Cum să nu te mai simți conștient de sine

Gândește-te la ultima dată când ai avut sentimente de stângăcie. A fost destul de demnă, nu? Probabil a fost implicată o mulțime de miscări de picior agitate, tragere de mânecă și încrucișarea brațelor. Dar când ești intimidat sau aruncat în lumina reflectoarelor, este greu de reținut cum să nu mai simți conștiința de sine . Începi să distrezi ideea că toate privirile sunt îndreptate spre tine și că ești într-o scurtă numărătoare inversă înainte ca toată lumea să te urmărească prăbușindu-te și arzându-te și etichetându-te ca cel care nu are lucrurile ei împreună.

Te face să te simți mai puțin decât cei din camera alături de tine, îți oferă bufeuri înțepătoare pe obraji și te face să vrei să găsești cea mai apropiată pătură și să te ascunzi sub ea. Este cel mai rău. Dar nu trebuie să fie întotdeauna așa! Conștiința de sine este o stare sufletească auto-provocată, una în care crezi că nu mărești oamenii din cameră cu tine și că toate privirile sunt în mod constant asupra ta. dar sincer, cât de mult adevăr există în asta? Pentru a bate conștiința de sine, trebuie să învățați cum să controlați acele gânduri paranoice, excesive, și vă voi spune exact cum să faceți asta. Mai jos sunt șapte sfaturi despre cum să nu mai simți conștiința de sine data viitoare când vă aflați în afara zonei de confort.

1. Îndepărtează-ți gândurile negative

Știu - sună mai ușor de spus decât de făcut. Dar dacă vrei cu adevărat să treci peste conștiința ta de sine, trebuie să exersezi să îți ridici sentimentele negative în loc să fii de acord cu ele. Observați cum nu am spus „preface că nu există”. Cu toții ne luptăm cu îndoiala de sine și găsim lucruri pe care să le alegem, iar pretinderea că acele blimps nu apar nu te va împiedica să le răsfeți. În schimb, recunoașteți că sunt acolo, dar refuzați să fiți de acord cu ei.

Margarita Tartakovsky, MS, editor asociat la PsychCentral a explicat: „Unul dintre motive devenim conștienți de sine este pentru că ne îngrijorăm că ceilalți nu vor confirma decât propriile noastre gânduri negative. ' Așadar, de fiecare dată când stai neplăcut la o petrecere și crezi că „Oamenii vor crede că sunt un ratat” sau te simți nervos intrând în bikini la plajă pentru că te gândești „Oamenii se vor uita la burta mea”, vor refuza să crede că este adevărat. Crede că nimeni nu este de acord cu tine. A avea un moment stând pe canapea și sorbind vermutul sau având o burtă zgârcită nu sunt în niciun fel rele, așa că învață-te să nu fii de acord cu acele momente de negativitate.

2. Nu puneți oamenii pe un piedestal

Spuneți că trebuie să conduceți o întâlnire la locul de muncă pentru prima dată și că sunteți absolut conștient de sine. Motivul principal pentru asta? Crezi că toată lumea din acea cameră este mai profesionistă și este un profesionist total în ceea ce privește materialul pe care îl vei prezenta. Deși acest lucru poate fi adevărat în unele cazuri, o modalitate excelentă de a scăpa de conștiința de sine este să nu mai puneți cei din jur pe un piedestal. Scriitorul stilului de viață Mike Bundrant de la Lifehack a explicat: „Adesea ne simțim inadecvate pentru că îi vedem pe alții ca „mai mult decât” și pe noi înșine ca „mai puțin decât” prin comparație. Îi vedem pe alții ca având totul împreună și nu suferă așa cum suntem. Acest lucru este rareori adevărat.

Amintiți-vă că și ei sunt oameni - au momente jenante, trec prin gafe de lucru, trebuie să facă discuții cu prietenii în oglinda din baie și au aceleași stresuri ca și dumneavoastră. Nu e ca și cum ar avea totul împreună și tu ești singurul care simte că păstrează totul împreună de fire.

3. Imaginează-ți cel mai bun prieten în aceeași situație

Ce se întâmplă dacă cel mai bun prieten al tău a povestit un moment în care au intrat pentru a întâlni o întâlnire și s-au simțit complet inadecvat și nesigur dacă ar putea să-și farmece șosetele? Sau dacă ar ajunge la un eveniment de rețea și s-ar fi strecurat într-o colț toată noaptea pentru că s-au simțit prea conștienți de sine pentru a se amesteca? Ce le-ai spune? Probabil o tiradă a lucrurilor pozitive și care stimulează ego-ul.

