Cum m-am antrenat să fiu grozav la cacatul

Sunt excelent la caca - eu poop în fiecare zi , uneori chiar de trei ori. În fiecare dimineață, ca un ceasornic, intru în baie și mă golesc complet. De obicei se termină în mai puțin de un minut. Nu sunt niciodată constipat, nu am niciodată diaree, nu sunt niciodată balonată, nu există tensiuni și abia am nevoie să mă șterg. De obicei, repet această rutină de dimineață încă de două ori înainte de culcare.

Acesta nu este un lucru pe care îl împărtășesc adesea public; ca societate, avem tendința să evităm discuțiile despre caca. Ca să nu mai vorbim că pentru femei, subiectele de baie sunt deosebit de pline. Privat, însă, această abilitate îmi aduce multă bucurie.

Asta pentru că poopatul bine nu numai că se simte grozav, ci înseamnă și că corpul tău funcționează corect. Diareea poate indica a alergie la mancare , paraziți, infecții , IBS , sau Crohn’s . Constipație gravă este, de asemenea, un semn al problemelor interne și poate duce la o serie de efecte neplăcute, cum ar fi hemoroizi , fisuri anale , sau un intestinul afectat - o afecțiune în care o masă mare și uscată de scaun este blocată în zona rectală. Poo cu aspect ciudat sau obiceiurile de poo neproductive oferă o modalitate ușoară de depistare a problemelor, totuși nu discutăm suficient despre sănătatea gastro-intestinală.

agenți ai scutului raina

Când vine vorba de obiceiurile de caca, „nu există un gastroenterolog normal” Dr. Patricia Raymond spune Bustle. „Când încercăm să-i facem pe oameni nemulțumiți, ne propunem un CSBM (deplasare spontană completă a intestinului) pe zi. Nu trebuie să vă strângeți sau să vă grăbiți spre baie și ar trebui să simțiți că ați scos totul ”. În gospodăria mea, numim un CSBM un P² - un poo perfect.

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care s-ar putea să vă evalueze poo-ul, consultați unul dintre cele mai utilizate instrumente de diagnosticare: Graficul scaunului Bristol . Acesta clasifică șapte categorii de excremente de la „foarte constipat” la „normal” la „lipsit de fibre” la „inflamație”. Aruncă o privire; există imagini:

Căutați CSBM / P²? Iată foaia mea de parcurs sănătoasă:

1. Adăugați câteva adaosuri la dieta dvs.

Fibră

Fibrele nu sunt un panaceu, dar, după cum amintește dr. Raymond, dieta tipică americană este ușoară pe această bază. Scopul de a completa fibre dietetice (fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, semințe) în locul opțiunilor medicale vândute în farmacii; șapte porții pe zi vă vor face. Fibrele pot ajuta atât la constipație, cât și la diaree. Doar creșteți aportul treptat pentru a evita balonarea și alte neplăceri digestive.

Apă

Apa este crucială în toate scopurile de excreție. La fel ca în cazul fibrelor, probabil că majoritatea oamenilor nu se hidratează suficient. Experții medicali recomandă în jur de patru până la șase căni pe zi (persoanele care fac mișcare sau sunt însărcinate ar trebui să bea mai mult). Încercați să vă începeți dimineața cu o cană de apă caldă cu lămâie care mișcă intestinul - lichide calde puneți-vă mișcările intestinului

cum să sifonați părul fără căldură

Probiotice

Probioticele pot ajuta digestia de asemenea. Puteți lua fie capsule, fie puteți obține bacterii sănătoase din surse de alimente fermentate, cum ar fi kimchi, iaurt sau kefir. O comunitate diversă de bacterii intestinale sau microbiom este esențială pentru un P². Oamenii de știință sunt deosebit de entuziasmat despre această verigă din lanțul de excremente chiar acum.

2. Scoateți câteva articole din dieta dumneavoastră

Uneori, este vorba mai mult despre ceea ce nu ar trebui să mănânci. Obiceiurile mele de baie nu erau întotdeauna perfecte. Ani de zile, mi-am ignorat intoleranța la lactoză, consumând pizza cu brânză și înghețată care m-au ținut toată noaptea cu dureri de stomac. În cele din urmă, mi-am revizuit complet dieta, eliminând toate produsele lactate. De asemenea, am redus mult alcoolul, cofeina, carbohidrații și carnea.

