Mi-am schimbat antrenamentul și iată ce s-a întâmplat
Încă de la sfârșitul adolescenței mi-a plăcut să fac mișcare. Este un lucru ciudat să recunoaștem pentru că, știi, căruia îi place de fapt să se antreneze ? Fac.
Este singurul obicei sănătos pe care l-am ținut cu fidelitate de-a lungul anilor și a fost deosebit de util în acele vremuri Chiar mă lupt cu boala mentală . Când mă simt deosebit de neliniștit sau deosebit de înclinat să comand trei pizza de livrare și să le mănânc într-o singură ședință, încerc să ies și să fac ceva activ. Nu va fi niciodată un remediu, dar sigur mă ajută să cred pentru o fracțiune de secundă că totul va fi în regulă.
Antrenamentul meu la alegere? Yoga. Exersez de când eram adolescent și Învăț de câțiva ani acum, așa că trece cu greu o zi când o parte din ziua mea nu are legătură cu yoga.
Totuși, în ultima vreme mă simt de parcă aș vrea să amestec. M-am interesat mai ales oferind un antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) . Acum câțiva ani, când conceptul a câștigat multă atenție, am încercat cu reticență câteva dintre antrenamente cu colega mea de cameră de atunci. Nu-mi amintesc prea multe - cu excepția faptului că au fost cu adevărat, foarte greu. Am renunțat în câteva zile. Dar după ce am citit toate cercetările științifice recente despre modul în care HIIT întărește inima , Știam că vreau să încerc cu seriozitate.
Așa că am descărcat un aplicație gratuită numită Nike Training Club , care are o gamă largă de antrenamente, inclusiv rutine asemănătoare HIIT. După ce i-am testat câteva zile și am aflat că nu-l urăsc cu pasiune, am decis să mă angajez.
Experimentul
aș folosi Nike Training Club aplicați de cinci ori în săptămâna viitoare pentru a face rutine HIIT. În ceea ce privește tipurile de dietă și somn, am decis să păstrez totul la fel. Am vrut să văd dacă s-a schimbat oricare dintre următoarele: pofta de mâncare, poftele alimentare și nivelurile de energie. Pentru a fi clar, obiectivul meu aici nu a fost să slăbesc, așa că nu vor mai exista rapoarte următoare care vin de pe un cântar (în plus, am aruncat cântarul meu în Oceanul Atlantic în 2012). Aș face o zi de yoga spre sfârșitul săptămânii, pentru a vedea dacă ceva din corpul meu se simte diferit.
Ziua 1
Sunt atât de bolnav în cap, încât m-am trezit entuziasmat de acest nou antrenament. Nu dorind să mă înnebunesc la începutul jocului, am selectat un antrenament pe intervale de 17 minute, conceput pentru a revigora metabolismul. Cel puțin, acesta a fost sloganul. Mișcările au variat de la simplele curse înalte la genunchi până la alternări de lunges la un ceva numit „cha cha shuffle”, care este doar un nume fantezist pentru a păși în lateral de trei ori foarte repede.
Am aruncat o listă de redare de tip Beyonce / Macklemore și am încercat din răsputeri să țin pasul cu vocea excesiv de dornică din aplicație.Te descurci grozav! Impinge-te!Mă simțeam puțin prost, ca să fiu sincer, și mă bucuram că nimeni nu era acasă să mă vadă zburând ca un idiot. De îndată ce am simțit că primesc asta, antrenamentul s-a încheiat brusc. M-aș fi obișnuit atât de mult să fac cursuri de yoga de o oră, încât acest antrenament a trecut în zbor într-o fracțiune de secundă. Aproape că am simțit că am înșelat. Am stat în picioare mut, câteva secunde, după ce s-a terminat, întrebându-mă dacă ar trebui să fac un antrenament ab.
