Cum a fost să faci antrenamente de recuperare timp de o săptămână

După un an de antrenamente acasă, rutina mea de fitness a devenit obosită. Puteți doar să vă desfășurați covorașul de yoga sau să alergați pe aceeași cale de atâtea ori înainte de a începe să aveți impresia că trăiți într-o buclă de pandemie fără sfârșit. Dar apoi mi-am cumpărat o mini trambulină și am descoperit exercițiu de rebound — un antrenament dinamic care sfidează în egală măsură gravitația, pompa inima și schimbă jocul pentru regimul tău de transpirație.

Rebound inițial a devenit popular în anii 80 , când antrenamentele aerobice de mare energie erau la modă. Exercițiul are a făcut o mare revenire în ultimii ani, datorită celebrităților precum Philipps ocupat făcând antrenamente de recuperare , o creștere în studiouri de fitness bazate pe recuperare (ca The Ness în New York City și LEKFit în Los Angeles), și mini-trambuline inundate lumea echipamentelor de antrenament. Și există un motiv pentru care oamenilor le place: cercetările arată că recuperarea poate ajuta sporește-ți rezistența, construiește puterea , îmbunătățește echilibrul și coordonarea , și susține sănătatea oaselor . Un studiu NASA a descoperit chiar că acest antrenament cu impact redus poate fi la fel de benefic ca si joggingul , dar fără tot acest stres asupra articulațiilor tale. Pe lângă beneficiile fizice, săritul pe o trambulină este incredibil de vesel - încercați să fiți într-o dispoziție proastă pe o trambulină.

Ești curios despre antrenament? Am făcut exerciții de recuperare timp de o săptămână întreagă, iar aceasta este recenzia mea. Continuați să citiți pentru beneficiile antrenamentelor cu mini trambulină și dacă merită să treceți la tendință.

Cum sunt antrenamentele de rebounder

bellicon Classic bellicon 549 USDVezi Pe Bellicon

Prima dată când am pășit pe rebounder (am cumpărat belicul Clasic), am fost transportat direct înapoi în copilărie, în zilele în care săream pe o trambulină la pauză. Deci, mai degrabă decât să te bagi într-o bicicletă de spin sau într-un aparat de vâsle - acolo unde știi că ești pe cale să o facimuncă— săritul pe o mini trambulină este pur și simplu distractiv. Atât de distractiv, de fapt, încât am început să iau pauze de birou pe parcursul zilei de lucru pentru a sări câteva minute pentru a scăpa de stres.

Bellicon are propria sa platformă în care puteți transmite în flux tone de diferite stiluri de clasă bazate pe trambuline , variind de la intens Antrenamente HIIT la sesiuni de întindere restauratoare - deși ai putea apela și la The Ness , LEKFit , sau YouTube pentru antrenamente de rebounder acasă. Iată cum au fost diferitele mele sesuri de transpirație cu mini trambulină.

HIIT

M-am gândit că voi intra (la propriu) cu o clasă HIIT de 30 de minute. Acest antrenament a fost aproape de ceea ce mi-am imaginat să fie rebounding: a fost rapid, cu sărituri aproape constante și a alternat între sărituri obișnuite cu genunchi înalți, jumping jacks, sărituri ghemuite și multe altele. Deși săritul singur nu mi-a crescut ritmul cardiac la fel de mare ca sprinturile sau intervalele de ciclism, a existat un element de stabilitate si coordonare pe care nu le găsești în multe antrenamente non-trambuline. Săriți pe o suprafață pliabilă, ceea ce înseamnă că corpul tău este în mod constant recalibrându-ți poziția și echilibrul . Și am putut simți asta. Toți mușchii mici ai picioarelor și picioarelor mele (bună ziua, viței în flăcări!) erau în alertă maximă să mă țină în picioare și stabil.

