Cum să știi dacă ești o persoană extrem de critică

Dacă sunteți ca toți ceilalți din lume, probabil că sperați să fiți întotdeauna cea mai bună versiune a dvs. Cel mai probabil doriți să luați deciziile corecte și să vă simțiți încrezători în acest sens. Cu toate acestea, odată cu aceste aspirații vin uneori o ordine secundară de autocritică. Criticându-vă prea mult vă poate afecta dramatic încrederea în sine și vă poate determina să gândiți prost asupra dvs. și a celor din jur. A fi extrem de critic poate să-ți manipuleze gândurile pentru a fi mai cinic, ceea ce, pe termen lung, te poate împiedica să te bucuri de lucrurile care odată te făceau fericit.

„Totul începe cu gândurile noastre. Deși s-ar putea să nu parem în exterior o persoană critică, gândurile și sentimentele noastre interioare pot spune o poveste foarte diferită. Problema este că de obicei nu auzim majoritatea celor 60.000 de gânduri estimate pe care le avem oamenii în fiecare zi. Aceste „gânduri automate” pot crea sentimente negative care, în cele din urmă, pot duce la comportamente care nu sunt frumoase ”, spune psihologul clinic, vorbitor și fondatorul AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

Care este un mod prin care poți să nu mai fii o persoană extrem de critică? „Mai întâi, trebuie să ne oprim și să observăm la ce ne gândim. Criticați în mod regulat aspectul, cuvintele, acțiunile altora? Auzi gânduri de genul: „Acea persoană este atât de ____ (completează cuvântul negativ)” sau „Nu suport cum ____”? Pentru că adevărul este, indiferent dacă le spui sau nu, dacă găsești o mulțime de critici în gândirea ta, atunci ești o persoană prea critică. Lucrul bun este că, cu munca, te poți opri, auzi, provoca și alege să schimbi acele gânduri critice în ceva mai în conformitate cu cine vrei cu adevărat să fii ”, continuă Hibbert.

săptămâna rechinului streaming online

Deși este întotdeauna o idee bună să te împingi să devii o persoană mai bună, nu vrei să te gândești prost la tine când lucrurile nu merg așa cum vrei - pentru că ai lucruri mai bune de făcut, nu? Dar, în caz că aveți nevoie de o verificare a realității, iată nouă modalități de a ști dacă sunteți o persoană extrem de critică.

1. Te ghici constant în al doilea rând

A fi o persoană excesiv de critică nu înseamnă doar că îi judeci constant pe ceilalți. De asemenea, presupune că ești critic față de tine. '' Am făcut asta bine? '' „Nu cred că acesta a fost răspunsul corect ...” „Trebuie să fiu un eșec!” Dacă aceste gânduri interne sunt atât normale, cât și extrem de familiare pentru tine, din nou și din nou, există șansa că probabil să nu ai încredere în tine. Este necesară o anumită îndoială și auto-reflectare, în doze mici - mai mult decât atât, și nu mai este productivă ca o verificare a realității; este un alt mod încercat și adevărat de a te bate ', spune psihoterapeutul și consilierul afirmativ LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

„Acceptarea acțiunilor, sentimentelor și gândurilor tale și deținerea lor sunt primii pași către încrederea în propria ta perspectivă ca fiind validă și reală. Când dai ceva la cea mai bună lovitură, știi că ești suficient și ai făcut tot ce ai putut și orice se va întâmpla; nici o autocritică nu va schimba asta în cele din urmă, așa că probabil nu merită să te arpezi pe tine însuți ”, continuă Martinez.

2. Te alegi pe tine însuți (și pe toți ceilalți)

De obicei, oamenilor le place să se înconjoare cu alții care îi ridică și îi fac să se simtă bine. Deși este important să fii sincer în majoritatea relațiilor, asta nu îți oferă o scuză pentru a-i alege pe alții (și pe tine însuți!). „Când ești extrem de critic, ești propriul tău dușman, precum și al tuturor celorlalți! Relațiile tale pot suferi din cauza plângerii și a negativității tale constante; Este posibil ca prietenii și familia dvs. să nu dorească să se înconjoare de această toxicitate, mai ales dacă ar putea fi următorii la rând să fie judecați. Șansele sunt ca majoritatea tuturor să fie pe deplin conștienți de propriile defecte percepute (indiferent dacă sunt corecte sau nu), deci probabil că nu este prea util pentru tine să le arăți în continuare ”, spune Martinez.

3. Nu te bucuri de nimic

Nu aveți nicio modalitate de a vă bucura de viața dvs. dacă o luați prea în serios. Ar trebui să încercați să vă ușurați și să țineți cont de toate lucrurile bune care se întâmplă în viața voastră în loc să vă concentrați asupra răului. „Nu poți petrece timpul cu SO-ul tău fără să-i copleșești despre ceva ce au uitat să facă sau au greșit, chiar și în timp ce te duc într-un restaurant drăguț pentru aniversarea ta. Când vă concentrați asupra a ceea ce nu este, probabil că îl veți găsi, ceea ce vă determină să căutați orice situație pentru greșeala sa; aceasta este ceea ce se numește o prejudecată de confirmare (un fel ca Legea lui Murphy). În consecință, desigur, nu observați niciodată când lucrurile merg bine și bine ”, spune Martinez.

4. Nimic nu este suficient pentru tine

A fi o persoană extrem de critică înseamnă că te aștepți la lumea de la cei dragi. Vrei să meargă în mod constant dincolo de dincolo de tine și să se ofenseze atunci când situația ta ideală nu se realizează. „Este greu să fii mulțumit de orice, când barul tău pentru tine - și pentru alții din viața ta - este atât de extraordinar de ridicat. Sigur, este bine să fii motivat și să vrei să excelezi și să nu te mulțumești cu lucruri care nu sunt suficient de bune pentru tine, dar atunci când nu poți pune o limită în acest sens, există o problemă. A privi lumea dintr-un loc de lipsă înseamnă că nu vei fi niciodată suficient pentru ca tu să fii fericit ”, spune Martinez.

5. Nu poți lua un compliment

Probabil că nu vei spune „mulțumesc” atunci când cineva îți face un compliment dacă te gândești foarte critic la tine. Dar când nu accepți un compliment, ai putea să îți alimentezi mentalitatea negativă și lipsa de încredere. „Când cineva te complimentează, sună de obicei absurd sau absurd. - Îți place rochia asta ?! Tocmai mi-am vărsat latte-ul în dimineața asta - arată oribil, nu vezi? Când deviați sau respingeți complimente autentice de la alții, acesta dă tonul că (A) nu sunteți interesat sau nu apreciați să auziți feedback de la alții; (B) nu te poți vedea vreodată într-o lumină pozitivă; și (C) nu există loc pentru nicio interpretare alternativă, în afară de propria dvs. interpretare (inerent negativă), spune Martinez.

6. Îți faci griji că, dacă încetezi să te dai jos, lumea se poate destrăma

A fi constant cu tine greu nu te va duce departe în viață. De fapt, te-ar putea împiedica să fii cea mai bună versiune a ta. Dacă nu sunteți atent, s-ar putea să începeți să credeți că meritați să vi se întâmple situații negative (cum ar fi să fiți concediați sau despărțiți de SO) - ceea ce, desigur, nu este deloc adevărat. '(A te pune jos) este singurul mod prin care știi să te raportezi la tine; ți-a fost transmis din generație în generație și l-ai inspirat din cultura noastră, care prețuiește să te învingi ca pe o modalitate de a te ajuta să mergi înainte și să faci mai bine. Problema este că este incorectă, spune Martinez.

„Însă cumva, totuși, crezi că te ajută să fii o persoană mai bună, fiind extrem de critic, și îți faci griji că vei renunța la acest obicei:„ Voi scăpa de sub control? ” - Voi fi și mai rău decât cele mai rele coșmaruri ale mele? Probabil ca nu. Tone și tone de cercetări demonstrează de nenumărate ori că, atunci când ne privim pe noi înșine și ne tratăm cu compasiune și dragoste, suntem mai bine echipați pentru a face mai bine data viitoare și putem avea relații mai bune atât cu noi înșine, cât și cu cei dragi noștri '. continuă Martinez.

7. Te simți în mod constant iritat

Probabil că sunteți întotdeauna în dispoziție, deoarece nimeni nu face ceea ce credeți că ar trebui să facă și nimic nu merge bine. Este greu să simți fericirea atunci când nu ești prezent în viața ta și îți asumi în permanență cel mai rău dintre cei mai apropiați din jurul tău. „Dacă ești șmecher și ușor de mâniat, se poate datora faptului că ai o abordare critică a majorității lucrurilor, inclusiv a ta”, spune psihoterapeutul și autorul Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., într-un interviu cu Bustle over email.

8. Te plângi tot timpul

Dacă ești în permanență critic față de ceilalți și de tine în minte, probabil că exprimi aceste gânduri și păreri prietenilor și familiei tale, ceea ce înseamnă că alții din jurul tău sunt conștienți de mentalitatea ta negativă. „Oamenii îți spun adesea sau îți sugerează că ești un descendent sau un pesimist. S-ar putea să-ți spună lucruri de genul „ușurează-te” sau chiar „de ce cauți întotdeauna ce este mai rău în ceilalți?” Acest lucru se poate datora faptului că vedeți negativele mai degrabă decât pozitivele din viață ”, spune Koenig.

9. Evitați să vă exprimați opinia

ConformFiziologie astăzi,Loretta G. Breuning, dr. a spus: „Ce se întâmplă dacă spui ceva prost? Poate credeți că sunteți plictisitor sau nu sunteți suficient de informat pentru a dezbate cu (a) o anumită companie. Este inteligent să nu ieși în evidență atunci când știi foarte puțin despre un anumit subiect, dar dacă te comporti la fel în compania oamenilor care au cunoștințe egale sau chiar mai mici, atunci probabil că ești angajat în autocritică când te forțezi să te reții. '

Când ești extrem de critic față de tine și de ceilalți, îți poți permite să prospere într-un mediu mental negativ. În timp ce vrei mereu să te împingi să devii o persoană mai bună (pentru că, sincer, cine nu vrea asta?) Nu înseamnă că ar trebui să te dai peste cap. Dacă te găsești făcând multe dintre aceste semne, începe să-ți schimbi obiceiurile cât mai curând posibil, astfel încât să te poți iubi și să trăiești o viață mai pozitivă.

Imagini: Pexels; Forfota (1)