Bunastare

Beneficiile unice ale eliptice vs. benzi de alergare

Te-ai trezit vreodată uitându-te la rândul de echipamente cardio din sala de gimnastică, întrebându-te pe ce instrument de fitness să urci? Atunci când decideți între eliptică și banda de alergare - două dintre cele mai populare (și comune) opțiuni - vă ajută să luați în considerare tipul de antrenament pe care îl căutați și mușchii pe care doriți să-i loviți înainte de a sări pe oricare.

Dacă scopul tău este să te concentrezi pe cardio, oricare dintre ele va face. Ai putea să alergi, să alergi, să mergi cu putere sau să crești înclinația pe o bandă de alergare pentru a-ți crește ritmul cardiac. Sau, puteți crește rezistența pe o eliptică și puteți transpira în cel mai scurt timp. Dar, dincolo de asta, antrenamentele pe banda de alergare și antrenamentele eliptice sunt două lucruri diferite.

paleta de jeleu cu unt de arahide

Aici, profesioniștii de fitness defalc beneficiile unice ale elipticelor față de benzile de alergare pentru a vă ajuta să decideți cum să vă transpirați.

Beneficiile antrenamentului eliptic

Chiar dacă poate părea puțin mai ușor decât alergarea completă, principalul beneficiu al unui eliptic este că poate oferi un antrenament pentru întregul corp. În plus față de mișcarea ciclică a piciorului, elipticele au și suporturi de braț balansoar pe care utilizatorul le poate manipula într-un mod push-pull, spune Jack Craig , un antrenor personal certificat. Acest lucru ajută ținta eliptică nu numai partea inferioară a corpului, ci și brațele și pieptul.

Pe măsură ce vă deplasați pe mașină, veți lovi fesieri, gambe, ischio-jambiere și quads , precum și dvs biceps, pecs și capcane . Oh, și a ta mușchii nucleului , din moment ce te menții drept. Și îl puteți face și mai direcționat, deoarece eliptica vă permite să creșteți înclinațiașirezistența mișcării de tragere și împingere. Cele mai multe eliptice au diverse setări care îi lasă pe călăreț să decidă unde dorește să pună presiune, spune Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , antrenor personal și consultant în sănătate. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât acei mușchi se angajează mai mult. Sfat profesionist: susține înclinația pentru o muncă serioasă pentru fesieri.

Un alt avantaj al folosirii unei eliptice? Are un impact redus - așa că nu vă va încurca articulațiile. Datorită modului ritmic în care îți mișcă brațele și picioarele și deoarece picioarele rămân în contact constant cu pedalele, vei avea un antrenament grozav fără a pune prea multă presiune asupra corpului, spune Dr. Allen Conrad, D.C., CSCS , chiropractician și specialist certificat în forță și condiționare.

Mișcarea de alunecare este blândă pentru picioare, glezne, genunchi, coloană vertebrală - cum spuneți - ceea ce o face, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care se confruntă cu răni. Am avut chiar și clienți cu fracturi de stres la picior care se antrenează pe eliptică și își mențin în continuare fitness, spune Mitchell.

A, și dacă cauți o modalitate grozavă de a te răcori după a curs de antrenament transpirat ? O rotire rapidă pe eliptică este locul unde se află. Scopul unui cooldown cardio este de a menține sângele să curgă puțin, astfel încât să nu se acumuleze și creează amețeli, spune Mitchell. Eliptica este perfectă pentru asta, mai ales dacă cineva tocmai a sărit de pe banda de alergare, terminând o alergare mai grea cu mai mult impact. Asta înseamnă că este bun și pentru zilele de recuperare activă, când vrei doar să-ți pompezi sângele fără prea multă intensitate.

Beneficiile antrenamentului pe banda de alergare

Tempura/E+/Getty Images

Benzile de alergare sunt, desigur, toate despre mers pe jos, jogging și alergare. Majoritatea aparatelor vă permit să vă măriți înclinația, ceea ce se adaugă la arsură (mai ales în fesieri). Când te antrenezi pe o bandă de alergare, întăriți eficient fesierii, quadulele, flexorii șoldului și gambele - pe lângă îmbunătățirea sănătății cardio, mai ales dacă faceți Antrenament HIIT .

