Faceți cunoștință cu The Plank Challenge, care devine virală pe TikTok

Au trecut tot felul de provocări de antrenament virale pe TikTok în ultimul an sau cam așa ceva, mai ales cu mai mulți oameni care se antrenează acasă. Și una dintre cele mai bune trebuie să fie provocarea super captivantă cupid shuffle plank setată pentru cântecul din 2007 Cupidon Shuffle de nimeni altul decât de Cupidon. (Spune asta de trei ori repede.)

Conform Melissa Boyd, antrenor principal și director de programare fitness și dezvoltare antrenor cu Vreme , unul dintre motivele pentru care oamenii le plac provocări de scânduri este pentru că nu necesită echipament, așa că le puteți face oricând și oriunde. Ele vizează, de asemenea, nucleul, spune Boyd, pe care majoritatea oamenilor le place să lucreze dintr-un motiv sau altul. Dar cel mai important, adaugă ea, este că oamenii pur și simplu iubesc o provocare socială.

coafuri ușoare de întoarcere acasă faceți-o singur

Uită-te pe TikTok la hashtag-urile # CupidShuffleChallenge — care are peste 76 de milioane de vizionări — pentru a vedea cum melodia distractivă s-a transformat într-o rutină ușoară și chinuitoare. Deși vor exista mici variații în funcție de cine vizionați, majoritatea oamenilor încep într-un scândură înaltă , apoi scufundați-și șoldurile spre dreapta, aduceți genunchiul drept înăuntru, cufundați șoldurile spre stânga, aduceți-și genunchiul stâng înăuntru și apoi ridicați-le cu piciorul în sus înainte de a coborî într-o scândură antebrațului.

Totul se potrivește perfect cu versurile lui Cupidon care se repetă la dreapta, la dreapta și la stânga, la stânga și, de asemenea, acum mergi singur, acum mergi singur. Vă puteți imagina antrenamentul? Citiți mai jos pentru a vedea ce altceva implică provocarea Cupid Shuffle, precum și ce grupuri de mușchi veți lucra încercând.

Beneficiile antrenamentului Cupidon Shuffle Plank

Să începem cu beneficiile unei plăci pentru antebraț. Această mișcare este deosebit de valoroasă, deoarece antrenează nucleul într-un mod care reflectă funcția principală a nucleului pe parcursul zilei - menținerea unei poziții bune, spune Boyd. Ea adaugă că scândurile lucrează o listă lungă de mușchi, dar vizează în primul rând abdominalii, oblicii și erectori ai coloanei vertebrale (mușchii care vă acoperă coloana vertebrală). Întăriți aceste grupuri musculare și vă veți bucura de o postură mai bună, un risc redus de rănire și o performanță atletică îmbunătățită, spune Boyd.

Pe măsură ce versurile melodiei continuă, vei face asta scufundă-ți șoldurile în jos la dreapta apoi in jos la stanga. Este o mișcare care lucrează eficient oblicurile adăugând o mișcare de răsucire, dinamică, explică Boyd, ceea ce aduce mai multă provocare în miez.

Apoi, veți trage genunchiul drept spre cotul stâng înainte de a alterna să trageți genunchiul stâng pentru a vă atinge cotul drept (pentru a corespunde versurilor melodiei, desigur). După cum spune Boyd, mușchii au lucrat și beneficiile alpiniștilor sunt similare cu cele ale unei scânduri cu câteva adaosuri. Aducerea genunchiului până la un cot adaugă încă o provocare care pune stres pe miez, ceea ce, la rândul său, te obligă să stabilizează-ți corpul așa că stai sus într-o scândură.

Odată ce ai ajuns la jumătatea provocării Cupid Shuffle, vei ridica lucrurile, dând literalmente picioarele înapoi în spatele tău. Adăugarea unei ridicări de picioare va provoca un pic mai mult miezul, pentru că un picior a părăsit pământul, explică Boyd. Fesierii acelui picior ridicat vor fi, de asemenea, puțin mai provocați. Unii oameni fac, de asemenea, un picior în lateral în acest moment al cântecului pentru a crește dificultatea, totul în timp ce își mențin planca. Veți simți acea parte și în oblicurile voastre.

cum se vopsesc uniform rădăcinile și părul

În cele din urmă, vei lucra cu brațul ridicând și coborând de la o scândură antebrațului la o scândură înaltă, pe măsură ce cântecul merge, acum mergi singur, acum mergi singur. Arsura va fi mai ales în mușchii tricepși de pe spatele brațului. După aceea, simțiți-vă liber să vă prăbușiți pe stomac pentru a vă recupera.

Deci, merită încercat Cupidon Shuffle? Atâta timp cât vă înțelegeți limitările și folosiți o formă bună, acesta este un antrenament de bază grozav, spune Boyd. Adăugați-l la rutina dvs. de două până la trei ori pe săptămână și veți vedea o forță îmbunătățită a miezului. Este unul greu, așa că nu uitați să vă distrați mișcându-vă cu versurile - exact așa cum ați făcut când ați auzit prima oară această melodie în 2007.