M-am hotărât împotriva ei și, în schimb, am făcut singurul lucru pe care îl striga corpul meu: un shake de unt de arahide.
cea mai rea închisoare din America
Ziua 2
În dimineața aceea, când m-am ridicat în vârful picioarelor pentru a-mi lua Nutribullet de pe raftul de sus, vițeii au început să vorbească cu mine. Nu-mi amintesc ultima dată când au fost dureroși, așa că m-am gândit pentru o clipă că ceva nu era în regulă. Se pare că a fost doar din cauza tuturor acelor sărituri pe care le-am eliminat cu o zi înainte.
filme erotice pe hulu
Există ceva în ceea ce privește senzația de durere, care este cu adevărat plăcut. Mă face să mă simt puternic și puternic, chiar puțin realizat. Și nu avusesem acel sentiment de foarte mult timp.
Mai târziu în acea zi, după ce mi-am încheiat toată munca, a fost un pas în pasul meu, în timp ce m-am schimbat în pantalonii de spandex verzi. Așteptam cu nerăbdare să antrenament de stabilitate de bază Preselecționasem în acea dimineață. A fost o rutină de 30 de minute care se concentra asupra secțiunii medii și încă menită să mărească ritmul cardiac. Sincer, m-am așteptat să fie ușor. Adică fac exerciții de bază tot timpul în vinyasa flow yoga - ce era de făcut pe care nu îl mai făcusem până acum?
Mândria vine înainte de toamnă, oameni buni. Micul antrenament mi-a lovit fără milă fundul și m-am trezit întins pe podea după ce totul a fost făcut și praf. A existat o singură mișcare care a fost deosebit de imposibilă: în poziție de scândură, cu palmele plate pe podea, săriți picioarele înăuntru și în afară, cât de repede puteți, timp de 30 de secunde. Îmi imaginez că așa simte moartea.
Ziua 3
Sunt dureros în această imagine. Din cap până în picioare, sunt super duper dureros. Este genul de durere care mă enervează mai degrabă decât mă pompează, deoarece aplecarea pentru a conecta încărcătorul pentru laptop a devenit un lucru dificil. Poate că există o mică parte din mine care se simte rău, de parcă am realizat fizic ceva destul de substanțial, dar acea parte este îngropată sub scânceturi.
Totuși, nu mă retrag atât de ușor, așa că am parcurs antrenamentele pentru a vedea pe care aș cuceri-o în acea zi. Am aterizat pe un „Antrenament intens pe intervale” de 15 minute proiectat de un sprinter olimpic. În retrospectivă, cred că sufeream de masochism.
A fost mai dificil decât toate antrenamentele anterioare combinate, ceea ce a fost foarte neașteptat având în vedere lungimea sa scurtă. Au fost o mulțime de burpee și sărituri generale în jur, două lucruri care nu sună ca și cum ar provoca multă durere, dar, în realitate, te vor lăsa gâfâind. Dar m-am simțit rău? Da. De o mie de ori, da.
În mijlocul invincibilității mele, îmi era foame. Îmi pofteam lucruri pe care nu le mâncasem de foarte mult timp, ca o friptură de oase T în vârstă uscată din Texas. Asta sau hummus. Nu s-a putut nega că aceste antrenamente încep să-și înceapă apetitul. Așadar, în mod firesc, am avut un cheeseburger.
Zilele 4
Ziua 4 a fost ziua mea de odihnă. Le-am mulțumit stelelor norocoase și am mâncat câteva bucăți de tort de lire de rozmarin. Încă mă simțeam dureros - în abdomen, coapse și triceps - dar ceea ce mi-a atras cu adevărat atenția a fost cât de energic eram. Nu vă pot spune dacă antrenamentele reale mă făceau să mă simt mai plin de viață (despre care se spune că este un efect secundar al HIIT) sau dacă a fost doar punctul culminant al noii acțiuni.
Ziua 5
În Ziua 5, am pregătit încă o jumătate de oră de antrenament care viza întregul corp. A nu face nimic cu o zi înainte mi-a făcut cu adevărat bine; cea mai mare parte a durerii dispăruse.
limbajul secret al zilelor de naștere
Nu o știam înainte, dar această rutină specială avea câteva mișcări de yoga încorporate acolo, fapt care mi-a dat ceva confort. Dar modul în care au fost folosite a fost total nou pentru mine și m-am trezit la fel de confuz ca oricând. Pentru că munceam atât de mult ca să țin pasul, nu aș putea să lucrez la fel de tare pe cât mi-aș fi dorit, așa că ritmul cardiac nu a crescut și nu prea mi-a plăcut. Întregul lucru a fost un pic anticlimactic.
