Cum să nu mai căutați aprobarea de la alții
Fie că încercați să obțineți sute de aprecieri pe Instagram, fie că sperați să vă conectați cu cineva de pe Tinder, uneori poate părea că fericirea noastră depinde de alte persoane din societatea actuală. Dar sunt modalități de a nu mai căuta aprobarea celorlalți . Cheia este să începeți cu abordarea propriului proces de gândire. În loc să căutați aprobarea influențelor externe, încercați să găsiți adevărata fericire dezvoltând o relație mai stabilă în interiorul vostru.
„Este obositor să încerci să fii totul pentru toată lumea. Dar mai mult la subiect, este nesustenabil. În cele din urmă, psihicul se prăbușește în sine, ca o groapă de noroi, presat de greutatea de a înțelege cine vor ceilalți oameni să fii. Pentru a fi cu adevărat fericit, trebuie să onorezi adevărul tău. Dar, de prea multe ori, găsirea acestui adevăr este profund complicată ', spune terapeutul licențiat în căsătorie și familie Dr. Paul Hokemeyer J.D., dr într-un interviu cu Bustle prin e-mail.
Să te simți încrezător fără aprobarea altcuiva înseamnă să te iubești mai întâi și să-ți cunoști propria valoare. Președinte și CEO al 4A’s Nancy Hill a spus într-un interviu telefonic cu Bustle, „Nu poți oferi ceva ce nu deții deja. Mai întâi trebuie să te iubești pe tine însuți.
1. Fii conștient de acțiunile tale
„Primul pas pentru a nu mai căuta aprobarea altora este să conștientizăm (că) suntem blocați de îndoială, nesiguranță sau incertitudine. Trebuie să recunoaștem că acțiunile noastre (de a căuta aprobare) provin din emoțiile și convingerile care apar în noi ', spune terapeu ocupațional și antrenor pentru bunăstare Shira Gura într-un interviu cu Bustle prin e-mail. Odată ce devii conștient de cât de des cauți aprobarea de la alții, poți începe să lucrezi asupra ta din interior.
2. Dezvoltă un simț mai mare al valorii de sine
Uneori poți să fii propriul tău dușman având gânduri negative despre tine. Dar anularea acestora este esențială pentru a-ți recunoaște propria valoare.
„Valoarea de sine înseamnă să știi că ești iubit, valoros și demn, pur și simplu pentru că ești, și nu din cauza a ceea ce crezi, spui, faci sau ce cred alții despre tine. Avem tendința de a căuta aprobarea celorlalți atunci când simțul nostru de auto-valoare este scăzut, atunci când credem că trebuie să „performăm” pentru a fi demni de atenție și dragoste. Îi încurajez pe clienți să lucreze prin „Piramida Autodinamiei” (din cărțile mele 8 Chei ale sănătății mintale prin exerciții și Cine sunt eu fără tine? ), care începe cu auto-trezirea ', spune psihologul clinic, vorbitor și fondatorul AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. într-un interviu cu Bustle prin e-mail.
3. Învață să te accepți pentru cine ești
Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc ceilalți, ci, în schimb, concentrați-vă doar pe ceea ce vă face fericiți. „Poate fi o provocare să acceptăm toate părțile din noi înșine, dar acolo începe cu adevărat încrederea în sine. Pe măsură ce acceptăm cine suntem, constatăm că nu mai avem nevoie de aprobarea sau aportul altora, pentru că știm adevărul despre noi înșine ”, spune Hibbert.
4. Verificați exactitatea convingerilor voastre
Deși nu este nimic în neregulă prin colaborarea cu alte persoane, nu vrei să te convingi, deoarece s-ar putea să nu crezi încă cu adevărat în vocea ta. „Verificând acuratețea credințelor tale, vei recunoaște că povestea ta nu este stabilă și, prin urmare, vei putea lua în considerare alte perspective, cum ar fi:„ Pot considera că sunt suficient de bun ”sau„ Pot considera că sunt egal cu toți ceilalți sau „pot considera că singura persoană care îmi poate acorda cu adevărat încredere sunt eu însumi”, spune Gura.
film de groază băiețel posedat
5. Exersează iubirea de sine
Nu uitați să fiți la fel de amabili cu voi înșivă ca și prietenii voștri. „Aceasta include să faci lucruri amabile pentru tine, să practici îngrijirea de sine și să-i lași pe ceilalți să te iubească, precum și să practici autocompasiunea. Pe măsură ce ne construim propria noastră valoare, nevoia noastră de a căuta aprobare se va diminua dramatic ”, spune Hibbert.
