Diferențele subtile dintre Tai Chi și Qi Gong

Treceți pe lângă un parc sau plimbați-vă printr-o sală de sport și puteți găsi oameni care practică tai chi. Exercițiul curgător întâlnește meditația există de multe secole și este renumit pentru lista de beneficii pentru sănătate. Dar, dacă te uiți să te înscrii la un curs, s-ar putea să observi că există o altă practică numită qi gong care arată foarte asemănătoare.

Deci, cum compari tai chi cu qi gong? Principalul punct de diferențiere îl reprezintă mișcările în sine. În esență: Tai chi este mai concentrat pe posturi specifice, în timp ce qi gong implică mai mult un flux liber. În timp ce tai chi este practicat în multe feluri, adesea este cunoscut pentru o secvență clasică de mișcări numită tai chi chuan , care promovează sănătatea generală și bunăstarea, spune Mike Taylor , un expert în tai chi cu Strala Yoga de Tara Stiles . Pe măsură ce cunoașteți posturile tai chi, veți învăța că fiecare are un nume și un sens care se combină pentru a forma un fel de dans lent.

Chiar dacă sunteți nou în tai chi, este, în general, ușor de prins pe măsură ce curgeți prin fiecare postură. Acestea fiind spuse, în timp ce qi gong-ul este, de asemenea, un șir de mișcări, Taylor spune că practica este mai de bază. Bazele pentru qi gong și tai chi sunt aproape aceleași și adesea se amestecă împreună, dar qi gong-ul duce simplitatea tai chi-ului cu un pas mai departe cu mișcări care nu necesită memorare specială, adaugă el.

Dacă scopul tău este să meditezi, să te relaxezi și/sau să faci o formă blândă de exercițiu, chiar nu poți da greș cu nici unul. Taylor spune că modul în care abordezi practica ta este mai important: el recomandă să te concentrezi pe felul în care te simți în interior, mai degrabă decât să încerci să-ți copiezi instructorul. De asemenea, este o idee bună să respirați adânc înainte de a începe, explică el, pentru a crea o conexiune între respirația și corp. Aceasta se numește armonie și este o bază a ambelor practici. Acestea fiind spuse, iată mai multe informații despre tai chi și qi gong.

Ce este Tai Chi?

Rick Gomez/The Image Bank/Getty Images

Tai chi a început Acum 800 de ani ca artă marțială chineză cu origini în filozofie. În esență, este un mod de a fi și de a te mișca, spune Taylor, și este menit să aducă mai mult spațiu în corpul tău și un sentiment de calm în mintea ta.

Pentru a începe o practică de tai chi, îți vei aduna energia sau chi-ul ridicând mâinile. Taylor recomandă să-l scuturi scuturându-ți literalmente brațele. Apoi îți plantezi picioarele și începi o serie de mișcări cu nume ca mâini nor, genunchi perie și zbor în diagonală . Pe măsură ce vă concentrați asupra mișcărilor și respirației, ar trebui să începeți să vă simțiți mai relaxați și mai flexibili, ceea ce face parte din apel.

Beneficiile Tai Chi

Tai-chi-ul oferă multiple beneficii de sănătate atât corpului, cât și minții. Taylor spune că beneficiile sale includ imunitatea întărită , mai bine echilibru si mobilitate , mai mare densitatea oaselor , și stres redus , printre alții. Numeroase studii au susținut elementele de bază ale respirației profunde în legătură cu întregul corp, alături de mișcarea cu ușurință a întregului corp în armonie printr-o gamă largă de poziții, spune el. Cu alte cuvinte, implicarea în întindere, concentrare mentală și respirație profundă este o combinație câștigătoare pentru sănătatea ta fizică și emoțională.

Ce este Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Ați sărit vreodată în sus și în jos pentru a vă trezi corpul sau ați lăsat un oftat puternic pentru a elibera stresul? Dacă da, ați exersat deja qi gong . Este pur și simplu scris în biologia noastră umană să respirăm și să ne mișcăm într-un mod care să ne sprijine să fim sănătoși și să ducem lucrurile la bun sfârșit, spune Taylor. Mișcările simple ale Qi gong-ului ne oferă o modalitate de a face acest lucru.

Qi gong este o altă practică bazată pe chineză care a fost dezvoltată în ultimii 5.000 de ani pentru a îmbunătăți sănătatea, energia și bunăstarea concentrându-se pe mișcându-vă chi-ul sau energia forței vitale . În timp ce mișcările de tai chi pot crește în complexitate, în special pe măsură ce adăugați aplicații de arte marțiale, o practică de qi gong rămâne minunat de simplă și ușor accesibilă, spune Taylor. Dacă aveți câteva minute pentru a respira profund și a vă mișca ușor, qi gong-ul vă poate ajuta să vă aduceți întregul corp și mintea într-o armonie mai pașnică.

Taylor explică că chi-ul tău este ceva la care poți accesa în mod înnăscut (cum ar fi sărind sau oftând). Și practicarea qi gong-ului te ajută să atingi acel sentiment de Ce are nevoie corpul meu în acest moment? și mișcă energia în jur, astfel încât să te poți simți mai echilibrat. Concentrați-vă pe mișcări blânde și pe respirație ori de câte ori trebuie să vă treziți, să vă resetați sau să schimbați felul în care vă simțiți - nu există o postură corectă sau greșită.

Beneficiile Qi Gong

Beneficiile qi gong-ului sunt practic aceleași cu cele ale tai chi, toate datorită elementelor sale fundamentale de respirație, mișcare și meditație. Taylor spune că cercetările clinice au arătat că ambele practici sporește-ți energia și starea de spirit , Fă-o mai ușor să adormi , și îmbunătățiți forță și mobilitate .

cum se curăță piele lacată

Tai Chi Vs. Qi Gong

În mod clar, diferențele dintre cele două practici sunt subtile. Unde se suprapun, totuși, este în modul în care vă avantajează dincolo de forța musculară. Ambele sunt forme de exerciții cu impact redus, ambele ajută la reducerea stresului și ambele funcționează ca meditații în mișcare - așa că nu poți greși nici făcând nicio.

Studii la care se face referire:

Huston P, McFarlane B. Beneficiile pentru sănătate ale tai chi: Care sunt dovezile? Can Fam Physician. 2016 noiembrie;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). O revizuire cuprinzătoare a beneficiilor pentru sănătate ale Qigongului și Tai Chi. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C. și Liu, J. (2020). Efectul tai chi-ului pentru îmbunătățirea calității somnului: o revizuire sistematică și meta-analiză.Jurnalul de tulburări afective,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Oh B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Corless B; Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Spatele M; (n.d.).Efectele Tai Chi și Qigong asupra răspunsurilor imune: O revizuire sistematică și meta-analiză. Medicamente (Basel, Elveția). Preluat la 22 septembrie 2021, de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C. și Schobersberger, W. (2021). Efectul Tai Chi asupra FORȚEI musculare, RESPONSABILITATEA fizică, echilibrul postural și flexibilitatea: O revizuire sistematică și meta-analiză.BMJ Open Sport & Exercise Medicine,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P. și Wu, J. (2020). Tai Chi privind densitatea minerală osoasă a osteoporozei postmenopauză: un protocol pentru revizuire sistematică și meta-analiză. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C. și Zou, L. (2018). Qigong și Tai-Chi pentru reglarea stării de spirit.FOCUS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Sursă:

Mike Taylor , expert tai chi cu Strala Yoga de Tara Stiles