11 lucruri de ascultat când nu poți dormi

După ani de terapie, ateliere de mediere, cursuri de yoga și ceaiuri de somn, am avut încă multe probleme cu adormirea noaptea . S-a întâmplat ca a mea minții îi plăcea să accelereze pe măsură ce trupului meu îi plăcea să se lase. În cea mai mare parte a copilăriei mele și a primilor ani de maturitate, mi-am petrecut nopțile rostogolindu-mă, încălzindu-mă și lovind capacele doar pentru a mă răci și a cădea din nou. Aș număra oile, m-aș asigura că respirațiile mele sunt ca niște valuri, care se rostogolesc înăuntru și în afară, mi-aș scufunda pernele în ulei de lavandă și totuși aș continua să arunc și să mă întorc sub un șir inutil de captori de vise.

După decenii de nopți stresante, somn nenorocit și dureri de cap cronice, am găsit în cele din urmă ceva care a funcționat pentru mine. Plecând de la aranjamente orchestrale până la fani care zbârnesc la masă, am pus la punct o colecție de sunete care mă ajută să adorm. Practic am am învățat să mă tratez ca un bebeluș mare. Înainte de culcare, aranjez o selecție de cântece de leagăn care să-mi țină accentul suficient de mult încât să-mi păstrez mintea de la listele sale nesfârșite de lucruri de făcut și totuși vor necesita atât de puțină atenție, încât nu voi încerca intenționat să stau departe pentru a asculta aceasta.

Pentru mine, această rutină funcționează destul de perfect. Deși somnul este așa o călătorie personală Și dacă am învățat ceva prin luptele mele, este că ceea ce funcționează atât de eficient pentru o persoană ar putea fi complet inutil pentru o altă persoană. În timp ce lista mea de redare „Big Freakin” pentru bebeluș de leagăn pentru adulți este actualizată constant, acestea sunt câteva dintre preferatele mele:

Ventilator de masă

Puroiul blând și persistent de la un ventilator de masă poate face minuni. Asigurați-vă că îndepărtați ventilatorul de pe față - cu excepția cazului în care sunt 100 de grade în dormitor, nu doriți să vă încurcați cu temperatura, aceasta este doar pentru sunet. Este suficient de puternic pentru a vă distrage de la gândirea la ultimul text pe care l-ați trimis și dacă a fost sau nu ciudat (probabil că a fost), dar nu prea tare pentru a vă menține treaz.

Umidificator / purificator de aer

Aceasta este o combinație câștigătoare / câștigătoare. Aerul uscat sau impur vă poate împiedica să dormiți odihnitor, iar sunetul mecanic ușor pe care îl emit aceste dispozitive poate fi foarte liniștitor.

Debussy

Claude Debussy este un maestru al compozițiilor calme și melodice. Piesele sale sunt delicate, fără prea multe tipări care ți-ar putea atrage atenția, ci doar o melodie suficientă încât creierul tău vrea să o urmeze în țara viselor. „Clair de Lune” este piesa mea.

Revista pozitivă

Femeia care conduce acest podcast YouTube are cea mai liniștitoare, hipnotică voce. Meditațiile ei sunt de doar zece minute, dar există șanse mari să dormi înainte - da, este atât de bună.

Aplicația Relax Melodies

Această aplicație vă permite să jucați cântec de leagăn DJ. Puteți experimenta cu sunete diferite, stratificându-le sau izolându-le după cum doriți. Puteți seta un cronometru, un volum și o listă de redare. Indiferent dacă furtunile din junglă și valurile îndepărtate sunt blocajul dvs. sau jazzul ușor, această aplicație vă acoperă.

Explozie pe cer

Cred că muzica cu versuri trezește mintea mai mult decât o încetinește. Este imposibil să nu fii atent la cuvinte și să îți re-stimulezi mintea. De aceea îmi place Explosion in the Sky. Sunt o formație instrumentală care rămâne în zona rece. Îi pot asculta ore în șir, atât pentru a lucra, fie pentru a adormi.

Erik Satie

„Gymnopédie No.1” a lui Erik Satie este o compoziție de o oră care este incredibil de relaxantă. Piesa este relativ ciclică, așa că, deși există modele pe care creierul tău le va prelua, acestea se repetă atât de frecvent încât nu vor deveni distractive.

fuller house sezonul final

Aplicația White Noise

Uneori instrumentele și vocile distrag atenția. Dacă nu ai chef să lași un ventilator conectat toată noaptea, aplicația White Noise îți este prietena. Puteți pune împreună orice sunet doriți, setați cronometrul și puteți dormi.

Dormi cu mine Podcast

Acest podcast este o nebunie, acesta este scopul. Gazda joacă în acea perioadă de luptă a minții înainte de somn care se întâmplă în mod natural. Începe să spună o poveste, derivând încet în tangente și apoi, după ceva timp, începe să spună cuvinte și să spună prostii. Îți păcălește mintea să creadă că ești mai somnoros decât ești și apoi te lasă să pleci. Mi-aș dori să am o explicație științifică mai bună a motivului pentru care acest lucru este atât de eficient, dar va trebui să îl încercați singuri.

Aplicația Deep Energy a lui Jim Butler

Jim Butler, guru de yoghini și meditații, și-a creat propria aplicație. Este un spectacol în stil podcast dedicat liniștirii minții și relaxării corpului. Dacă îi fii atent, vei găsi somn.

Sleep Music Delta Waves

Vă rog să nu mă întrebați ce sunt valurile delta sau de ce funcționează și credeți-mă doar că funcționează! Această combinație de sunete la diferite frecvențe trimite un mesaj foarte puternic creierului: SOMN.

Imagine: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy