Viaţă

11 alimente care vă pot tulbura regularitatea

Sentimentul de rezervă estecel mai rău. Atunci când nu poți merge la baie în mod regulat, se poate încurca cu dispoziția, corpul și performanța ta și te poate face să te simți inconfortabil și diferit de tine. Anumit alimentele ne pot face să ne constipăm , deci este important să știți la ce infractori trebuie să aveți grijă și cum să faceți alegeri mai bune pentru a spori regularitatea și digestia corectă, așa cum au explicat experții în nutriție în interviuPrevenirea.

este câinele în al șaselea sens mort

Ca antrenor sanitar certificat , Lucrez cu clienții pentru a obține suficiente substanțe nutritive în dietele lor și pentru a găsi timp pentru exerciții fizice pentru a menține mișcările sănătoase ale intestinului și o digestie excelentă. A avea o digestie slabă vă poate face să vă simțiți greoiți, datorită balonării, crampelor și nesiguranțelor, așa cum am văzut atât în propriile experiențe, cât și în cele ale oamenilor cu care lucrez. Mersul frecvent la baie este o modalitate excelentă de a menține sănătatea și bunăstarea. În plus, dacă trebuie să pleci, ar trebui să mergi imediat. Ținându-l înăuntru, se poate contracara, deoarece poate duce la contipare. Dacă observați că nu puteți merge la baie, vă recomandăm să stabiliți un pic dieta pentru a ajuta la remedierea situației. Iată 11 alimente care te pot constipa și care ar trebui evitate.

1. îndulcitori

„Indulcitorii pot provoca probleme digestive”, spune Sharon Brown, fondatoarea Dispoziții Bonafide & Practician GAPS certificat, prin e-mail cu Bustle. „Aceasta include zahărul, agava, mierea, siropul de arțar și stevia. Dacă întâmpinați probleme digestive, aceste articole vor alimenta candida, cauzând agravarea simptomelor ”, explică Brown. Limitați îndulcitorii și rămâneți la cei naturali, precum cei care se găsesc în fructe.

2. Produse lactate

Dacă observați că este o luptă să mergeți la baie în mod regulat și că ați putea fi suferind de constipație , Lactatele ar putea fi de vină, a declarat Mark Spielmann, RD, manager nutriție la Spitalul de Copii La Rabida din Chicago, în urma unui interviu acordat Everyday Health. Spielmann a spus că conținutul complet de grăsimi și lipsa de fibre găsite în produsele lactate pot cauza această problemă.

3. Carne roșie

Spielmann a recomandat, de asemenea, limitarea cărnii roșii, nu neapărat din cauza cărnii în sine, ci mai degrabă a cantității mari de proteine din masă și a lipsei de fibre care ar fi putut fi găsită în alte alimente. Spielmann a sugerat limitarea dimensiunilor porțiilor și adăugarea de alimente fibroase, cum ar fi un cartof copt sau o salată pentru a completa sursa bogată de proteine.

4. Banane necoapte

În timpul interviului cu Huffington Post, asistentă medicală înregistrată și expert în nutriție Abigail Keeso din That Clean Life din Toronto a spus că bananele necoapte pot fi un infractor pentru constipație și probleme digestive incomode . Au un conținut ridicat de amidon, ceea ce vă poate determina să vă sprijiniți și să nu aveți suficientă fibră pentru a face lucrurile să se miște.

5. Alimente prăjite

De asemenea, Keeso a recomandat limitarea alimentelor prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți și aripile de pui, datorită conținutului ridicat de grăsimi. Keeso a explicat că alimentele bogate în grăsimi (grăsimile sărace sunt mai rele, cum ar fi grăsimile trans), sunt mai greu de digerat și pot duce la constipație fără fibre adecvate pentru a contracara efectele. În plus, aceste alimente prăjite nu sunt foarte sănătoase, oricum, a remarcat Keeso.

6. Ciocolata

Potrivit unui studiu dinJurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie, ciocolata sa dovedit a fi un factor declanșator pentru constipație, deci este mai bine să consumați ciocolată neagră cu moderare pentru a preveni astfel de probleme de burtă și balonare. Ciocolata este încă permisă. Fiind mai atenți la cantitate, precum și la condițiile intestinale actuale.

7. Pâine

Jan Patenaude , un dietetician înregistrat care este specializat în reacții adverse chimice / alimentare a declarat pentru Medical Daily într-un e-mail că pâinea vă poate sprijini serios din cauza lipsei de fibre și a creșterii bacteriilor din stomac. Astfel de bacterii se pot încurca cu digestia, a explicat Patenaude, iar acest lucru se poate întâmpla în tot felul de pâine, nu doar în pâinea albă.

ce să faci când partenerul tău nu are încredere în tine

8. Chipsuri de cartofi

Rene Ficek, dietetician înregistrat în Chicago și expert principal la Alimentația sănătoasă din Seattle Sutton , a declarat pentru Medical Daily într-un e-mail că chipsurile de cartofi pot provoca constipație , deoarece sunt bogate în grăsimi și sodiu și sărace în fibre. Fără fibre adecvate, este greu să mergi la baie. În plus, jetoanele pot crea dependență, iar acest lucru poate duce la supraalimentare, a explicat Ficek.

9. Ouă

După cum sa menționat într-un studiu publicat în noiembrie 2013 înJurnalul Academiei Coreene a Fundamentelor Nursingși din nou în Livestrong, ouăle nu au fibre și pot duce la constipație datorită cantității mari de proteine fără alimente fibroase suficiente pentru a le echilibra, mai ales atunci când este asociată cu un fel de mâncare tipic de mic dejun, carne sau pâine (ceea ce face un dublu sau triplu whammy).

10. Alimentele procesate

Experții de la Medline Plus au spus că consumul de alimente procesate, ca și în alimentele ambalate și care se găsesc adesea în magazinele alimentare, recipientele gata făcute, spre deosebire de alimentele întregi, cum ar fi fructele și produsele proaspete, pot duce la constipație, ca o cantitate mare de nutriție și fibra se pierde prin prelucrare sistem. Așadar, lipirea alimentelor întregi în starea lor naturală ar ajuta la prevenirea constipației.

11. Bomboane

Bomboanele nu au valoare nutritivă și sunt bogate în zahăr și grăsimi, ceea ce poate duce la probleme digestive, așa cum explică experții de la WebMD. Astfel, datorită acestor cantități mai mari de grăsimi și zahăr, corpul se poate inflama și întâmpină suferință de burtă care poate împiedica mișcările intestinale, funcționale și regulate. Limitați bomboanele ca gustări și optați pentru fructe proaspete sau legume.

Dacă observați că intestinele acționează în sus, încercați să evitați aceste declanșatoare care pot provoca constipație și probleme digestive până când începeți să vă simțiți mai confortabil și să vă regăsiți cu intestine regulate și netede, care pot fi menținute în timp. A avea regularitate este minunat pentru sănătate și bunăstare, așa că luați-l în serios.