Viaţă

Cum să te vindeci după despărțirea de un sociopat

Anul trecut, m-am despărțit de un tip pe care l-am crezut uimitor, dar s-a dovedit să bifeze fiecare căsuță Lista de verificare a Dr. Hare , un instrument utilizat în mod obișnuit pentru a diagnostica sociopatia . Abia după ce am plecat, am ajuns la un acord că carismaticul meu om liber semnificativ ascundea multe secrete întunecate și folosea un smorgasbord de iluminare, manipulare și minciuni să mă împiedice să învăț adevărul. Inutil să spun că înfruntarea fostului meu și purtarea conversației tradiționale „ne despărțim” a fost exclusă. În al doilea rând, și-a dat seama că am prins și am fost în esență pământ ars, a făcut o etapă rapidă de ieșire la stânga - lăsându-mă să sortez resturile emoționale într-un fel sorbind merlot și văzând că Kate Hudson era adorabilă, pur și simplu nu s-a putut abține.

are o piele grasă bună

Așa că a trebuit să sap adânc pentru a merge mai departe. Asta însemna cuplarea îngrijirii de sine (sup băi fierbinți?) Cu introspecție. În timpul petrecut împreună am avut o imagine incredibilă cum arată creierul unui abuzator (indiciu: el nu este feministul despre care pretinde că este). Dar acum a trebuit să învăț din nou cum funcționează creierul. Ce acțiuni aș putea întreprinde pentru a îndepărta perioada extinsă de minciuni și confuzii și pentru a-mi recâștiga sentimentul de sine?

Dacă te crezi s-ar putea să fi datat cu un sociopat și în prezent încearcă să se vindece, iată ce a funcționat pentru mine.

Acceptați că senzația mai bună necesită timp

Un studiu recent a indicat că durează 11 săptămâni pentru ca hormonii asociați cu romantismul să înceapă să moară. Însă nu este vina ta dacă nu te trezești gata să preia lumea fără o atâta durere după acest termen. Amintirile durează mai mult să se estompeze . Între timp, rețineți că fiecare are o cale diferită spre vindecare. Dacă al tău este pavat cu televizor și întâlniri fierbinți cu Ben și Jerry, mult după perioada de doliu „oficială”, este complet OK.

„Este probabil ca creierul dvs. să acorde prioritate gândirii la fostul partener în același mod în care vă indică să fiți atenți la durerea fizică”, explică Melanie Greenburg PHD într-un articol pentru Psihologie astăzi . „Pentru strămoșii noștri, atât durerea, cât și respingerea ar putea reduce șansele de supraviețuire, prin urmare creierele noastre pot fi conectate pentru a acorda o atenție specială acestor experiențe.” Să știți că să vă ajutați, în special de la un profesionist, vă va fi de ajutor - dar cu siguranță nu vă învingeți emoțional, așa cum ar fi putut vorbi cu voi.

Să știi că relația a fost reală pentru tine

Una dintre cele mai nenorocite părți ale întâlnirea cu un sociopat îmi dădeam seama că realitatea mea și a lui nu se aliniază. Eram o fată îndrăgostită și el era ... un tip care stătea și trecea timpul manipulând oamenii. Acest lucru este comun în rândul sociopaților. „Pot să citesc fiecare cuvânt al sufletului tău, să fiu profund cuprins în studiul acestuia până când am înțeles toate nuanțele și detaliile”, scrie M.E. Thomas în memoriile sale Confesiunile unui sociopat . „Dar atunci când voi termina, îl voi arunca la fel de ușor ca și cum ar fi un ziar, clătinând din cap cu privire la modul în care cerneala mi-a pătat degetele în gri.”

Pentru o vreme, știința că fusesem aruncat m-a făcut să mă simt incredibil de jenat de toate cadourile grijulii, salutările video și textele intime pe care i le-am trimis - până când am realizat că acționez exact cum acționează o persoană sănătoasă îndrăgostită. Nu a fost vina mea că pur și simplu nu merita afecțiunile mele sau că m-am rănit. După cum mi-a amintit un prieten, nu te-ai învinui dacă ai parca mașina pe stradă și s-ar rupe. Același lucru este valabil și pentru a fi rănit într-o relație. Singurul lucru pe care l-ați greșit este să oferiți bunătate cuiva care nu o merita. A nu putea vedea în viitor nu este un defect al personajului.

Scrieți-vă sentimentele - Dar nu le trimiteți

Poftiți ultimul cuvânt, să-l determinați pe celălalt să-și recunoască greșelile sau închiderea? Un sociopat nu va da asta niciodată pentru tine. De ce ar face-o? Nu s-a înșelat niciodată într-o zi din viața lui! (Ugh.) Încercarea de a discuta cu sociopatul va dezvălui doar că a „câștigat” făcându-vă rănit emoțional (ceea ce așa cum am stabilit la punctul unu este OK - aveți emoții) și, în cele din urmă, vă face să vă simțiți la fel de împliniți ca urlând la un zid de cărămidă.

În schimb, scrieți un e-mail - și nu îl trimiteți. Sau chiar mai bine (și mai sigur), toarnă-ți inima într-o scrisoare scrisă - apoi distruge-o prin orice mijloace necesare. Rupeți-l, ardeți-l, aruncați-l în mare - orice vă face să vă simțiți cel mai îndepărtați de tot gunk-ul emoțional.