6. Încercați să înțelegeți de ce căutați aprobarea
Înțelegerea de ce căutați în mod constant aprobarea de la alții poate face mai ușoară eliminarea completă a comportamentului. „Înainte să apelezi la alții pentru aprobare, oprește-te și întreabă-te:„ Ce părere am despre asta? ” Apoi, „De ce nu am încredere în propria mea opinie în această chestiune?”, Spune Hibbert. „Poate că veți găsi că sunteți în căutarea aprobării pentru că sunteți nesigur sau poate vă simțiți sigur, dar căutați aprobare pentru că doriți ca altcineva să vă placă sau să vă accepte. Înțelegerea motivului din spatele nevoii dvs. de aprobare este un pas important în depășirea acesteia. '
7. Jurnalează-ți gândurile
Deși scrierea este deja considerată terapeutică, vă poate ajuta să vă dați seama și de luptele dvs. interne. „În fiecare zi scrieți o pagină întreagă într-un jurnal cu doar gândurile voastre. La sfârșitul săptămânii, treceți prin jurnal și înconjurați gândurile și sentimentele consecvente. Apoi, vineri, faceți o listă cu gândul transcendent pe care l-ați avut de-a lungul săptămânii și cuvintele înconjurate în jurnalul dvs. ', spune Hokemeyer.
8. Ai încredere în tine
Nu lăsați pe nimeni să vă spună că alegerile dvs. nu sunt suficient de bune. „Ține-te de adevărul tău și lasă-l să se absoarbă în psihicul tău. Când vă găsiți sinele care judecă în jurul său, etichetați judecata ca învingând gândurile și împingeți-le departe ”, spune Hokemeyer.
9. Încearcă să gândești ca un milenar
„Generația Millennial este mai puțin probabil să facă acest lucru, deoarece în general sunt mai confortabili cu ei înșiși.” spune Hill. „Probabil din cauza modului în care au fost crescuți de toți„ premiați ”doar pentru participare. Se crede că au suficientă încredere în ceea ce aleg să aducă la masă. Deși acest lucru ar putea părea o prostie, în esență vrei doar să câștigi suficientă încredere în tine, astfel încât să poți crede automat în deciziile pe care le iei.
10. Nu te mai compara cu ceilalți
Doar pentru că nu mergi pe același drum ca alți oameni nu înseamnă că este o cale greșită. „Realizați-vă că sunteți o ființă unică cu un scop și o cale unice în această lume, orice comparație sau nevoie de aprobarea altuia este merele pentru portocale. Și, dacă sunteți tentați să comparați pentru a vă motiva să fiți un sine mai bun, nu uitați să luați aceste comparații cu un bob de sare; s-ar putea să vă comparați corpul real cu unul cumpărat cu fotografii, viața dvs. organică cu o descriere fabricată de Instagram sau modelele dvs. de rol ar putea fi vedete TV de realitate care primesc o mulțime de bani pentru a memora și a citi scenarii ', spune antrenorul holistic pentru sănătate Pax Tandon într-un interviu cu Bustle prin e-mail.
11. Continuați să exersați
Practica este perfectă, nu? Amintiți-vă că acest nou proces de gândire nu se va schimba peste noapte. Nu te aștepta să te schimbi peste noapte. Fii bun și blând cu sinele tău în acest proces. În cel mai scurt timp, veți începe să experimentați un sentiment de bunăstare. Acest sentiment de bunăstare va deveni un sentiment generalizat de fericire, că ești sigur și sigur, mulțumit cu cine ești, mai degrabă decât cu cine crezi că vor alții să fii ”, spune Hokemeyer.
12. Luați o pauză de pe rețelele sociale
Uneori trebuie doar să faceți o pauză de la excesul de stimulare de către social media. Încercați să vă concentrați asupra altor lucruri (cum ar fi rezolvarea CV-ului sau citirea unei cărți noi) pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea. „Într-o lume plină de media - socială, televizată, scrisă și nu numai - suntem bombardați cu imagini de idealism. Ajungem într-o stare de comparație socială constantă cu ceilalți, știind că altcineva are „100 de aprecieri” și avem nevoie de același lucru pentru a ne simți validat. Devenim dependenți de căutarea aprobării prin „aprecieri” și alte premii externe. Ajungem să ne diminuăm, să presupunem în al doilea rând și să ne oprim asupra noastră pentru toate lucrurile pe care nu le-am realizat încă sau le-am dobândit dacă nu primim această aprobare ”, spune Tandon.
13. Fii acordat cu vocea ta interioară
A învăța să ai încredere în intestinul tău poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. Vă poate ajuta să înțelegeți calea pe care ar trebui să o luați și să vă simțiți mai încrezători în direcția în care mergeți. „Dacă practicăm, putem deveni atât de atenți la vocea noastră interioară, încât știm mereu ce ne spune și unde ne ghidează, ceea ce este în direcția corectă. Ne îndreptăm greșit doar atunci când nu mai acordăm atenție vocii noastre interioare și începem să fim atenți la cele exterioare. Singura aprobare de care avem nevoie este de la noi înșine și asta păstrează controlul în interiorul nostru ”, spune Tandon.
Pentru ca tu să iubești cu adevărat cine ești ca persoană, ar trebui să nu te mai îngrijorezi despre ceea ce gândesc toți ceilalți. Fii mândru de tine și sperăm că vei înceta să mai cauți aprobarea celorlalți după ce ai folosit aceste sfaturi.
Imagini: Pexels