Cea mai bună parte? Culegeți aceste beneficii fără impactul intens al exercițiilor precum alergarea sau săritul cu coarda. Această clasă HIIT a fost blând cu articulațiile mele, în același timp provocându-mi mușchii și coordonarea , care a fost o completare binevenită a rutinei mele de fitness cu alergare grea. Singurul meu cuvânt de avertizare: nu luați acest curs (sau orice curs HIIT, de altfel) prea curând după ce ați mâncat o masă copioasă. Am făcut acea greșeală și stomacul meu plin nu mă lasă să fac din nou.

cum să începi o relație

Pilates

Dacă cuvântul „HIIT” te face să alergi spre dealuri, există o mulțime de alte clase de bellicon din care să alegi. Am fost surprins de cât de cuprinzătoare pot fi antrenamentele de recuperare. Deși inițial am crezut că majoritatea orelor de curs vor fi sărituri, tot timpul, m-am înșelat - unele antrenamente de mini trambuline includ antrenament de forță, muncă de bază, stabilitate și Pilates, dintre care multe încorporează săritura și unele nu.

În antrenamentul cu trambulină Pilates, începeți cursul întins pe spate pe dispozitivul de recuperare pentru a vă putere prin munca de bază și exerciții standard de Pilates, cum ar fi câini de pasăre, ridicări de picioare și prinderi de corp goale. A implicat niște sărituri care încorporau munca de braț și de bază, cum ar fi ridicarea brațelor în sus și în jos în timp cu săriturile. Deși iubitul meu a spus că i-am amintit de un jazzerciser din anii 80 (fără umbră - iubesc maiouri ), mișcările aerobe rapide m-au făcut să transpiram. Până la sfârșitul orei, miezul și inima mea s-au simțit provocate. De fapt, am preferat această clasă de Pilates de recuperare față de versiunile non-trambuline ale antrenamentului.

Întinderea

Dacă nu ai chef să sari deloc, ai putea opta pentru o clasă mai reparatoare. Am încercat un flux de mobilitate care sa concentrat în întregime pe întindere: gândiți-vă la yoga blândă deasupra unei mini trambulină. Nu numai că mi-a slăbit mușchii și articulațiile așa cum ar face un curs de yoga obișnuit, dar făcând niște întinderi deasupra rebounderului a adăugat un element de echilibru și stabilitate pe care nu le găsești întotdeauna pe un covoraș. De exemplu, să fac o îndoire laterală în timp ce stau pe un material flexibil de trambulină m-a forțat angajează-mi nucleul și reajustează-mi subtil echilibrul pentru a ține întinderea. Deși nu este deosebit de provocatoare, munca de stabilitate adăugată a făcut ca aceste întinderi să se simtă productive în mai multe moduri. La pachet? Dacă vrei să-ți ridici nivelul sesh-ului, un rebounder ar putea fi instrumentul de care nu știai că ai nevoie.

Ar trebui să-l încerci?

Rebounding a fost o pauză binevenită de la monotonia antrenamentelor mele obișnuite. Deși nu va fi exercițiul meu de zi cu zi (uneori vreau doar să stau în savasana, știi?), cu siguranță îmi continui să revin în buzunarul din spate ca o activitate distractivă de antrenament încrucișat pentru zile în care nu sunt. alergare. M-a ajutat să-mi construiesc puterea picioarelor și gambelor, mi-a îmbunătățit echilibrul și stabilitatea și mi-a ușurat articulațiile obosite. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament distractiv, cu impact redus, pentru a vă schimba rutina de fitness și pentru a completa sau chiar înlocui o parte din antrenamentul cu impact mai mare, faceți saltul și încercați să recuperați.

Studii la care se face referire:

Aragao, F. (2011). Exercițiul de mini-trambulină legat de mecanismele de stabilitate dinamică îmbunătățește capacitatea de recăpătare a echilibrului la vârstnici. Jurnal de Electromiografie și Kinesiologie, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Distribuția accelerației corpului și absorbția de O2 la oameni în timpul alergării și săriturii. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exercise Physiology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Efectul a șase săptămâni de antrenament de echilibru cu dura disc și mini-trambulină asupra balansării posturale la sportivii cu instabilitate funcțională a gleznei. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). O comparație între efectele antrenamentului de dans aerobic asupra mini-trambulinei și a suprafeței tari din lemn asupra resorbției osoase, a aptitudinii fizice legate de sănătate, a echilibrului și a presiunii plantare a piciorului la femeile care lucrează thailandeze. Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

idei de costume de halloween pentru blondă

Witassek, C. (2018). Efectul mai multor săptămâni de antrenament cu mini-trambuline asupra performanței la sărituri, a forței trunchiului și a performanței de anduranță. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf