scăderea de magneziu și calciu ar putea ajuta la eliminarea durerii musculare și a oboselii, iar un supliment de ulei de pește ar putea ajuta minimizați simptomele depresive în timpul săptămânii, conform Daniel K. Hall-Flavin, M.D. la Clinica Mayo.

11. Luați-o pentru ceea ce este

Știm cu toții cum se simt experiențele noastre individuale de perioadă, așa că, în loc să lupți cu tendințele naturale ale corpului tău, mergi cu fluxul (ca să spunem așa). Păstrați un calendar pentru a ști când așteptați și recunoașteți simptomele ca fiind temporare. Dacă vă amintiți că fluctuațiile de greutate și dispoziție, durerea și oboseala nu sunt permanente, atunci veți putea să combateți mai bine aceste probleme și să rămâneți compuși, încrezători, energici și fericiți.

Când va veni acea perioadă a lunii, nu vă speriați. Amintiți-vă că este firesc să simțiți simptome și că aveți puterea de a le depăși cu câteva obiceiuri de viață, un program destul de normal în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și somnul și o perspectivă pozitivă. Se va termina mai repede decât crezi!

Imagini: Pixabay(12)