Viaţă

Cum să te entuziasmezi înainte de un antrenament

Participarea la un antrenament minunat are mult de-a face cu mentalitatea ta. Dacă vă simțiți entuziasmați și motivați să-l transpirați, probabil veți obține performanțe mai bune și veți obține mai multe beneficii post-antrenament. Prin urmare, pompându-te înainte de un antrenament vă poate face să vă simțiți mai încrezători, agili și motivați să începeți activitatea și să începeți să faceți progrese reale.

beneficiile de a face sex pe perioada ta

Ca antrenor sanitar certificat , Lucrez cu clienții la găsirea unor forme de exercițiu care să îi facă să se simtă fericiți și energizați în fiecare zi, deoarece rezultatele sunt mai susceptibile de a fi obținute atunci când activitatea se simte mai puțin ca o corvoadă și mai mult ca o activitate plăcută pentru a le stimula instantaneu ziua. Mi-am văzut clienții atrași spre alergare, cursuri de cardio, cum ar fi spin, lucru cu kettlebell și kickboxing, probabil datorită aspectului „grupului” și pozitivității acestor clase, yoga și Pilates. Indiferent dacă există o dorință de intensitate ridicată sau scăzută și dacă obiectivul este de a obține pierderea în greutate, forța, relaxarea sau prevenirea sănătății,sau toate cele de mai sus, există ceva pentru toată lumea. Iată unsprezece moduri de a te pompa înainte de un antrenament, astfel încât să poți rămâne cu el pe termen lung și să revii la senzația de fabulos și în formă în fiecare zi.

1. Ascultă muzică

Activarea unei liste de redare care se potrivește cu vibrația antrenamentului la alegere vă poate ajuta să vă simțiți mai împuterniciți să mergeți la sală. Conform În el Hulslander, antrenor pentru nutriție într-un e-mail către Bustle, „studiile sugerează că ascultarea muzicii la 140-160 bătăi pe minut atât înainte, cât și în timpul unui antrenament poate crește productivitatea și intensitatea antrenamentului cu până la 15% într-un antrenament.”

2. Schimbați chiar înainte de a ieși

Schimbarea hainelor chiar înainte de a vă îndrepta spre efortul dvs. de fitness poate fi o modalitate excelentă de a vă bucura de acel impuls instantaneu și de energie motivantă, fără a permite șansa de a sta în jur, de a vă simți obosiți și de a vă retrage, recomandă antrenor de antrenament și antrenor personal Susie Lemmer într-un interviu cu Bustle. 'te va condiționa să ai dispoziția căacumeste timpul pentru a lucra ', adaugă ea.

3. Stabiliți o rutină

Dacă poți să faci o rutină constantă, corpul tău va fi mai pregătit pentru a se entuziasma în timpul antrenamentelor, ca și cum ar fi devenit înclinația sa naturală în acel moment al zilei, spune Lemmer. „Stabiliți o rutină și apoi începeți să creșteți ritmul cardiac”, adaugă ea. Ea mai observă că crearea rutinei este „întotdeauna cea mai grea parte”.

4. Nu vă fie frică să acționați puțin prost

Indiferent dacă doriți ca întregul dvs. antrenament să fie plin de mișcări de dans nebunești, cu energie ridicată (clasa Zumba, poate?) Sau doar ca o modalitate de a spori instantaneu energia și emoția pentru a ieși pe ușă, dar Lemmer spune: muzica aceea, dansează ca un maniac și fă tot ce te pune în mișcare. A ieși în afara zonei de confort sau a fi prostesc (în privat sau public!) Te poate energiza.

5. Aveți Omega 3

Potrivit Hunter Pechin, Brand Manager la Războinicul sănătății , prin e-mail cu mine, Omega-3 au fost prezentate pentru a spori fluxul de sânge către mușchi în timpul exercițiului, ceea ce poate ajuta la ușurarea tensiunii și permite mușchilor să se relaxeze și să fie mai puțin inflamați. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți mai motivați la antrenament și să aveți o rezistență mai bună. Sursele bogate includ somon, nuci, ulei de măsline și semințe de chia.

6. Utilizați vizualizarea

Încurajez întotdeauna această metodă cu clienții și chiar cu familia și prietenii atunci când îmi spun despre un scop pe care speră să îl urmeze. Închiderea ochilor și imaginea modului în care vă veți simți, fie că vă exersați, fie după ce ați terminat, vă poate motiva să vă mișcați. Închideți ochii, imaginați-vă că sunteți minunat și în formă și poate chiar bateți propriul record personal.

7. Verifică-ți ultimele statistici

Conform modelului de fitness Jen Jewell , în interviu cu Bodybuilding.com, urmărirea progresului dvs. , fie prin jurnalizarea și înregistrarea statisticilor, fie prin fotografii de progres poate fi o modalitate excelentă de a menține motivația atunci când încercați să atingeți un obiectiv de fitness. Dacă vedeți cât de bine vă îmbunătățiți, veți fi mai înclinați să rămâneți cu el!

care joacă padme amidala

8. Antrenament cu un prieten

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din California de Sud și menționat într-un articol de pe revista Shape, exerciții care au lucrat cu un prieten s-au descoperit că se bucură mai mult de activitate. În plus, un studiu în Jurnalul internațional de gestionare a stresului au constatat că persoanele care au lucrat cu partenerii erau, de asemenea, mai puțin stresați. Deci, apucați un prieten și loviți împreună o clasă!

9. Luați în considerare recompensele extrinseci

Conform Consiliului american pentru exerciții, sisteme de recompense intrinseci și extrinseci poate fi mai mult sau mai puțin disponibil la diferite persoane. Dacă nu simțiți că aveți acea motivație intrinsecă, poate că adăugarea unei recompense externe vă poate ajuta să vă ridicați. Dacă este un tratament preferat, o cămașă nouă la sfârșitul a două săptămâni de muncă la sală sau un pahar de vin roșu pentru a vă relaxa în acea seară,tu te faci.

10. Spuneți auto-mantre pozitive

Potrivit lui Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, pe blogul ei, folosind vorbirea de sine pozitivă poate ajuta la stimularea motivației exercițiului și vă poate ajuta să vă mișcați picioarele pe ușă și să vă pregătiți să treceți la acțiune. Spune lucruri de genul: „Am asta. Sunt minunat sau poți face asta. Continuă să te miști, continuă să te miști. Orice te va crește va face!

11. Să ai înainte suc de sfeclă

Potrivit unui studiu efectuat la Școala de Sport și Științe a Sănătății a Universității din Exerter, experții cred că sucul de sfeclă ar putea spori rezistența și ajută la aprovizionarea cu energie pentru un antrenament extraordinar. A lua o lovitură sau două de suc de sfeclă înainte de a face mișcare ar putea fi exact ceea ce trebuie să obțineți în mentalitate și să știți că rezistența dvs. va fi puternică.

Indiferent ce exercițiu alegeți să faceți, participarea la un antrenament excelent este cu siguranță posibilă atunci când vă aflați într-o mentalitate entuziasmată, energizată și gata să luați măsuri. Îmbunătățiți-vă starea de spirit și nivelul de energie înainte de a ajunge la sala de sport pentru a profita de beneficii majore pentru sănătate.

Imagini: Pixabay(12)