Cele mai bune idei TikTok pentru crearea unei rutine zilnice

V-ați simțit vreodată că nu aveți absolut nicio idee despre ce zi este, sau la naiba, ce lună este? Ultimii doi ani au făcut o serie de rutine zilnice ale oamenilor, indiferent dacă lucrați de acasă sau nu. Cu puține modalități de a face distincția între marți și miercuri – sau chiar marți și sâmbătă – este ușor să pierdeți urma. Dar o serie TikTok recent virală oferă un șablon de rutină zilnică genial pentru fiecare zi a săptămânii. Creatorul de conținut Eli Rallo (@thejarr pe TikTok) a distribuit-o reguli pentru saptamana cu cei peste 315.000 de urmăritori ai ei și toți cei șapte au strâns mii de aprecieri și sute de mii de vizualizări. Chiar dacă nu ești pe cale să începi ziua de luni cu sugestia ei de a te trezi la 7 a.m., videoclipurile ei ultrarapide oferă o inspirație majoră pentru rutina zilnică.

ce înseamnă turnt

Primul videoclip o înfățișează pe Rallo vorbind într-un difuzor pentru căști peste o captură de ecran a ei din aplicația Notes reguli pentru o duminica. Ziua începe cu o alarmă la 9:30 a.m. - da, o alarmă, pentru că sâmbăta este ziua în care nu se setează alarma și nu dormi, spune Rallo, în timp ce duminica este ziua în care nu faci nimic. Videoclipul continuă prin a susține micul dejun în athleisure și luând o cafea bougie. Pentru Marți, regulile include începerea cu spălarea rufelor, apoi atragerea timpului pentru o înregistrare între frați/la distanță lungă.

Înțelegi esența — videoclipurile nu prescriu un program dur și rapid, ci mai degrabă o listă de elemente care vor face ca fiecare Miercuri miercurea optimă , în fiecare vineri a alegerevineri . De aceea, această formulă este perfectă pentru a crea o rutină zilnică care, ei bine, nu este de natură să fie de naștere.

Beneficii zilnice de rutină

Monotonia unei rutine poate părea plictisitoare și monotonă în comparație cu entuziasmul asociat cu spontaneitatea, Cora Richter, LMSW, MA, terapeut și director clinic la platforma de sănătate mintală Rappore, îi spune lui Bustle. Cu toate acestea, atunci când rutinele ne sunt luate de la noi, apreciem stabilitatea emoțională și mentală pe care o oferă.

Rutinele pentru fiecare zi te ajută să te simți stabil și în control, mai ales în momente incerte, terapeut Dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , spune Bustle. O rutină familiară vă poate ajuta să vă reglați emoțiile, deoarece oferă un sentiment de control asupra zilei dvs., spune ea. Ca oameni, vrem să știm ce urmează. Ne ajută să atenuăm anxietatea, frica sau îngrijorarea. Indiferent de ce s-ar întâmpla, fiecare zi va fi diferită de ultima, așa că mici ritualuri - doar ca planificarea orelor fericite joia — menține lucrurile stabile în mijlocul haosului.

Pe lângă oferirea unui sentiment de siguranță și securitate, spune Richter, rutinele zilnice vă pot oferi, de asemenea, scurte scurte - împachetarea prânzului sau servietele duminică seara pentru a economisi timp în dimineața de luni, de exemplu - și sunt asociate cu calitate mai bună a somnului și mai multă vigilență . De asemenea, te fac să te simți mai atent la lucruri. Când oamenii se simt productivi și că au realizat ceva, crește stima de sine - un sentiment de competență și măiestrie, spune ea. Un studiu din 2018 publicat înBuletin de psihologie socială și personalitatea constatat că oamenii cu rutine zilnice aveau mai mult sens în viața lor decât cei care nu aveau un plan zilnic.

ryan 13 motive pentru care

În plus, sunt bune pentru sănătatea mintală. Rutinele pot acționa ca activare comportamentală, un tratament bazat pe dovezi pentru combaterea stării de spirit scăzute și a depresiei prin creșterea nivelului de activitate, spune Richter. Când îți planifici o rutină diferită pentru fiecare zi, te poți gândi la ceea ce declanșează stări de spirit scăzute sau anxietate sau ce te ajută să te simți mai productiv sau mai responsabil. Să-ți petreci serile de duminică programând e-mailuri pentru săptămâna următoare te face să te simți stăpân pe viața ta? Sau sunt serile de duminică pentru fete, alias Shonda Rhimes șiBridgertondoamnelor? Oricum, dacă te ajută să-ți trăiești cea mai bună viață, este o parte demnă din rutina ta zilnică.

Cum să construiți o rutină zilnică

Înainte de a începe, clarificați ce doriți să obțineți din asta, spune dr. Smith. Este să simți mai puțin stres? Fii mai atent? Găsi bucurie? Sau pentru a scăpa de sentimentele anxioase? Acest lucru vă poate oferi câteva idei despre cum să personalizați în mod corespunzător fiecare zi: pregătiți un mic dejun mai sățios știind că miercurea și joia, de exemplu, aveți cursuri după serviciu. Richter sugerează să priviți fără a judeca ceea ce faceți acum, astfel încât să știți cu ce lucrați. Dacă asta înseamnă că rutina ta de dimineață se rostogolește din pat, pune o cămașă cu nasturi peste pijamale și pornește Zoom cu 15 minute înainte de începerea zilei, așa să fie, spune ea.

Richter spune că ar trebui să iei lucrurile treptat, mai ales dacă vrei să-ți oferi cinci – sau șapte – noi rutine zilnice deodată. Începeți prin a adăuga un pas la un moment dat pentru rutina dvs. și lucrați pentru a face acest pas în fiecare zi timp de două săptămâni, spune ea. Apoi reevaluează, adaugă încă un pas și continuă până când ai o rutină care îți place. Nu sunteți sigur că funcționează? Dr. Smith recomandă, de asemenea, să vă acordați un timp zilnic de renovare: măsurați succesul în săptămâni, nu în zile. Fiți creativ și rămâneți deschis pentru a explora diferite lucruri, spune ea.

Un studiu despre știința rutinei publicat înJurnalul american de medicină a stilului de viațăîn 2019 a constatat că una dintre cele mai rapide modalități de a intra într-un ritm este pentru a evita să-ți dai de ales . Dacă trebuie să alegi între opțiuni, pierzi timpul și s-ar putea să alegi ceva pe care de fapt nu-ți dorești, doar pentru că este rapid și ușor. Capsulă de cafea așezată pentru tine joi dimineața? Nu este nevoie de alegere – ceea ce este, de asemenea, mai puțin stresant.

Dacă doriți să vă reînnoiți rutina de dimineață, experții sugerează să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, să beți pahare cu apă, să vă uitați la lista de lucruri de făcut, să vă faceți ceva timp pentru a face exerciții sau pentru a medita și să părăsiți casa în același timp. Seara, cadrul poate fi să luați cina la masă în fiecare seară, să vă pregătiți hainele și alte nevoi pentru ziua următoare și să închideți ecranele cu 30 de minute înainte de culcare. Amestecați, potriviți și personalizați comanda pentru a se potrivi săptămânii dvs.

Experți:

Cora Richter LMSW MA

Dr. Karmen Smith MSW LCSW DD

Maddie Zieglers nume Snapchat

Studii citate:

Arlinghaus, K. R. și Johnston, C. A. (2018). Importanța creării de obiceiuri și rutine.Jurnal american de medicină a stilului de viață,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S. J. și King, L. A. (2019). Rutine și sens în viață.Buletin de psihologie socială și personalitate,Patru cinci(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133