Vrei să fii mai rezistent? Încercați acest hack inspirat de Naomi Osaka

Să fii respins pentru un loc de muncă – după cinci runde de interviuri, nu mai puțin – este indiscutabil nasol, dar te-ai întors acolo, trimițând CV-ul în tot orașul. Capacitatea de a te face praf după eșecuri este cunoscută sub numele de reziliență și este legată de aceasta o stimă de sine mai mare și un sentiment puternic de sine. Știința sugerează că există un truc simplu pentru a construi rezistența: implică să te întorci la o perioadă în care ai reușit absolut ceva și să-l vizualizezi. Fie că este vorba de o negociere salarială, de o conversație grea cu un prieten sau de a-ți primi banii înapoi de la o companie fără a accepta un nu ca răspuns, să stai cu acea amintire timp de câteva minute te poate face mai rezistent.

Privind înapoi la eșecurile tale din trecut și la felul în care le-ai trecut, te va ajuta să te simți mai împuternicit în momentul prezent, terapeut Heidi McBain, LMFT , spune Bustle.

Campion la tenis și avocatul sănătății mintale Naomi Osaka știe ce se întâmplă. Osaka este un exemplu model de reziliență: se cunoștea destul de bine sări peste Openul Francez și Wimbledon să aibă grijă de sănătatea ei mintală, apoi a revenit la lumină Cazanul Olimpic nu două luni mai târziu. Cand are nevoie de un impuls, Osaka a declarat reporterilor la a conferinta de presa în februarie 2021, se uită înapoi la unul dintre meciurile sale cele mai provocatoare: 2020 epuizant Semifinala de la US Open împotriva lui Jennifer Brady , pe care Osaka l-a câștigat după trei seturi intense.

„Când sunt foarte greu, îmi amintesc meciul meu împotriva lui Brady”, a spus Osaka. Simt că mă ajută foarte mult doar pentru că nu am fost niciodată nevoită să lupt atât de mult fizic și mental. Mă gândesc des la acel meci uneori.

Ce spune știința despre îmbunătățirea rezistenței

„A fi rezistenti din punct de vedere emoțional sau psihologic reflectă capacitatea noastră de a face față numeroșilor factori de stres, obstacole și schimbări ale vieții.” Jeff Nalin, psiholog , un psiholog clinician autorizat, a spus anterior lui Bustle. Un studiu publicat înManagementul grupurilor și organizațiilorîn iulie 2021 a constatat că reziliența nu este o trăsătură fixă . Cu alte cuvinte, nu este ca și cum ai avea ochi albaștri; îl poți construi în timp. Dacă vrei să fii genul de persoană care îndepărtează eșecul ca și cum nu ar fi nimic, pur și simplu valorificarea amintirilor te poate ajuta să ajungi acolo.

Un studiu publicat în martie 2021 în jurnalEmoţiea cerut 75 de persoane să-și amintească amintiri care au adus emoții negative — o despărțire recentă, de exemplu. Apoi, cercetătorii le-au cerut unora dintre participanți să se gândească bine la un moment în care și-au dat dovadă de auto-eficacitate (cu alte cuvinte, când au reușit să atingă un obiectiv, chiar și în fața obstacolelor cum ar fi mașinile defecte sau supraveghetorii care nu le susțin). Ei le-au cerut celorlalți participanți să-și amintească amintiri pozitive despre vremuri fericite. Oamenii din studiu care s-au gândit în mod special la momentele în care l-au zdrobit au fost mult mai puțin probabil să fie tulburat sau supărat de amintirile negative decât oamenii care au gândit pozitiv. Pentru persoanele care au tendința de a relua momentele stresante din nou și din nou, acest studiu sugerează că schimbarea vitezei pentru a se gândi la o dată când ați zdrobit acel examen brutal – sau, să zicem, ați avansat la finala U.S. Open – vă poate scoate din el.

Expert:

Heidi McBain LMFT

Studii:

Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A. și Cannon, C. (2021). Urmărirea procesului de reziliență: modul în care stabilitatea emoțională și experiența influențează epuizarea și traiectorii de angajament. Managementul grupurilor și organizațiilor. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

definiți rezervorul de rechin sticlă

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T. și Solem, S. (2020). Factori de protecție și de vulnerabilitate în stima de sine: rolul metacognițiilor, al chinuirii și al rezistenței.Frontiere în psihologie,unsprezece, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D. și Kleim, B. (2021). Reamintirea episoadelor autobiografice de autoeficacitate sporește efectele de reevaluare asupra amintirilor emoționale negative. Emoţie. Publicare online în avans. https://doi.org/10.1037/emo0000949