In conformitate cu Institutul de diabet și boli digestive și renale , „Alimente și băuturi obișnuite legate de diaree și probleme de control al intestinului” sunt: ​​produse lactate, băuturi cu cofeină, carne vindecată sau afumată, alimente picante, alcool, alimente grase sau grase, unele fructe (mere, piersici, pere) și îndulcitori din băuturi dietetice și produse fără zahăr. „Carnea este unul dintre acele lucruri care nu pot fi stelare pentru calea GI”, spune dr. Raymond. „O dietă bogată în grăsimi animale și săracă în fibre alimentare vă poate crește riscul de cancer intestinal.”

Urmez toate aceste reguli. Asta nu mă face viața petrecerii. Atunci când tu îl întrebi pe chelner ce este, mai exact, în felul ăsta de pește sau ești cel de la bar care nu bea, poate fi dur, din punct de vedere social. Beau o tonă de apă, iau un probiotic zilnic (și gust pe alimente fermentate), mă încarc cu legume și mănânc foarte puțină carne. Micul dejun tipic este apoi apă caldă cu lămâie acest smoothie plus câteva semințe de cânepă, apoi o cafea mică. Este un pumn unu-doi-trei care este extrem de eficient.

locuri publice pentru a face sex

3. Efectuați mici modificări ale stilului de viață

Dacă te trezești foarte mult când ajungi la comodă, ar trebui să investești într-un ghiveci ghemuit, care se vinde cu doar 24,99 USD pe Amazon . Recenziile sunt strălucitoare. Scrie un client fericit: „Acesta este de departe cel mai bun accesoriu de baie pe care îl puteți cumpăra. Îmi place să fac caca. Este literalmente primul lucru pe care îl fac dimineața. Acest lucru îl va face să fie mai plăcut. Așează-te, scoate-l din toaletă, ridică picioarele și bombele! Se simte ca o țeavă dreaptă care vine din colonul tău. Vă amintiți de cei dificil de expulzat BM? Nu mai! Cu doar o ușoară împingere, ați terminat. ” Dezvăluire: Am cumpărat o găleată pentru soțul meu ca glumă anul trecut și niciunul dintre noi nu se aștepta să fie eficient. Se pare că este incredibil. Dimineața, jucăm pentru asta.

„Poziția toaletei este importantă”, spune pentru Bustle creatorul lui Squatty Potty, Bobby Edwards, care a creat inițial scaunul pentru mama sa și a vândut produsul în valoare de peste 15 milioane de dolari anul acesta. „(The Squatty Potty) ne duce înapoi la poziția și poziția corectă de eliminare. Primim o mulțime de e-mailuri de la oameni care spun că acest lucru le-a schimbat viața. ” Scaunele precum Squatty Potty sunt foarte bune, dar pot funcționa mai bine pentru persoanele cu disfuncție a planșei pelvine (frecvente după naștere), spune dr. Raymond. Magia lui Squatty Potty este că face totul mai ușor despre eliminare, eliminând nevoia de a vă strecura și reducând serios timpul de care aveți nevoie în baie.

Pentru clienții care au probleme de excreție, Dr. Raymond recomandă uneori toaletele temporizate (adică învățarea oamenilor să facă caca la cerere). Iată cum funcționează: Mâncați un mic dejun bogat în grăsimi, urmat de o cafea caldă puternică, urmată de o plimbare plină de viață în jurul blocului. Apoi, du-te și stai pe comodă. Repetați zilnic.

4. Exercițiu regulat

Când stomacul tău este legat, ceva ca simplu ca o plimbare lungă poate oferi o ușurare incredibilă. Exercițiile fizice vă ajută să vă deplasați alimentele prin urma digestivă, așa cum poate depune mărturie orice alergător de distanță. Încercați să mâncați o masă uriașă de Ziua Recunoștinței, apoi parcați-vă pe canapea. Rezultatul? Te simți obosit și balonat. Pe lângă mersul pe jos, mi se pare că yoga este extrem de eficientă. Este greu să găsesc studii științifice care să-mi susțină experiența (nimeni din medicină nu este îngrijorat de legătura dintre yoga și mare poops?), Dar anecdotic, pot spune că răsucirile profunde și întinderile stimulează cu siguranță sistemul meu digestiv.

Niciuna dintre aceste recomandări nu este spulberătoare, sigur. Mănâncă bine, bea suficientă apă, fă exerciții fizice adecvate - aceasta nu este doar o schiță a modului în care poop mai bine, ci este, de asemenea, sfaturi încercate și adevărate pentru o bunăstare generală. Dar, la fel ca evanghelistul caca Spune Cameron Diaz , poo, cum ar fi pipi, sau bot, sau orice altceva care se scurge din orificiile tale, spune multe despre sănătatea ta. Nu suntem doar ceea ce mâncăm, suntem și ceea ce cacăm.