Ghidul tău pentru practicarea meditației transcendentale

Meditația a devenit o practică de bază în îngrijirea de sine, datorită beneficiilor sale de reducere a stresului. În tărâmul mindfulness, există și ceva numit meditatie transcendentala, un anumit tip de meditație care implică îndepărtarea minții conștiente (și are niște adepți destul de celebri, inclusiv Kendall Jenner și regizorul David Lynch). Dacă ați încercat aplicații tipice de meditație , yoga și alte tipuri de tehnici de calmare a creierului, dar nu ați văzut genul de schimbare pe care v-ați dori, poate doriți să încercați abordările transcendentale.

Deci, ce este meditația transcendentală? Practica datează din 1957 , când Maharishi Mahesh Yogi, un student al guru-ului hindus Swami Brahmananda Saraswati, a dezvoltat-o ​​ca o nouă rută pentru a transcende grijile cotidiene, potrivit publicației biopsihosociale.Raport de medicină comportamentală. Mahesh Yogi a început să-și răspândească noua disciplină în 1958 și a devenit mai cunoscută în anii 1970. Astăzi, meditația transcendentală (cunoscută sub numele de TM pe scurt) este predată de către Fundația Maharishi SUA și practicat de peste 10 milioane de oameni de pe tot globul , așa că dacă doriți să învățați, este o idee bună să găsiți un profesor certificat de organizația oficială.

Înainte de a vă scufunda, continuați să citiți pentru informații despre toate aspectele meditației transcendentale, inclusiv beneficiile sale unice și cum se compară cu alte forme de mindfulness..

Ce este meditația transcendentală?

In conformitate cuManualul Oxford de meditație, meditația transcendentală este totul despre transcenderea de la mintea activă la mintea tăcută și încercarea de a găsi fericirea, un sentiment de calm și o reducere a stresului. În timp ce ambele sunt modalități legitime de a-ți antrena creierul pentru a fi prezent, antrenamentul obișnuit de meditație mindfulness implică să fii conștient de propriul corp prin încorporarea unor elemente precum vizualizarea, concentrarea asupra respirației și/sau scanarea corpului. Meditația transcendentală, pe de altă parte, implică repetarea unei mantre sau a unui sunet până când renunți la conștientizarea și împrejurimile tale.

cristina aguilera cant hold us down

Sesiunile de meditație pot fi atât de lungi cât doriți și variază de la 5 minute la jumătate de oră (sau mai mult). În practica sa tradițională, TM este o meditație de 20 de minute în care ești pe deplin concentrat pe mantra ta. Organizația de sănătate mintală Spațiu de cap observă că meditația transcendentală este unul dintre cele mai ușor de preluat (din moment ce este atât de simplu), deși Fundația iti recomanda sa faci doua sedinte in fiecare zi , deci va necesita o practică dedicată.

Beneficiile meditației transcendentale

FG Trade/E+/Getty Images

Cei care încorporează meditația în viața lor raportează mai puțină iritabilitate, mai puțină anxietate și mai multă motivație și capacitate de a se conecta cu ceilalți într-un mod semnificativ, Meaghan Rice , PsyD, LPC, un terapeut licențiat pentru platforma de sănătate mintală Talkspace, spune lui Bustle. Mai sunt, totuși: cercetările asupra meditației transcendentale arată că are o gamă incredibil de largă de beneficii. Un prezentare generală a studiilor realizate de oamenii de știință brazilieni publicat în 2019, a constatat că marile beneficii raportate includ reducerea anxietății, depresiei și stresului, creșterea sentimentelor de plăcere și bunăstare și o memorie mai eficientă.

Ca și în cazul tuturor formelor de meditație, TM induce relaxare. Poate crea un mijloc de a vă redirecționa mintea departe de gândurile de detensionare, spune Rice. De asemenea, vă poate permite să experimentați momentul prezent, care crește relaxarea întregului corp și conectează mintea și corpul ca una singură. Un efect secundar al acestui lucru? Ai putea experimenta somn de mai bună calitate .

Tehnica de meditație vă poate ajuta și sănătatea fizică; O meta-analiză a studiilor publicat în Terapii complementare în medicină e in 2017 a arătat că poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce alte cercetări au legat o practică de MT cu o sănătate mai bună a inimii și potențialul de a tratarea tulburării cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) .

Cât durează ca meditația transcendentală să te afecteze?

