Iată cum să-ți dai seama dacă probioticele tale funcționează cu adevărat

Dacă problemele de stomac au devenit stricăciunea existenței tale, sunt șanse să fi auzit de probiotice și de superputerile lor de vindecare a intestinului. Dar sănătatea intestinală poate fi nebuloasă: ar putea fi greu de spus când simptomele tale digestive se schimbă în bine, motiv pentru care este util să înțelegi semnele care funcționează probioticele tale.

Ta microbiom bun este o comunitate de bacterii – inclusiv probiotice – care trăiește în tractul gastro-intestinal. Și probioticele pot ajuta menține-ți microbiomul într-un echilibru sănătos. Dacă instinctul tău nu este în echilibru, tu poate prezenta simptome incomode precum balonarea, oboseala, problemele pielii și diareea sau constipația. Puteți obține probiotice prin alimente precum iaurt și varză murată și le puteți lua și ca supliment.

Având un echilibru natural de bacterii sănătoase (alias probiotice) îți menține intestinul și sistemul digestiv să funcționeze bine . Deci, dacă le luați ca supliment în plus față de dieta dvs., veți experimenta tot felul de beneficii. Diferite tulpini de bacterii va oferi diferite beneficii organismului, spune dieteticianul Chelsea McCallum , care lucrează cu o companie de gustări cu probiotice BelliWelli . Unele bacterii vii pot ajută la digerarea alimentelor, distruge celulele care cauzează boli sau ajută la producerea de vitamine . Acest lucru poate continua pentru a ajuta la combaterea IBS , la curatarea pielii si chiar la sprijinirea sanatatii vaginale .

Deci, dacă ați apelat la suplimente pentru a vă rezolva problemele digestive sau alte probleme de sănătate, probabil că sunteți pe drumul cel bun. Dar care sunt semnele că probioticele funcționează pentru tine? Aici, experții explică schimbările pe care le-ați putea observa dacă bacteriile își fac treaba.

fata are primul orgasm

1. Caca obișnuită

Un dezechilibru al bacteriilor intestinale poate duce la tot felul de probleme de caca, inclusiv diaree și constipație. Un semnal că microbiomul tău revine la o stare mai sănătoasă? Caca normală, spune McCallum. Modificările în mișcările tale intestinale vor varia în funcție de problemele de toaletă pe care le întâmpinești, dar ideea este că caca ar trebui să devină mai mult. regulat și sănătos pe măsură ce probioticele vă refac intestinul.

2. Mai puțină balonare

Dacă ești umflat în mod obișnuit, McCallum spune că ar putea indica că probioticele tale nu funcționează. Probioticele pot restabili bacteriile bune din intestin pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine, ceea ce poate reduce sau elimina simptome precum gazele sau mișcările intestinale neregulate care contribuie la balonare. Odată ce aceste probleme sunt în control, balonarea ar trebui să dispară , potrivit lui McCallum.

3. Dispoziție stabilă

Sanatatea ta microbiomul este legat de sănătatea ta în general , așa că problemele cu intestinul nu îți vor afecta doar stomacul, spune dieteticianul înregistrat Alana Kessler . Intestinul tău este parțial responsabil pentru producând hormoni care vă ajută să vă reglați starea de spirit și somnul , așa că atunci când nu este în formă maximă, puteți experimenta modificări ale dispoziției și tulburări de somn — reduceți stresul și oboseala. Luarea de probiotice vă poate ajuta intestinul și hormonii reglează mai bine așa că neregulile de dispoziție și problemele de somn sunt de domeniul trecutului, îi spune ea lui Bustle.

4. Imunitate mai bună

Ați observat vreodată că vă îmbolnăviți mai des atunci când aveți probleme digestive? Asta pentru că un microbiom intestinal neconform poate dăunează funcției sistemului imunitar , deschizând ușa pentru boli mai frecvente sau severe. Dar pe măsură ce intestinul tău începe să se repare cu ajutorul probioticelor, sistemul tău imunitar poate urma exemplul . Dacă suplimentele tale își fac treaba, s-ar putea să observi asta ești bolnav mai rar decât înainte , spune Kessler.

5. O piele mai clară

Probioticele nu afectează doar bacteriile din intestin, ci și ele modifică bacteriile de pe piele , potrivit lui Kessler. Și un microbiom al pielii mai sănătos înseamnă că sunteți mai bine echipat pentru a lupta împotriva problemelor precum acneea, rozaceea, eczema și inflamația. Dacă probioticele tale schimbă bacteriile corpului în bine, Kessler spune că unele dintre aceste probleme ale pielii pot dispărea (la propriu).

Am 30 de ani, dar arăt ca un adolescent

6. Mai puține infecții cu drojdie

Probioticele pot, de asemenea afectează sănătatea ta vaginală — luați infecțiile cu drojdie, de exemplu. Aceste infecții deranjante și dureroase apar atunci când există prea multe bacterii de drojdie în vagin . Și probioticele pot ajuta la întoarcerea solzilor bacterieni la echilibru. Rezultatul final? Mai puține infecții cu drojdie , spune Kessler.

Cât timp îi ia?

Instinctul fiecăruia este diferit , motiv pentru care nu toată lumea răspunde la probiotice în același mod. Cât timp durează probioticele tale pentru a funcționa depinde de tine simptome, ce tip de tulpină bacteriană luați și mediul dumneavoastră . În timp ce unii oameni pot observa îmbunătățiri într-o chestiune de zile, pentru alții, poate dura până la șase luni , spune Kessler. McCallum sugerează să încerci probiotice timp de o lună înainte de a le exclude.

Studii la care se face referire:

Bull, M. (2014). Partea 1: Microbiomul intestinal uman în sănătate și boală. Medicină integrativă, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/

Cribby, S. (2008). Microbiota vaginală și utilizarea probioticelor. Perspective interdisciplinare asupra bolilor infecțioase, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/

Evrensel, A. (2015). Axa intestin-creier: veriga lipsă în depresie. Psihofarmacologie clinică și neuroștiință, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

Martin, C. (2018). Axa creier-intestin-microbiom. Gastroenterologie și hepatologie celulară și moleculară, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/

costume de majoretă cu un deal de copac

Valdes, A. (2018). Rolul microbiotei intestinale în nutriție și sănătate. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179

Wu, H. (2012). Rolul microbiotei intestinale în homeostazia imună și autoimunitate. Microbi intestinali, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Yan, F. (2011). Probiotice și sănătate imunitară. Opinia actuală în gastroenterologie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

Yu, Y. (2020). Schimbarea microbiomului nostru: probiotice în dermatologie. Jurnalul Britanic de Dermatologie, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/

Experți:

Alana Kessler, MS, RDN , un dietetician înregistrat

Chelsea McCallum, APD , un dietetician și nutriționist practicant acreditat cu o companie de gustări cu probiotice BelliWelli