Beneficiile de a merge într-o „plimbare cu fetele fierbinți”

Dacă te-ai plimbat vreodată pe stradă cu o listă de redare perfectă care îți trecea prin căști și te-ai gândit: Uau, mă simt atât de bine cu mine în acest moment, atunci ai fost deja într-o plimbare de fete fierbinți. Este un sentiment care a existat de secole, dar acum că TikTok i-a dat un nume, mii de oameni fac zilnic plimbări de fete fierbinți – și văd ca rezultat o mulțime de beneficii pentru sănătate.

unde a fost filmat acvamarin

Tendința, începută de TikToker Ale mele — care se autointitulează CEO al Hot Girl Walk™ — cu siguranță atinge o coardă. The hashtag-uri are peste 48 de milioane de vizionări, cu mii de videoclipuri care arată utilizatorilor pe propria lor plimbare de fete – dintre care unele se sprijini pe o bandă de alergare , plimbați-vă pe stradă sau plimbați-vă printr-un parc. Toate cazurile sunt practic oameni care arată cât de bine le face să se simtă antrenamentul. (Nu pune banda de alergare la o viteză de 4,1 mph și nu te luptă pentru Run the World by Beyoncé decât dacă vrei să simți că TU conduci lumea, un utilizator și-a subtitrat sesiunea de rulare, doar pentru a-ți face o idee.)

Există o singură regulă, spune Mia, și este că ai voie să te gândești doar la trei lucruri: pentru ce ești recunoscător, obiectivele tale și cum le vei realiza și, bineînțeles, cât de fierbinte ești. Practic, este o plimbare cu vibrații pozitive, menită să ofere o doză bună de stima de sine. Dacă un gând negativ sau stresant se strecoară în creierul tău, ideea este doar ridică-ți lista de redare (fie că este Britney, Beyoncé sau Rihanna), înecă-l și continuă să mergi.

Cea mai importantă parte a unei plimbări de fete fierbinți este să-și poarte energia pozitivă cu tine pentru tot restul zilei. Condiția fizică nu este punctul principal, dar Mia spune că există o mulțime de beneficii pentru sănătate care se acumulează în lateral, mai ales dacă mergi într-un ritm rapid. Aici, experții în fitness defalcă toate efectele secundare pozitive ale unei plimbări de fete fierbinți care o fac un antrenament legitim.

Beneficiile unei plimbări de fete fierbinți

În mod ideal, o plimbare de fete fierbinți ar trebui să aibă o lungime de patru mile sau aproximativ 10.000 de pași. Dacă vă mențineți ritmul la 3 până la 4 mph, ar trebui să dureze aproximativ o oră, spune Vanessa Liu , antrenor de fitness și nutriționist certificat. În timp ce o plimbare de o milă contează în totalitate ca exercițiu, plimbările regulate de patru mile pot face și mai mult pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Pentru început, o plimbare este considerată o formă super eficientă de exerciții cardio, spune antrenor personal certificat Shanda Sullivan . Când faci o plimbare, îți crește fluxul sanguin, ceea ce, la rândul său, ajută reduce riscul de boli cardiovasculare , îi spune ea lui Bustle. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la antrenamentele de mare intensitate, oferind multe dintre aceleași beneficii pentru sănătatea inimii.

nuanță de ruj Kylie Jenner

Mergeți în mod regulat la plimbări cu fete fierbinți și probabil veți observa că și voi deveniți mai puternice. Potrivit lui Sullivan, mersul pe jos ajută la întărirea mușchilor picioarelor - cum ar fi ischio-jambierii și quad-urile - și vizează, de asemenea, fesele și nucleul. Dacă vă faceți antrenamentul cu lărgii pe o bandă de alergare, Sullivan recomandă să creșteți puțin înclinația pentru un antrenament suplimentar de forță.

În timp ce cel mai important aspect al unei plimbări de fete fierbinți este mental, actul fizic de mers ajută și la asta. S-a arătat că mersul pe jos stimula starea de spirit pentru că eliberează endorfine, care sunt substanțe neurochimice care pot ameliora durerea și pot reduce stresul emoțional, spune Liu. De asemenea, vă crește atenția mentală prin creșterea fluxului de sânge către creier . (Poate de aceea este un moment bun pentru a vă concentra pe atingerea obiectivelor dvs.)

Data viitoare când doriți să vă simțiți bine, să gândiți gânduri pozitive și să faceți un antrenament solid, o plimbare cu o fetiță ar putea fi acolo unde este. După cum spune Liu, este o modalitate revigorantă de a te mișca, încurajându-te să te concentrezi pe „sănătatea profundă”, despre care spune ea acoperă fizicul, mentalul și peste tot.

Studii la care se face referire:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Pauzele regulate de mers previn scăderea fluxului sanguin cerebral asociată ședinței prelungite. J Appl Physiol (1985). 2018 Sep 1;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 Jun 7. PMID: 29878870.

harry stiluri prietena noua

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T. și Speckens, A. E. (2016). Mindfulness și starea de spirit se stimulează reciproc într-o spirală ascendentă: o intervenție de mers conștient folosind eșantionarea experienței.Sănătate mintală,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H. și Boone-Heinonen, J. (2010). Mersul pe jos: primii pași în prevenirea bolilor cardiovasculare.Opinie actuală în cardiologie,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Experți:

Vanessa Liu , antrenor de fitness și nutriționist certificat

Shanda Sullivan , antrenor personal certificat