Cum îți afectează consumul de CBD antrenamentele

Cauți ceva care să-ți ducă antrenamentele la următorul nivel, iar ochii tăi cade pe uleiul tău CBD. CBD, alias canabidiolul, componenta non-psihoactivă a canabisului, este un ingredient omniprezent despre care se știe că oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Deci, care este treaba cu CBD și antrenamentul?

Dr. Sophie Vergnaud, M.D. , un expert medical la compania de prescripție medicală GoodRx, îi spune lui Bustle că legăturile CBD cu ameliorarea durerii și a inflamației l-au făcut popular printre entuziaștii de fitness. Totuși, acest lucru nu îl face neapărat un schimbător de joc pentru rutina ta de transpirație. Din păcate, nu există încă multe dovezi științifice directe pentru utilizarea CBD ca supliment de antrenament, spune ea, deși notează că experții medicali consideră că este sigur de luat. Asta nu înseamnă că nu există beneficii, doar că cercetările existente sunt prea imprecise pentru a putea face recomandări definitive.

Iată un ghid despre ceea ce știe și ce nu știe știința despre modul în care luarea CBD poate afecta jocul tău de fitness - și de ce probabil că nu va strica, dar s-ar putea să nu facă greșeala prin alergarea ta de 5 mile mai distractiv.

CBD și antrenamentul

1. Poate ajuta la recuperarea musculară

Puteți alege dintre nenumărate loțiuni și creme pe bază de CBD care pretind că ameliorează durerile musculare și asta din cauza talentului antiinflamator al ingredientului. CBD poate ajuta mușchii să se relaxeze, spune Vergnaud. Acest lucru este util, deoarece mușchii tăi sunt încordați după exerciții puternice.

Potrivit unui studiu publicat în Frontiere în fiziologie în 2021 , s-a demonstrat că CBD stimulează recuperarea la efort datorită proprietăților sale neuroprotectoare, analgezice, anxiolitice, de calmare a durerii și antiinflamatorii. Când te antrenezi, ta mușchii se angajează într-un răspuns inflamator pentru a repara deteriorarea asta tocmai sa întâmplat (așa devii mai puternic). Prin urmare, aplicarea locală a CBD este menită să calmeze lucrurile, astfel încât să fie mai ușor pentru corpul tău să se recupereze.

Luarea lui Vergnaud? De fapt, există o bază bună pentru aceste afirmații, dar nu există suficiente studii pentru a face judecăți definitive despre modul în care poate ajuta cu adevărat.

2. Poate reduce stresul și anxietatea

Un studiu publicat înMedicamente pentru sportiviîn 2020 a constatat că când vine vorba de CBD și sport, rămân multe de înțeles. Vergnaud spune că CBD poate reduce stresul și anxietatea și îi poate face pe oameni să se bucure puțin de antrenamentele lor, iar unele studii au indicat că acest lucru este adevărat.

iubitul meu m-a înșelat ce ar trebui să fac

CBD vă poate ajuta să ajungeți în starea mentală potrivită pentru un antrenament imbunatatirea motivatiei , și vă poate ajuta să vă concentrați asupra corpului și să fiți mai atent la antrenament sau la antrenament, spune ea.

3. Poate îmbunătăți somnul

Deoarece CBD funcționează pentru a atenua stresul și anxietatea, poate oferi avantajul suplimentar al calitate îmbunătățită a somnului . Iar un somn bun este fundamental nu numai pentru tine performanta atletica dar sănătatea ta generală. Un studiu al jucătorilor profesioniști de rugby și CBD publicat înJurnalul internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiului fizicîn 2020 a constatat că 40% dintre jucătorii care au folosit CBD au simțit că i-a ajutat să doarmă mai bine . Alte cercetări s-au legat CBD ca având potențial terapeutic pentru apnee în somn, insomnie și alte probleme de somn.

Verdictul

TL;DR? Există încă o mulțime de cercetări necesare pentru a înțelege pe deplin relația CBD cu exercițiul. O parte a problemei cu CBD, conform lui Vergnaud, este că este greu de studiat, deoarece o mare parte din știință se bazează pe amintiri subiective. Dacă cineva crede că produsul său CBD i-a făcut mai relaxați sau le-a redus durerea, ar putea fi un efect placebo, nu CBD-ul în sine.

Există, de asemenea, problema produselor cu vârfuri. Chiar dacă nu ești un atlet olimpic, un studiu publicat înSportîn 2019, produsele CBD au avertizat, nereglementate ar fi putut adăuga ingrediente, cum ar fi THC . Aceasta este o problemă dacă faci ceva care necesită multă concentrare și răni potențiale, cum ar fi ridicarea greutăților.

filme erotice pe hulu

Dacă alegeți să utilizați CBD ca supliment de antrenament, asigurați-vă că înțelegeți potențialele riscuri pentru sănătate și efectele secundare și discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre determinarea unei doze sigure, spune Vergnaud. Amintiți-vă că doar a puține produse CBD au fost aprobate de FD Până acum, este important să folosiți produse de canabis de la mărci de încredere care își publică rezultatele testelor de laborator pentru a evita riscurile pentru sănătate. Fiți în siguranță și faceți un antrenament pentru relaxare.

Studii la care se face referire:

Babson, K. (2017). Canabis, canabinoizi și somn: o revizuire a literaturii. Curr Psihiatrie Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Efectele inflamatorii ale exercițiilor de intensitate ridicată și moderată—O revizuire sistematică. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Interrelația dintre somn și exercițiu: o revizuire sistematică. Progrese în medicina preventivă. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

săptămâna rechinului streaming online

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P. și Close, G. L. (2020). Prevalența ridicată a consumului de canabidiol în rândul jucătorilor profesioniști de rugby și ligii masculine: o căutare pentru ameliorarea durerii și recuperarea îmbunătățită.Jurnalul internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiului fizic,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W. și Diel, P. (2019). Un avertisment împotriva utilizării neglijente a canabidiolului la sportivii profesioniști și amatori.Sport7:251. doi: 10.3390/sports7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.et al.Cannabidiol și performanța sportivă: o revizuire narativă a dovezilor relevante și a recomandărilor pentru cercetările viitoare.Sports Med - Deschis 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Rolul potențial al canabidiolului în recuperarea sportului: o revizuire narativă.Frontiere în fiziologie,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) „Utilizarea canabisului și a canabidiolului la persoanele active: un sondaj asupra timpului și motivelor de utilizare”, Jurnalul Internațional de Știință a Exercițiului: Actele conferinței: Vol. 14 : Iss. 1, articolul 53.

Shannon, S. (2019). Canabidiolul în anxietate și somn: o serie de cazuri mari. Jurnalul Permanent. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/