8 trucuri motivaționale pentru a vă motiva următoarea alergare

Se întâmplă celor mai buni dintre noi. Fie că ești un sportiv experimentat sau un începător motivat care încearcă doar să înceapă, există o mulțime de zile în care pur și simplu nu ai chef să faci astaorice, mult mai puțin ca și cum ai merge pentru acea alergare. (Da, este adevărat: alergătorii nu au întotdeauna chef să alerge!). Uneori, viața devine aglomerată, vremea devine urâtă și tentația de a urmări Netflix în loc să vă legați și să vă îndreptați spre exterior poate fi mai puternică decât voința de a lucra.

Dacă am învățat ceva din zilele mele de vâsle de facultate (salut, 5 dimineața antrenamente în ploaia înghețată din Maine!), Uneori, singura modalitate de a merge este mai puțin să gândești și să faci mai mult. Nu stați în așteptare pentru momentul în care aveți chef să mergeți la fugă, pentru că acel moment poate să nu vină niciodată. Trucul este să mergi, chiar și atunci când nu ai chef să alergi.

Ai rămas fără scuze? (Vedeți ce am făcut acolo?) Să nu uităm de mulți beneficiile alergării pentru sănătate . Și am menționat beneficii emoționale ale alergării? Dacă aceste motive nu sunt suficient de motivante, atunci este timpul pentru ajutor suplimentar.

Iată opt trucuri încercate și testate pentru a vă motiva să ieșiți pe ușă atunci când pur și simplu nu aveți chef să mergeți la fugă.

pitch perfect 2 dsm

1. Doar Du-te.

Acest lucru ar putea părea unul evident - poate chiar prea evident - dar este atât de simplu. Nu vă alegeți! Nu vă lăsați să vă gândiți la alternative. Decideți că veți alerga, angajați-vă și exersați înecând orice gânduri conflictuale.

Când trebuia să mă trezesc la 5 dimineața pentru a fi pe apă înainte de răsăritul soarelui, am venit cu un hack de viață: dormeam în hainele mele de antrenament! Când alarma s-a declanșat dimineața, am știut că este ora plecării, indiferent cât de întunecată sau rece era dimineața. Nu a existat nici o gândire, nici o deliberare, nici o luare în considerare a ceea ce simțeam - pur și simplu am mers. Am făcut-o cu toții. În fiecare seară, mi-aș seta alarma, astfel încât să pot dormi cât mai mult timp, permițându-mi în continuare cele șapte minute de care aveam nevoie să mă ridic, să folosesc baia, să mă spăl pe dinți, să iau o banană și să ies pe ușă. Pregătirea din noaptea precedentă a lăsat puțin timp pentru scuze. Deci, nu te gândi, mergi.

2. Programează-ți alergarea în ziua ta ca și cum ar fi o întâlnire pe care nu o poți rata.

Când viața devine atât de ocupată încât se simte că nu mai e timp pentru antrenament (crede-mă - suntemtoateocupat), uitați-vă la calendarul săptămânii, găsiți acel interval de timp de o oră de care aveți nevoie (sau chiar doar 20 de minute!) și programați-l în calendarul dvs. Google sau în orice alt calendar electronic pe care îl utilizați în aceste zile. Spre deosebire de curățarea anuală a dinților, veți fi încântațiacestprogramare. Și, la fel ca o consultație cu medicul dentist, este posibil să simțiți cantitatea corectă de vinovăție dacă renunțați.

3. Planifică în jurul antrenamentului tău.

Acest lucru merge mână în mână cu vârful numărul doi! Este ușor să acordați prioritate tuturor celorlalte - data la cină, acel film pe care vroiați să-l vedeți, acea oră fericită pe care intenționați să o mergeți, acea carte pe care urmați să o terminați ... dar ce zici de cursa pe care intenționați să o mergeți? Dacă nu pentru sinele vostru actual, faceți-l pentru sinele vostru viitor, care se va uita înapoi și va spune: „Vă mulțumim că ați continuat această cursă”.

melodie din trailer-ul spider man home

Săptămânile vin și pleacă, dar senzația care vine după o alergare bună rămâne cu tine zile întregi. (Sigur, calendarul tău social ar putea să-l urască pe acesta, dar de aceea ai nevoie de câțiva prieteni alergători!)