Pe lângă mușchii principali ai corpului inferior, îți lucrezi ascuns nucleul - mai mult decât ai face pe o eliptică. Un alt grup muscular pe care mulți oameni nu cred că banda de alergare funcționează este abdomenul, spune Mitchell. Deoarece banda de alergare nu implică ținerea de vâsle, cum ar fi eliptica, alergătorul chiar trebuie să se bazeze pe abdomene pentru a-i menține în poziție verticală. Puteți amplifica munca de bază prin creșterea înclinării, spune Craig, ceea ce vă va face corpul să se încline înainte într-un mod care întărește mușchii abdominali.

Dacă dorești să faci pașii tăi fără la fel de multă uzură a articulațiilor, o bandă de alergare este soluția perfectă. Deși are unele impact asupra articulațiilor (precum genunchii și șoldurile), este mai puțin decât ați experimenta atunci când alergați sau mergeți afară - deși încă are un impact mai mare decât eliptica.

Eliptice vs. benzi de alergare

Ce altceva diferențiază aceste două mașini? Poate că una dintre principalele diferențe este ușurința în utilizare. Deși depinde complet de preferințele personale, elipticele sunt de obicei considerate puțin mai incomode. Coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor este dificilă și nenaturală pentru unii oameni, spune Conrad. Benzile de alergare, pe de altă parte, se pot simți mai puțin intimidante, deoarece replici mișcările pe care le-ai face de pe centură, spune antrenorul certificat. Kimberly O'Laughlin . Îți oferă un exercițiu cu adevărat consistent, îi spune ea lui Bustle.

Antrenamentele eliptice sunt, de asemenea, mai puțin specifice sportului. Spre deosebire de alergarea tradițională pe o bandă de alergare, mișcarea de alunecare a unei eliptice nu se traduce cu adevărat în alte activități atletice. În timp ce vei tonifica mușchii și vei crește sănătatea cardiovasculară pe o eliptică - și asta merită întotdeauna - nu vei fi neapăratInstruirecadavrul, spune Conrad.

Alergatul pe bandă de alergare, pe de altă parte, este aproape identic cu alergatul afară, ceea ce înseamnă că benzile de alergare vă pot ajuta să vă pregătiți pentru 5 km, maratoane sau jogging-uri pline de viață prin cartier. Deoarece oferă o viteză constantă, pot ajuta alergătorii să se obișnuiască cu ceea ce este necesar pentru a menține ritmul, spune Craig.

În cele din urmă, s-ar putea argumenta că este mai ușor să te înșeli dintr-un antrenament bun pe o eliptică. Benzile de alergare folosesc mușchii mari ai picioarelor, care necesită mult sânge să continui să te miști, spune Mitchell. Cu cât acei mușchi au nevoie de mai mult sânge, cu atât este nevoie de mai mult oxigen , de asemenea. Acesta este motivul pentru care este mult mai obișnuit să vezi oameni complet vânt pe o bandă de alergare față de o eliptică. Alergarea este, de asemenea, mai greu decât alunecarea, spune ea, ceea ce înseamnă că antrenamentul pe o bandă de alergare vă poate oferi mai mult profit.

Dacă doriți doar să vă faceți inima să pompeze și corpul să se miște pentru o sesiune cardio, totuși, oricare dintre mașini va face trucul.

Studii la care se face referire:

Joyner, M. (2015). Reglarea fluxului sanguin crescut (hiperemia) către mușchi în timpul exercițiului: o ierarhie a nevoilor fiziologice concurente.Recenzii fiziologice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomecanica suprateranului vs. mersul pe banda de alergare la indivizii sănătoși.Jurnalul de Fiziologie Aplicată. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Avem nevoie de o răcire după exercițiu? O revizuire narativă a efectelor psihofiziologice și a efectelor asupra performanței, rănilor și răspunsului adaptativ pe termen lung.Medicamente pentru sportivi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Experți:

Jack Craig , antrenor personal certificat

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , antrenor personal și consultant în sănătate