La fel ca meditația obișnuită, cel mai eficient mod de a culege beneficiile MT este să o faci în fiecare zi, spune Rice. Oferă o oportunitate de a începe ziua cu pozitivitate, un sentiment crescut de recunoștință și un sentiment general de atenție, explică ea.

donarea de trombocite vs plasmă

Meditația transcendentală funcționează cel mai bine pe termen lung, spun experții. Vă puteți gândi la asta ca la învățarea unui instrument muzical, spune dr. Richard Davidson, profesor de psihologie și psihiatrie și fondator al Centrului pentru Minți Sănătoase . Dacă ai avea 24 de ore de pregătire la cântat la vioară, tot nu ai fi prea bun la cântat. Ideea este că beneficiile se vor întări și vă vor încuraja să continuați să exersați. A face meditație de orice fel este o practică de-a lungul vieții, spune el, adăugând că abilitățile au întotdeauna loc de dezvoltare.

Meditația transcendentală îți schimbă creierul?

Meditația în general este cunoscută că schimbă modul în care funcționează creierul tău. Meditatorii cu experiență au arătat o schimbare în conectivitatea rețelei creierului care pare să fie, nu doar în timpul meditației, ci și la început, un neuroștiință Dr. Jud Brewer i-a spus anterior lui Bustle. Acest lucru se întâmplă și oamenilor care fac meditație transcendentală; Un studiu înCreier și cunoașterea constatat că oamenii care s-au simțit mai puțin stresați după TM prezentau a mult mai multă conectivitate între diferite părți ale creierului lor care de obicei nu corespund între ele. Și asta s-ar putea să schimbe modul în care gândești.

Meditația transcendentală pare să modifice, de asemenea, fluxul sanguin al creierului într-un mod în care alte tipuri de meditație nu o fac, conform un studiu din 2018 publicat înCreier și cunoaștere. Persoanele care au meditat în timp ce se aflau într-un aparat fMRI au arătat un flux sanguin ridicat în zonele creierului care concentrează atenția și controlează abilitățile executive (cum ar fi memoria și autocontrolul) și un flux sanguin scăzut în zonele care au arătat excitare. Aceasta poate explica de ce oamenii simt că au o memorie mai bună după meditația transcendentală, dar sunt necesare mai multe studii.

Cum să începi cu meditația transcendentală

Rice sugerează să încerci meditația transcendentală ca parte a rutinei zilnice, în mod ideal, timp de 15 până la 20 de minute. Dacă te simți copleșitor, începe cu puțin, spune ea. Începând cu doar două până la cinci minute și crescând treptat ajută la condiționarea minții și a corpului prin crearea unui obicei. Continuă până când se simte bine, spune ea, și s-ar putea să începi să simți acel sentiment renumit de beatitudine.

Studii la care se face referire:

Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M. F., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E., & Pietrini, P. (2020). Reducerea stresului perceput în urma practicii Meditației Transcendentale este asociată cu creșterea conectivității regionale a creierului în repaus.Creierul și cunoașterea,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy, C. L., Dillbeck, M. C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J. și Peycke, R. (2020). Reducerea PTSD la studenții din Africa de Sud care folosesc practica meditației transcendentale. Rapoarte psihologice, 123(3), 725–740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer, J. R. și Aquino-Russell, C. (2019). Strategii de auto-îngrijire pentru dezvoltare profesională: meditația transcendentală reduce oboseala de compasiune și îmbunătățește rezistența asistentelor.Jurnal pentru asistente medicale în dezvoltare profesională,35(2), 93–97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M. C., Travis, F., Gevirtz, R. și Hubbard, D. (2018). fMRI în timpul practicii Meditației Transcendentale.Creierul și cunoașterea,123, 30–33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

Will Smith va câștiga vreodată un Oscar

Mosini, A. C., Saad, M., Braghetta, C. C., Medeiros, R., Peres, M. și Leão, F. C. (2019). Efecte neurofiziologice, cognitiv-comportamentale și neurochimice la practicienii meditației transcendentale - O revizuire a literaturii.Jurnalul Asociației Medicale din Brazilia (1992),65(5), 706–713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

Experți:

Dr. Richard Davidson, profesor de psihologie și psihiatrie și fondator al Centrului pentru Minți Sănătoase

Meaghan Rice , PsyD, LPC, un terapeut licențiat pentru platforma de sănătate mintală Talkspace

Dr. Jud Brewer , neurolog