Dacă aveți dificultăți cu orgasmul, acest exercițiu simplu vă poate ajuta
Credeți sau nu, vă puteți exercita drumul către o viață sexuală mai bună. Nu este nevoie de echipament și o puteți face aproape oriunde - da, chiar și în mijlocul unei întâlniri plictisitoare Zoom. Probabil ați auzit că exercițiile pentru mușchii podelei pelvine, cunoscute mai frecvent sub denumirea de kegel, sunt ceva ce femeile fac pentru a menține lucrurile strânse acolo, mai ales după naștere. Dar este mult mai mult decât atât. Indiferent dacă aveți probleme cu orgasmul sau libidoul este mai scăzut decât v-ați dori în mod ideal să fie, beneficiile sexuale ale exercițiilor Kegel merită să încercați acest antrenament simplu.
vă poate afecta exercițiul menstrual
Deci, ce sunt Kegel-urile, exact? Conform Heather Jeffcoat , un doctor în kinetoterapie, specializat în funcția sexuală feminină, kegel-urile sunt o contracție izolată a mușchilor podelei pelvine. Acest grup muscular formează un hamac la baza organelor pelvine și face o serie de lucruri vitale - susține postura, previne scurgerea de urină și, încântător, ajută la optimizarea orgasmelor.
În timp ce oricinepoate safaceți-le, nu toată lumea ar trebui. După cum spune Jeffcoat, exercițiile Kegel sunt, din păcate, prescrise în exces ca o soluție miracolă pentru orice în planșeul pelvin: orgasme slabe, incontinență urinară și chiar act sexual dureros. Dar dacă aveți orice fel de disfuncție a podelei pelvine, cum ar fi vaginismul sau prolapsul, kegel-urile uneori pot înrăutăți lucrurile.
Plus, conform Angela Fishman , un P.T. care este specializat în terapia fizică a podelei pelvine, nu toți cei care au dificultăți în atingerea orgasmului au mușchi slabi ai podelei pelvine, așa cum se crede în mod obișnuit. Asigurați-vă că solicitați îndrumări de la un medic specializat în acest domeniu pentru a afla care exerciții sunt cele mai potrivite pentru propria dvs. situație, spune ea. Dacă nu există condiții de bază, kegel-urile ar putea funcționa pentru tine.
Cum să faci exerciții Kegel
A face exerciții de kegel este surprinzător de ușor, dar mișcările pot dura ceva timp pentru a se obișnui. Potrivit lui Jeffcoat, aproape jumătate dintre femei o fac incorect, ceea ce nu va duce la rezultatele dorite și poate înrăutăți funcționarea pelvină.
În practica ei, Jeffcoat începe de obicei prin a le spune pacienților să închidă ușor deschiderile. Pentru femei, aceasta înseamnă închiderea anusului, vaginului și uretrei. Apoi, pretindeți că ridicați o afine cu vaginul.
Nu-l strângeți prea tare pentru că nu vrem să-l strângem, spune ea. Nu ar trebui să existe nicio strângere a coapselor interioare sau a mușchilor fesieri, iar abdomenul inferior ar trebui să tragă, de asemenea, ușor spre interior. Dacă le împingeți, nu efectuați un exercițiu Kegel adecvat.
Ca să fie și mai simplu, Carol Queen, Ph.D . și sexologul personalului de la Good Vibrations, sugerează să pretinzi că oprești un flux de urină la mijlocul fluxului. Contractați mușchii, țineți apăsat pentru o numărare până la cinci și apoi relaxați-vă. Orice exercițiu muscular trebuie să aibă două părți: tensionareașirelaxant, spune Queen. Poate ajuta să adăugați respirație regulată la acest lucru, deoarece asta poate ajuta cu siguranță partea de relaxare a ciclului.
Fă-ți timp cu acestea. Pentru a începe, ținește 10 repetări, de două ori pe zi, spune Fishman. În timp, puteți crește durata de timp în care îl țineți de la un număr de cinci la 10. Ca orice exercițiu, este important să aveți răbdare. Poate dura patru până la șase săptămâni înainte de a observa schimbări majore în puterea mușchilor planșeului pelvin și a funcției sexuale.
Beneficiile sexuale ale exercițiilor Kegel
Dacă depuneți eforturi pentru a lucra în mod constant la Kegel, mușchii podelei pelvine vor crește forța, ceea ce poate duce la îmbunătățirea funcției sexuale și la satisfacție. De fapt, un studiu din 2017 publicat înJurnalul de Medicină Sexualăa constatat că exercițiile Kegel au îmbunătățit excitarea , orgasmul și satisfacția sexuală la 145 de femei aflate în postmenopauză.
Exercițiile fizice, în general, vă fac pomparea sângelui. Kegelurile cresc fluxul de sânge către mușchi, ceea ce este important pentru excitare și senzație. Deoarece mușchii podelei pelvine înconjoară vaginul, clitorisul și anusul, s-ar putea să găsiți aceste zone mai sensibile sau mai receptive în timp ce sunteți excitat.
La fel de Dr. Karyn Eilber, MD , un medic urolog de la Cedars-Sinai, care este specializat în medicina pelviană feminină, îi spune lui Bustle, un orgasm implică contracții ritmice ale vaginului și ale podelei pelvine. Când mușchii podelei pelvine sunt slabe, contractarea și relaxarea mușchilor nu vor avea atât de multă senzație. Astfel, orgasmul nu va fi la fel de intens. Întărirea podelei pelvine poate ajuta în acest sens. Când o femeie are orgasme mai bune, libidoul ei va crește pentru că cine nu și-ar dori mai mult sex dacă acesta continuă să se îmbunătățească? spune Eilber.
A avea control asupra mușchilor podelei pelvine este un alt beneficiu al facerii kegel-urilor. Conform Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , medic specialist sanatate planseu pelvin pt INTIM , oamenii se concentrează adesea pe aspectul contracției dar uită de importanța relaxării mușchilor. Ambele sunt importante pentru aprecierea sexuală, spune ea. Când aveți control asupra mișcărilor musculare, vă puteți tachina jucăuș partenerul cu o mică strângere.
Este important să rețineți că exercițiile Kegel nu sunt o soluție pentru orice. Potrivit lui Gelman, mulți factori pot contribui la capacitatea cuiva de a avea orgasm, inclusiv mentalitatea, alimentarea cu sânge și funcționarea hormonală, pentru a numi câțiva. Dacă cineva se confruntă cu orice fel de disfuncție sexuală, ar trebui să ia în considerare consultarea unui medic specialist în sănătate sexuală pentru a se asigura că nimic altceva nu se întâmplă. În caz contrar, kegel-urile sunt un exercițiu ușor de făcut, care merită încercat.
Studiu referit
Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Efectele educației sexuale și ale exercițiilor Kegel asupra funcției sexuale a femeilor în postmenopauză: un studiu clinic randomizat. Jurnalul de Medicină Sexuală, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Surse
Heather Jeffcoat , doctor în kinetoterapie, președinte ales al Academiei de kinetoterapie a sănătății pelvine
Angela Fishman , un kinetoterapeut autorizat care este specializat în kinetoterapie a podelei pelvine
Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , medic specialist sanatate planseu pelvin pt INTIM
Carol Queen, dr , sexolog personal la Good Vibrations
Dr. Karyn Eilber, MD , un medic urolog la Cedars-Sinai, care este specializat în Medicina pelviană feminină