Am întrebat medicii de ce PMS vă poate face să vă simțiți ca un zombie

Ai simțit vreodată că ai putea dormi săptămâni la rând când menstruația este la colț? Nu ești singurul. Oboseala și oboseala sunt unele dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual care afectează oamenii menstruați astăzi. Și distracția cu siguranță nu se oprește cu PMS. O treime dintre femei se confruntă cu tulburări de somn atunci când au menstruație, potrivit National Sleep Foundation. Dacă acest lucru sună familiar, știi cât de enervant poate fi să lupți cu oboseala atunci când ai un milion și un singur lucru de făcut.

Senzație de oboseală când ai menstruația 'este, în general, o plângere foarte, foarte comună' Dr. Alyssa Dweck, M.D. , profesor asistent clinic OBGYN la Mt. Școala de Medicină din Sinai și autor al V este pentru Vagina ,spune Bustle.Dr. Dweck atribuie oboseala mai multor factori. Pentru început, oamenii în perioadele lor experimentează fluctuații hormonale care determină scăderea estrogenului și a progesteronului din corpul nostru. Amestecați acest lucru cu retenție de apă, balonare, tulburări de somn și veți avea o rețetă pentru oboseală.

LA perioada lungă sau grea te poate face și epuizat . „Perioadele care durează mai mult de șapte zile sunt considerată sângerare anormală și te poate face să te simți epuizat, obosit și chiar amețit ” Dr. Sherry Ross M.D. , spune un OB / GYN, lui Bustle. Sângerările abundente care creează cheaguri mari de sânge pot provoca, de asemenea, oboseală, spune ea, deoarece corpul pierde mult fier în scurt timp.

negii genitali revin în continuare

Totuși, nu trebuie să luați totul întins (deși uneori întinsul ar putea fi răspunsul uneori). Există multe lucruri diferite pe care le puteți face pentru a îndepărta letargia și niciunul nu este complicat. Desigur, dacă parcurgi toți pașii și totuși descoperi că te simți extrem de obosit de cele mai multe ori, ar putea exista o problemă de bază pe care încă nu ați abordat-o , cum ar fi anemia sau o neregularitate a tiroidei.

Iată opt lucruri de făcut dacă PMS și menstruația te obosesc neobișnuit .

1. Urmăriți ciclul menstrual cu o aplicație gratuită pentru a vă asigura că sunteți obosit * Din cauza * perioadei

„Femeile care au avut perioade de ani și ani (încă uneori) nu recunosc ce se întâmplă”, spune dr. Dweck pentru Bustle. Ea spune că jumătate din bătălie este când știi când trebuie să menstruezi, astfel încât să te poți pregăti în mod corespunzător pentru simptomele care îți afectează cel mai mult viața de zi cu zi. Există tone de aplicații la îndemână care vă va ajuta să vă urmăriți ciclul. În acest fel, știi la ce să te aștepți.

2. Fii atent la ceea ce mănânci chiar înainte și în timpul perioadei tale

În timpul fazei luteale sau a săptămânii dinaintea menstruației, s-ar putea să poftești în mod deosebit mâncarea confortabilă, deoarece sindromul premenstrual este atât de incomod. Adesea, aceste alimente pot determină creșterea nivelului de zahăr și, la rândul său, faceți creșterea nivelului de insulină - ducând la un accident puternic mai târziu în după-amiaza sau seara.

„Manipularea dietei este un mod foarte bun de a gestiona oboseala perioadei”, spune dr. Dweck. Ea recomandă să mănânci mic,mese frecvente pe tot parcursul zilei și mâncați multe proteine. O mică bucată de ciocolată neagră când ai menstruația nu te va conduce niciodată greșit. În timp ce există unlotde valoare în alegerea mâncării confortabile - este exact în nume! - aceste ajustări vă vor menține energia ridicată și vă vor ajuta să dormiți mai bine.

3. Aduceți câteva modificări în rutina de somn dacă PMS vă face să vă obosiți

S-ar putea să sune ca o comandă înaltă, dar într-adevăr ar trebui să trageți pentru opt ore pe noapte când ești în menstruație . Corpul tău trece prin multe, așa că ai nevoie de tot restul pe care îl poți obține. Dr. Dweck spune că calitatea somnului contează . Încercați să vă treceți sub acoperire la aceeași oră în fiecare seară și evitați cofeina în ultima jumătate a zilei.

Cel mai important, încercați să obțineți electronice din pat chiar înainte de a amâna. Dispozitive care emit lumină se poate încurca cu ceasul tău circadian intern și distrugeți-vă ciclul REM. Tot ceea ce Netflix vă poate face să vă treziți simțindu-vă înnorat și plin de dispoziție.

4. Amplificați-vă rutina de exerciții în timpul săptămânii care duce până la perioada dvs.

Se știe că exercițiile fizice sunt utile pentru simptome legate de ciclul menstrual, cum ar fi crampe menstruale severe și dispoziție scăzută. De asemenea, vă oferă energia necesară atunci când vă simțiți somnoros. Dr. Dweck vă spune ar trebui să-ți faci timp să te miști când ai menstruația . Nu trebuie să mergi atât de tare încât să te ștergi complet - chiar și cel mai simplu antrenament sau o scurtă durată va face treaba, crescând nivelul de energie și apoi te ajută să dormi noaptea.

5. Cunoaște-ți limitele când vine vorba de băut în perioada ta

Când vine vorba de menstruație și băutură, dr. Dweck spune, „este un fel de variație individuală”. Unora li se pare foarte relaxant să ia un pahar de vin la sfârșitul zilei, în timp ce alții se simt dezamăgiți cu orice alcool din sistemul lor. Totuși, indiferent de părerea ta cu un pahar de roșu, încearcă să nu o faci exagerează cu băuturile . Dr. Dweck spune că alcoolul se deshidratează, așa că beți multă apă împreună cu acesta.

Nu există atât de multe studii despre ce face alcoolul pentru organism în timpul menstruației, dar puținele studii de încredere au arătat acest lucru alcoolul nu se cunoaște, mărește durerea . Cu toate acestea, creșteți estrogenul și testosteronul în sistemul dumneavoastră , ceea ce ar putea duce la anumite nereguli ale ciclului, inclusiv modul în care dormi noaptea. Așadar, ține cont de asta data viitoare când ajungi la un cocktail.

6. Încercați acupunctura pentru oboseala periodică

Uneori se recomandă persoanelor care suferă de sindrom premenstrual grav sesiuni regulate de acupunctură . Dr. Dweck spune că „ar considera absolut (acupunctura) a fi complementară” și că a văzut că ajută mulți dintre pacienții săi înainte. Studiile au arătat că acupunctura poate trata cu succes insomnia , și este o terapie cunoscută de te fac sa te simti mai energic .

7. Aplicați căldură pentru a vă relaxa și înfășura

Cand esti pe perioada ta și epuizat , o modalitate excelentă de a te pregăti pentru somn profund este prin adăugarea unei călduri în seara ta. Dr. Dweck vă sugerează să faceți o baie caldă și să luați o sticlă de apă fierbinte.Vă va ajuta la crampele menstruale și la disconfortul general. Prea multă căldură te poate face mai treaz, totuși, rețineți că sticla de apă fierbinte ar putea să vă țină sus noaptea.

8. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă se întâmplă ceva mai grav

Dacă ați făcut totul în lista de verificare și sunteți încă epuizați, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. „Unele femei sunt atât de obosite, deoarece au o problemă de bază”, spune dr. Dweck. Ar putea fi o neregularitate a tiroidei, o glandă care vă controlează metabolismul, care poate provoca oboseală, iritabilitate, simptome depresive și creștere în greutate.

S-ar putea să aveți de-a face anemie, o boală a sângelui care afectează 3,5 milioane de americani , care este legat de femeile care au fluxuri foarte grele. Dr. Dweck listează chiar Boala Lyme ca posibilitate , care ar apărea alături de dureri articulare și erupții cutanate. Sângerările abundente cu multă coagulare vă pot provoca, de asemenea, disconfort, deci este o idee bună să consultați un medic pentru a vă ajuta, spune dr. Ross.

Oricare ar fi cazul, dacă instinctul tău îți spune să vezi un medic despre oboseala ta nemiloasă, fă-o. Nu vrei să treci prin fiecare perioadă atât de obosit încât nu poți nici măcar să faci cele mai mici sarcini și cu siguranță nu trebuie.

Experți:

Dr. Sherry Ross MD, OB / GYN

Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN

Studii citate:

Cao, H., Pan, X., Li, H. și Liu, J. (2009). Acupunctura pentru tratamentul insomniei: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate.Jurnalul de medicină alternativă și complementară (New York, New York),cincisprezece(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). Rolul exercițiului în tratamentul tulburărilor menstruale: dovezile.Revista britanică de practică generală: revista Royal College of General Practitioners,59(561), 241-242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K. și Mizuno, K. (2012). Efectele mediului termic asupra somnului și ritmului circadian.Jurnal de antropologie fiziologică,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll

Acest articol a fost publicat inițial la20 aprilie 2016