Provocarea de push-up stânga-dreapta de la TikTok este un antrenament pentru întregul corp
Știi că o provocare de antrenament trebuie să fie bună atunci când te inspiră să faci nu numai flotări, ci și bătăi pe umeri, alpiniști,șicricuri de scânduri. Acesta este cazul provocării din ce în ce mai populară de împingere stânga-dreapta de pe TikTok – cea mai recentă nebunie de fitness care se alătură prevalenței tot mai mari a rutinelor de exerciții puse pe muzică.
În prezent, hashtag-ul #leftrightpushupchallenge are peste 77.000 de vizionări, precum și mii de videoclipuri postate de oameni care fac regimul bazat pe greutatea corporală pe ritmul Grab Da Wall & Rock Da Boat de 504 Boyz și Weebie . Versurile simple - stânga, dreapta, stânga, dreapta, stânga, dreapta - se accelerează pe parcursul cântecului și ritmul flotărilor, alpiniști și cățărători de scânduri coincid perfect cu ea. Dar este provocarea de push-up stânga-dreapta de fapt un antrenament bun sau doar o altă tendință TikTok?
Conform Vanessa Liu , antrenor de fitness și nutriționist, este legitim - și este eficient. Pentru că ești într-o poziție de scânduri pentru întreaga provocare, corpul tău trebuie să recruteze o mulțime de mușchi într-o perioadă scurtă de timp pentru a se menține stabil, îi spune Liu lui Bustle. Mișcările care urmează vizează brațele, vă dezvoltă forța și stabilitatea de bază și chiar vă sporesc ritmul cardiac, explică ea.
jambiere înalte 36 cusături
Un alt bonus este că este ușor de adaptat la orice nivel de fitness. Puteți crește sau micșora dificultatea fără a pierde integritatea provocării, ajustând lățimea picioarelor, spune Liu. Dacă ești începător cu flotări, ține-ți picioarele mai depărtate. Dacă vrei o provocare, ține-i mai aproape. Puteți urma secvența doar o dată pentru a începe sau puteți încerca să o repetați de trei ori pe măsură ce vă întăriți. Vrei să dai o încercare? Iată toți mușchii pe care îi vei lucra, împreună cu sfaturi pentru a o face corect.
Beneficiile provocării de push-up stânga-dreapta
Provocarea de împingere stânga-dreapta începe cu o scândură înaltă. Pe măsură ce versurile se repetă, bateți alternativ pe umărul stâng cu mâna dreaptă, apoi pe umărul drept cu mâna stângă, totul menținând poziția plăcii.
Această mișcare vă lucrează umerii, precum și brațele și nucleul. Acest lucru se datorează faptului că umerii tăi încearcă să rămână stabili pentru a te ține sus în poziție de scândură tot timpul, spune Liu. Îți întărește și miezul, deoarece, pe măsură ce alternezi, miezul trebuie să lupte pentru a evita rotirea dintr-o parte în alta.
sirenita hans christian andersen
Pe măsură ce cântecul se accelerează, veți face o explozie rapidă de alpiniști, care lucrează oblicii și umerii, pe măsură ce vă măresc ritmul cardiac. De asemenea, sunt grozave pentru a vă provoca stabilitatea șoldului și coordonarea inferioară a corpului, deoarece trebuie să alternați picioarele, spune Liu.
Câteva bătăi mai târziu și veți începe să săriți rapid cu picioarele înăuntru și afară din poziția de scânduri (aka cricuri de scânduri). Cricurile din scândura vizează întregul corp, în timp ce vă cresc ritmul cardiac, spune Liu. Ele vă întăresc partea superioară a corpului și nucleul și, de asemenea, vă ajută să vă dezvoltați mușchii și puterea în mușchii inferiori. Ischiochibial, fesierii și gambele trebuie să se activeze pentru a vă menține stabil în timp ce vă mișcați picioarele înăuntru și afară. Dar provocarea este atât de dificilă pentru că nu faci doar cricuri de scânduri, care sunt suficient de grele singure, ci cobori într-o împingere în timp ce picioarele tale sar înăuntru și ieși. Și acest element, desigur, vă lucrează forța brațului și umerilor.
unu Provocare TikTok mai târziu, și ți-ai lucrat partea superioară a corpului, nucleul, partea inferioară a corpului, a crescut ritmul cardiac și (sper că) te-ai distrat puțin. Aceasta este partea esențială a antrenamentelor consecvente și a deveni un obicei, spune Liu. Această provocare este o modalitate fantastică de a adăuga distracție și varietate în rutina ta. Și tot ce este nevoie este mai puțin de 30 de secunde, așa că poate încercați data viitoare când aveți nevoie de o pauză de la birou.
