Vrei o piele uimitoare? Începeți în frigiderul dvs.

Ne place să ne răsfățăm cu măști și loțiuni care promit să ofere noi niveluri de uimire a pielii, dar pot face atât de mult dacă nu avem grijă de corpul nostru din interior spre exterior. Asta înseamnă că ne asigurăm că mesele noastre includ cât mai multe ingrediente naturale pentru stimularea pielii.

Iată primele 12 alimente pe care să le încorporezi în dieta ta zilnică pentru o piele strălucitoare, strălucitoare - și cel mai important - sănătoasă.

aparat de ras pentru scame pentru haine

Iaurt

Consumul de iaurt face mai mult decât să ofere calciu oaselor puternice. De asemenea, bogat în riboflavină (vitamina B2), vitamina B6, vitamina B12 și proteine, o porție zilnică de soi simplu, fără aromă, va ajuta la detoxifierea pielii. „Trebuie să consumați iaurt grecesc pentru a vedea beneficiile”, spune dermatologul Great Neck, din New York. Jeannette Graf , M.D. 'Iaurtul din lapte poate spori erupțiile, dar iaurtul grecesc conține probiotice care ne ajută colonul să elimine deșeurile, punând mai puțin stres pe pielea noastră pentru a face la fel.'

Dacă sunteți bolnav de acnee, luați în considerare adăugarea miere de Manuka anti-bacteriană iaurtului dvs., deoarece este bogat în peroxid de hidrogen, un ingredient cheie în formulările de combatere a acneei și benefic pentru vindecarea rănilor . 'Amestecul poate fi un tratament foarte bun, deoarece mierea este stabilă și nu este mâncată de acizii din stomac.'

Avocado

Bogate în vitaminele A, D și E, avocado sunt unul dintre acele alimente minunate care facTot. 'Avocado este bogat în grăsimi bune, fitonutrienți și plin de vitamina E pentru hidratare. Acesta ajunge la celulele pielii din stratul bazal (cel mai adânc) al pielii ', spune dr. Graf. De asemenea, s-a dovedit că uleiul de avocado crește nivelul de colagen în studiile la șobolani. Nu suntem șobolani și nu avem niciun cuvânt dacă acesta are același efect asupra oamenilor, dar merită remarcat.

„Uleiul de avocado are o compoziție apropiată de uleiurile naturale din pielea noastră și acizii grași esențiali conținuți sunt minunați pentru arsurile solare sau pentru a calma pielea”, explică Graf. Guacamole cineva?

Nasturel

Acest verde cu frunze nu este un lucru obișnuit pentru majoritatea dintre noi, dar năsturelul este bogat în minerale și antioxidanți (ambalat cu vitaminele A, B1, B2, B6, C, E și K) și poate înfrumuseța tenul. „Este o plantă acvatică și plină de antioxidanți, fier, calciu și minerale precum iodul, care sunt excelente pentru piele.” Studiile au asociat un consum zilnic de năsturel cu un creșterea nivelului de antioxidanți care ajută la sănătatea generală a corpului și a pielii.

Tofu

Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde capacitatea de recuperare, datorită surselor de colagen care scad încet. Ambalat cu calciu, vitamina E și proteine ​​(care creează celule ale pielii), tofu are capacitatea de a încetinește pierderea de colagen și menține elasticitatea pielii . Exact scuza de care aveai nevoie pentru a elimina acest lucru desert mousse de ciocolata tofu , dreapta?

Fructe de padure

Ai câteva alegeri aici și toate sunt delicioase. Încercați căpșuni, zmeură, afine sau fructe de padure goji. „Nu puteți greși cu o boabe, dar cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine”, spune dr. Graf. Boabele mai întunecate conțin mai multe antioxidanți (care atac radicalii liberi produse de lucruri precum deteriorarea UV și poluarea) și, de asemenea, vă încarcă cu vitamina C sănătoasă pentru a reporni sursa de colagen.

Somon

Vești bune pentru consumatorii de somon: noi cercetări sugerează faptul că consumul de somon de două ori pe săptămână ar putea proteja împotriva cancerului de piele. Nivelurile ridicate de grăsimi omega-3 găsite în acest pește gras sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea generală a pielii: somonul „reduce inflamația în comparație cu carnea, ceea ce o mărește”, explică dr. Graf.

Roșii

Știm că roșiile sunt bune pentru dvs. inima și sângele , dar studiile arată că acestea ajută și la protejarea împotriva deteriorării solare și a îmbătrânirii pielii. Cercetătorii au observat că licopenul, fitochimicul din roșii care le face roșii, mărește protecția solară a pielii și reduce daunele cauzate de expunere. Se spune, de asemenea, că stimulează circulația și producerea de colagen pentru o față moale și tânără. „Tomatele trebuie gătite, totuși, pentru creșterea antioxidantă”, notează dr. Graf. „Căutați sosuri de roșii sau ketchup. Consumul de roșii crude nu vă va oferi un beneficiu de licopen.

Nuci

Iată de ce ar trebui să adăugați o mână la următoarea salată: nuci umili, fie că este vorba de migdale, pin, alune sau nuci, conține o doză mare de vitamina E, seleniu (un antioxidant cu un număr ridicat de minerale), omega- 3 grăsimi și zinc, care amplifică nivelul colagenului pentru a menține pielea încordată și protejează pielea împotriva deteriorării celulelor. Nucile 'sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce menține colonul în mișcare', spune Graf. „Cu cât funcționează mai bine colonul, cu atât pielea noastră va fi mai puțin presată pentru a elibera deșeuri, care le înfundă”.

Semințe

La fel ca în cazul fructelor de pădure și alunelor, există o varietate dintre care să alegeți, iar toate - semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de cânepă - au proprietăți de stimulare a pielii. Au izbucnit cu vitamina E și seleniu menționate mai sus și vor ajuta la obținerea unui ten radiant. „Semințele sunt încărcate cu omega, proteine ​​și antioxidanți cu adevărat puternici”, spune Graf.

Amestecați câteva dintre semințele preferate într-un recipient pentru a presăra salate, supe și orice fel de mâncare.

Ceai

Există o mulțime de ceaiuri „minune” care promit să ne ajute cu pierderea în greutate și pielea strălucitoare, dar umilul ceai verde funcționează de fapt. „Este plin de antioxidanți și studiile au arătat că acest lucru minimizează tratamentul UV pe piele”, notează Graf. „Cu cât bei mai mult, cu atât nivelul tău este mai ridicat. Există dovezi ale unor rate mai mici de cancer de piele în țări precum Japonia, unde oamenii au un nivel mai ridicat de ceai verde în piele.

The Vampire Diaries Sezonul 5

În plus, sa demonstrat că ceaiul de mentă normalizează nivelul hormonilor care contribuie la o problemă a pielii.

Kale

Există ceva ce kale nu poate face? „Kale este un aliment important - este cea mai alcalină producătoare de legume, care este excelentă pentru a da substanțe nutritive stratului bazal interior al pielii noastre”, spune Graf. De asemenea, face un ingredient de smoothie surprinzător de delicios.

Brocoli

Înainte de a păși kale, totul era despre broccoli. Când vine vorba de pielea ta, nu renunța la acest vechi prieten. Broccoli face totul, de asemenea : detoxifică, este un antiinflamator, conține vitamine A, C și K și, de asemenea, este ambalat cu sulforafan . „Linia de fund - avem nevoie de acest ingredient pentru o creștere sănătoasă a pielii și a părului”, spune Graf.

Imagini: Fotolia