Ziua 6
Astăzi a fost ziua yoga și am fost încântat de asta. Am luat-o foarte ușor și am făcut o oră de Yin yoga . Oricât m-am distrat sărind ca un maniac, știam că corpul meu nu era cu adevărat obișnuit cu acest tip de impact, așa că mi-am dat seama că genunchii și șoldurile mele ar putea beneficia de lunga poziție.
De obicei îl iubesc pe Yin, dar sunt unul dintre acei oameni care se uită la ceas destul de des pentru a vedea cât de mult mai trebuie să mă supun acestor manevre de tip covrig. De data aceasta, însă, m-am trezit absorbind fiecare secundă, fără să mă gândesc măcar la ce oră era. De asemenea, mi-am dat seama că eram mult mai conștientă de ceea ce se întâmpla în corpul meu. M-am simțit obligat să mă uit cu atenție la alinierea șoldului și la plasarea umerilor, mai ales pentru că se simțeau cam dureroși și aveau nevoie de TLC. Este incredibil cum cele mai mici dureri vă pot atrage atenția asupra părților corpului pe care în mod normal nu le-ați observa.
Ziua 7
Omoiam HIIT până acum. O mulțime de mișcări de echilibru-forță care au fost nebunești la început la săptămână au fost doar moderat de grele și mă distram totuși cu fiecare antrenament. Ultimul exercițiu pe care l-am ales să-l distrug avea în titlu cuvântul „Fierce”. Potrivit, într-adevăr. A durat doar 15 minute, dar era plin de exerciții HIIT de modă veche, cum ar fi sărituri la genunchi, salturi la picioare și alergări aleatorii.
In lumina Trecerea devastatoare a lui David Bowie , Am urlat cele mai mari hituri ale sale și am turnat până la ultimul centimetru din energia mea în antrenament. Când totul a fost spus și făcut, am făcut ceva complet nebunesc: am ales să fac o altă rutină. Dă vina pe durere, adrenalină sau combinația celor două.
Acesta a durat doar 10 minute, dar a fost ciudat. După cum puteți vedea mai sus, am fost forțat să fac toate aceste noi mișcări combo care m-au făcut să mă simt cam amețit. Din fericire, s-a terminat chiar înainte de a începe.
Am încheiat dubla mea caracteristică lacomă. Singurele lucruri care au sunat bine au fost untul de arahide, untul de migdale și untul de alune de ciocolată. Vedeți tiparul de proteine aici? I-am scos pe toți trei și i-am alternat înghesuiți-i pe o banană proaspătă, încheind săptămâna într-o stupoare fericită.
Concluziile mele
Oricât de mult îmi plac toate diferite nuanțe de yoga , deliciul de a încerca ceva nou și incitant m-a făcut să vreau să mă despart mai des - chiar vreau să urmez cursuri de dans acum. Deși s-ar putea să nu iubesc niciodată exercițiile fizice la fel de mult ca și practica mea zilnică de yoga, știu că mă voi distra măcar încercând. La sfârșitul zilei, acest lucru m-a ajutat să-mi amintesc că distracția și noutatea pot fi uneori ceea ce contează cel mai mult într-o rutină de exerciții.
Cea mai mare mâncare pentru mine este că corpul meu este capabil să facă mult mai mult decât m-am așteptat vreodată. Oricine mă cunoaște vă va spune că nu sunt genul de galan pe care și-l pot imagina vreodată sărind ghemuit. Dar nu contează ce fel de femeie par a fi, sau chiar să-mi imaginez că sunt. Am făcut un antrenament proiectat de un sprinter olimpic, băieți! Asta este atât de departe de rutina mea normală de yoga încât nu pot să nu simt că îmi dau o palmă solidă pe spate.
Imagini: Gina Florio; Giphy (2)