Nici o dorință de a vorbi cu Socio-ul tău, dar totuși simți toate sentimentele? Încercați același exercițiu, dar adresați o scrisoare fiecăruia dintre sentimentele voastre. (Confuzie, tristețe și furie au fost toți destinatarii dezbaterii mele.) Veți fi surprins de cât de clare pot deveni lucrurile după ce ați separat totul.

Du-te Turcia rece despre comunicare

Acum că v-ați despărțit, verificarea pe rețelele de socializare va provoca doar sentimente de furie și tristețe, pe care probabil le generați din abundență în acest moment. Facebook, Twitter, Instagram și chiar telefonul dvs. au un buton de blocare - utilizați-le. (Chiar dacă nu aveam nicio dorință de a păstra legătura cu Socio, acest proces a durat două săptămâni pentru ca eu să îl realizez. Deci, fii bun cu tine însuți dacă nu ești pregătit să faci totul dintr-o dată.) Dacă un abuzator nu te poate contacta, nu te poate manipula.

După ce ați întrerupt toate contactele, partea dificilă este să vă pregătiți pentru a nu ține pasul la fiecare mișcare a fostului dvs. Dacă este nevoie să vă schimbați puțin parolele, să mergeți rapid pe rețelele sociale sau chiar să vă predați telefonul prietenului dvs. pentru câteva ore la rezista tentației de a ciberstalk , Fă-o. Nu vă simțiți jenat că ați luat măsuri extreme pentru a scăpa de dependență.

Vorbește cu oameni de încredere

Agresorii scapă de comportamentul lor rău, deoarece oamenilor le este frică să vorbească despre asta. Împărtășește povestea ta cu oameni în care știi că poți avea încredere. Când am început să fac asta, am fost șocat de cât de mulți prieteni au suferit abuzuri emoționale într-o anumită formă din mâinile rudelor, altor persoane semnificative și ale angajatorilor. Această porcărie este adâncă - și nu ești singur. După cum scrie Martha Stout Sociopatul de alături „Întrebat despre sentimentul nostru că nu suntem în siguranță în propria noastră lume, Albert Einstein a spus odată:„ Lumea este un loc periculos de trăit, nu din cauza oamenilor răi, ci din cauza oamenilor care nu o fac orice despre asta. '”

Discuția cu un psihiatru sau consilier profesionist poate fi, de asemenea, de ajutor. Sunt aici pentru a vă ajuta să vă rezolvați sentimentele într-un cadru fără presiune și fără judecată. Resurse online precum Linia fierbinte și Lovefraud vă poate ajuta să găsiți un profesionist în zona dvs. care a fost instruit special pentru a gestiona relații abuzive emoțional.

... Dar realizează că unii oameni pur și simplu nu o vor obține

Adevărul trist este că vor exista oameni în viața ta care pur și simplu nu vor primi. Unii îl vor anula ca „doar o despărțire proastă” sau ca o reacție excesivă din partea ta. Unii ar putea fi încă sub puterea societății voastre și ar fi incapabili să-și vadă trecut personajul public. În timp ce sunt un mare fan al împărtășirii poveștii tale (din nou - o prostie de acest fel trebuie să vadă lumina), practică prudență cu privire la umărul căruia plângi. Dacă vă simțiți ca o rană emoțională deschisă, ultimul lucru necesar este altcineva care vă aprinde.

Și în caz că nu l-ați auzit, voi fi primul care o va spune: Ceea ce vi s-a întâmplat nu a fost normal și, indiferent la ce extreme iraționale ați fost împins, nu este vina dvs.

Provoacă-te să trăiești - dar nu te presa până la data asta

La un moment dat, am început obligându-mă să merg mai departe cu lucrurile , în ciuda inimii mele încă frântă. (A trăi bine este cea mai bună răzbunare, nu-i așa?) În timp ce un text de la tatăl meu despre un nou site de întâlniri îmi dădea legile privind patricidul de la Google, am descoperit rapid că există și alte modalități de a mă simți în viață care nu presupuneau că burta mi-a căzut înapoi în piscina de întâlniri.

Luați acea excursie pe care v-ați dorit să o continuați, luați legătura cu prietenii care abia așteaptă să vă povestească despre experiențele lor de viață, să vă oferiți voluntar sau să luați un nou proiect la locul de muncă - orice vă va ajuta să vă concentrați putin. Nu va fi întotdeauna ușor - îmi amintesc disperarea de a merge să văd un film și să-mi dau seama că nu-mi amintesc nimic și am mestecat toate unghiile de pe mâna stângă în timpul celor două ore în întuneric. Dar hei, de aceea au fost inventate manichiurile. Cu cât trăiești mai multe experiențe de viață pozitive, cu atât creierul tău va încerca să te păcălească să crezi că societatea ta a fost singurul lucru bun pe care lumea îl poate oferi.

Luați-vă lecțiile de unde le puteți obține

Nu voi justifica șocurile unei societăți spunând că există orice fel de căptușeală argintie. Dar adevărul este că, dacă ați iubit și ați lăsat un sociopat ( sau orice alt tip de abuzator de altfel), ești mai puternic decât știi. Ați văzut prin minciuni. Te-ai ales pe tine. Intuiția ta a obținut o îmbunătățire majoră. O parte din mine vrea să măture această perioadă a vieții mele sub covor. Și cu siguranță, pe măsură ce înaintez, devine din ce în ce mai puțin o parte din ceea ce sunt. Nu sunt o victimă, nu o voi face uită cât de departe am ajuns și nu voi lăsa aceste amintiri să-mi răpească abilitatea de a avea încredere și iubire. Și nici tu nu ar trebui.