4. Recompensează-te pentru a merge.

Cu toții avem moduri diferite de a ne răsplăti pe noi înșine - poate că îți spulberă un suc prea scump, poate cumperi câteva macaroane în drumul tău spre casă (doar eu? Bine atunci ...), sau poate te lasă să te sperie pe acele sofisticate spandexuri te-ai uitat la plimbare spre casă de la serviciu. Poate că este nevoie doar de un autocolant vechi pentru a vă menține motivat (da, am spus autocolant - cui îi lipsesc autocolantele ?!).

Acestea fiind spuse, recompensați-vă: puneți un calendar pe frigider și lipiți un autocolant distractiv în fiecare zi a săptămânii pe care o conduceți. Apoi, uită-te înapoi la luna ta și dă-ți o palmă pe spate pentru toate autocolantele de acolo. Aceasta este munca ta grea (și îndrăznesc să spun, lucrări de artă?) Afișate pe frigider. Creați un sistem în care un anumit număr de autocolante pe lună vă câștigă o recompensă și mai mare! Indiferent de ceea ce este acea „recompensă”, dă-ți o palmă pe spate, deoarece cea mai bună răsplată este că ai fost bun cu corpul tău și cu sinele tău.

5. Ia niște haine de antrenament distractive.

Poate părea o prostie, dar există ceva în ceea ce privește purtarea de echipament nou, cu o lovitură nouă, când ne antrenăm, care ne face să ne facemsimtbine să o fac. Dacă ați cumpărat niște colanți de alergare minunați, nu doriți doar să le purtați cât mai repede? Fie că este vorba de o pereche nouă de adidași, de un sutien frumos sau doar de un bluză de sport, care te face să te simți puternic, îmbracă-l și ia-l la test (literalmente). Arată bine, simte-te bine, aleargă mai mult.

care a creat provocarea manechinului

6. Angajează-te pentru alergarea săptămânală a unui grup de alergare.

Uneori, avem nevoie de factori externi care să ne facă să ne simțim responsabili. Alăturați-vă unui grup de alergare (sau chiar unui grup social cu o problemă de alergare!), Angajați-vă într-o alergare săptămânală și transformați-vă într-o activitate socială. Multe grupuri de alergare combină alergarea cu happy hour sau brunch, așa că găsiți grupul care funcționează pentru dvs.! Înainte să-l știți, veți fi nerăbdători să vă antrenați - chiar dacă este vorba mai ales de berile pe care le veți împărtăși cu noii dvs. prieteni după alergare.

7. Descărcați câteva muzică motivațională.

Nu știu despre tine, dar când mă simt lent, cântecul potrivit care aruncă în camera mea îmi poate da cu adevărat împingerea de care am nevoie pentru a ieși pe ușă. Există atât de multe playlisturi în zilele noastre. Există chiar și unele care folosesc muzica pentru a merge mai departe. Alegeți lista de redare care funcționează pentru dvs. și simțiți-vă liber să jucați în secret propriul videoclip motivațional în timp ce rulați. Nimeni nu trebuie să știe că se întâmplă, în afară de tine.

8. Amintiți-vă: merită întotdeauna.

Este atât de greu să ieși pe ușă, dar să știi că, fără îndoială, te vei simți ca o versiune mai bună a ta când te întorci în ușă după aceeaaproapenu a făcut-o. Acesta este un fapt. Dacă ați încercat totul și trucurile nimănui nu vă ajută, este timpul să vă motivați. Data viitoare când fugi, notează de ce ai făcut-o, cum te-ai simțit după aceea și dacă te bucuri că ai mers. Faceți acest lucru de fiecare dată când alergați. Apoi, în acea zi în care nu sunteți sigur că aveți chef să mergeți, scoateți lista respectivă și citiți-o. Apoi puneți încet muzica potrivită, alunecați-vă în hainele preferate de antrenament, pregătiți acele abțibilduri și blocați următoarea oră ... pentru că este timpul să vă mișcați.

Fiecare alergare este pentru tine și pentru nimeni altcineva. Aceastaestepremiul. Sa nu uiti asta.

Imagini: Pexels (9)