Scriitorul stilului de viață Steve Errey de la Lifehack a fost cel care a pus această idee. El a spus: „Căutați tiparele de gândire care vă duc într-un loc de unde începeți a doua ghicire sau supra-gândire . Acum imaginează-ți că cel mai bun prieten al tău a trecut exact prin același proces de gândire și a ajuns să se oprească - ce ai vrea să le spui? Data viitoare când vă simțiți incomod și tulburător într-o situație, imaginați-vă cel mai bun prieten al dvs. făcând același lucru și oferiți-vă exact aceeași conversație și sesiune de iubire de sine.

4. Acceptați-vă, defectele minunate și toate

Un motiv important pentru care ne simțim conștienți de noi este că simțim că „greșelile” noastre ne fac să lipsim de ceva special. Dar dacă înveți să te accepți din toată inima, începi să crezi că merită și aduci ceva uimitor la masă, indiferent de ceea ce îți lipsește. În acest fel, dacă intri într-o petrecere și nu cunoști pe nimeni, nu începi să te agite automat cu mâneca, pentru că știi că ești pe punctul de a arunca șosetele cuiva cu conversația ta interesantă. Știind că ești valoros și semnificativ, indiferent de imperfecțiuni, îți poți păstra umerii puțin mai ușor.

Psiholog John Duffy , A subliniat PsyD către PsychCentral, „(Mulți oameni) nu reușesc să le văd punctele forte și se agață de scripturile antice pe care le poartă despre lipsa lor de valoare ”. Nu fi unul dintre acei oameni!

de ce faci sughițuri când bei

5. Deși serios, nimeni nu acordă atenție

Țineți minte acest mic sfat: Toți ceilalți sunt atât de amestecați cu propriile lor gânduri, griji și lupte cu propria lor încredere și lucruri generale, încât au puțin timp să se gândească (și să memoreze) orice gafe incomode pe care le-ați fi putut bloca. sus. Scriitoarea stil de viață Martha Beck dinOprahclarificat, ' Efectul reflectoarelor ne face pe majoritatea dintre noi să presupunem că primim aproximativ două ori mai multă atenție decât suntem de fapt.

Așadar, în timp ce, da, obrajii ți-ar putea arde dacă cineva te va asista la flirt cu cineva la bar, nu este niciodată niciodată atât de grav pe cât ți-l imaginezi. Nu exagera! S-ar putea să fi fost martori, dar în curând se vor întoarce la propriile lor gânduri.

6. Du-te All In

Simți că vrei să te agite nervos cu un buton asupra a ceva ce urmează să încerci? În loc să vă îndepărtați, plecațitoateîn. Beck a explicat: „Am experimentat acest lucru în multe circumstanțe diferite: ridicându-mi ambele mâini în loc de unul pentru a pune o întrebare unui lector pe care îl admir mult; pauză de două ori mai lungă pentru efect dramatic în timp ce spui o poveste unor prieteni; mâncând două porții dintr-un desert fabulos la un prânz al clubului literar. '

Ce face asta? În timp ce înainte erai conștient de sine, acum dublându-ți entuziasmul, aduci un zâmbet pe fața oricui privește. A privi pe cineva cum face ceva cu poftă îi face să se simtă mai ușor în legătură cu situația și îi oferă doar o senzație relativ bună, așa că canalizați acei fluturi în entuziasm și intrare. Nu va fi loc liber pentru judecată atunci când vă admiră spunk-ul.

7. Acționează asupra a ceea ce te face nervos

Nu veți scăpa niciodată de conștiința voastră de sine, dacă pur și simplu veți făni în ea. În schimb, forțează-te să-ți rostogolești umerii și du-te să faci lucrul care te face să te simți incomod și nervos. Cu cât ieși mai mult din zona ta de confort și câștigi, cu atât vei înțelege mai mult că nu trebuie să lași acest sentiment să te rețină.

Bundrant de la Lifehack a confirmat: „Când totul este gata, trebuie doar să mergi pentru asta! Încrederea crește pe măsură ce luați măsuri pozitive și începeți să vedeți rezultate pozitive. ' Așadar, încercați să obțineți cât mai multe rezultate pozitive posibil. Amintiți-vă - acest lucru este imposibil dacă vă lăsați stingherea să vă țină pe margine!

Imagini: @ aclotheshorse / Instagram